楊恩秀 龐研

摘要：本文旨在研究射擊射箭運動員在比賽中對結果產生恐懼的表現、原因和心理控制策略，以提高運動員的比賽競爭力?？謶种饕憩F在生理、心理和行為三個方面。它是自身與環(huán)境相互作用的結果，尤其是認知因素的原因。心理適應可以通過轉換來傳達，最根本的是正確的比賽目標定位。

關鍵詞：射擊射箭運動員;結果一恐懼;表現;原因;心理調控

中圖分類號：G871文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（2021）13-079-03

射擊和射箭雖然是不同的項目，但兩者在訓練和比賽中有很多相似點，運動員的比賽心理也很相似。本研究通過跟蹤吉林省射擊射箭運動員2018—2021年間的賽前調查問卷中發(fā)現，在射擊射箭運動員的賽前焦慮中，對比賽結果恐懼占比最高，本文主要探討射擊射箭項目運動員對比賽結果恐懼的表現、原因

與如何進行心理調控。

1射擊射箭運動員結果恐懼的表現

很多射擊射箭運動員平時訓練水平很高，但比賽時發(fā)揮不出來，容易出現臨場發(fā)揮失常的情況。對于高水平運動員來說，他們面臨的技術問題遠少于心理問題。運動員在練習和比賽中表現不同的原因，是他們認為訓練成績不如比賽成績重要，從而很容易出現對比賽結果的恐懼?？謶忠话闶巧矬w試圖擺脫危險環(huán)境的情緒。不管運動員多么優(yōu)秀，都可能會出現這種對結果的恐懼?？謶挚蓺w納為三個方面：生理、心理和行為。

1.1結果恐懼的生理表現

1.1.1自主生理反應

通過陪同運動員參賽的臨場觀察，發(fā)現有些運動員一上場就出現呼吸急促、心跳加快、手心出汗、臉色改變等情況，這些不良表現都是自主生理反應所引起。

1.1.2賽前失眠

賽前失眠是運動員普遍存在的現象。尤其是年輕運動員，他們在賽前缺乏經驗容易緊張和失眠。睡眠質量得不到保證，影響第二天比賽的精神狀態(tài)。

1.2結果恐懼的心理表現

1.2.1認知表現

成績優(yōu)秀的運動員，想法較多，有很大的思想包袱;有過失敗經歷的運動員，聯想不斷，希望通過比賽證明自己，緊張程度很高。有的運動員賽前就滿心想拿金牌或是要打出多少環(huán)，特別是近期狀態(tài)不錯時或長期艱苦訓練后，運動員將所有的心思都放在環(huán)數上，他們成績高時心浮氣躁，成績低時擔驚受怕，成績領先時沾沾自喜。

1.2.2情緒表現

因為對比賽結果的恐懼而導致的賽前焦慮是很多運動員容易發(fā)生的心理狀態(tài)。面對重大比賽，出現心神不寧、思維不清、自信心不足等狀態(tài)。適當焦慮是正常的，一旦超過了自身能夠承受、可以調節(jié)的程度，就會引起不良的身心反應和操作失常。

新運動員出現這種情況可能源于缺乏經驗，老運動員可能與心理疲勞、厭倦比賽有關。

1.2.3注意表現

由于射擊射箭的比賽特點，總競賽時間較長、技術動作復雜且姿勢單調，尤其是三種姿勢比賽，運動員很難始終如一地在動態(tài)變化的比賽中完全集中注意力，在緊張的情況下，運動員的注意穩(wěn)定性很容易受影響，在技術動作上維持時間不夠，比賽越打越亂、越亂越打，把握不好節(jié)奏。也有發(fā)生注意轉移的情況，沒法專注于動作而轉移到外部環(huán)境中去。

1.3結果恐懼的行為表現

1.3.1多余動作

射擊動作有一定的標準，運動員都有自己的節(jié)奏，如果賽前

常見動作準備時間過長就會打亂自己的節(jié)奏而無法找到比較舒服的姿勢。有的運動員受外界環(huán)境影響每次表現好或者壞總會有意識地調整一下姿勢或搖頭、嘆氣等。

1.3.2技術受阻

運動員由于對10環(huán)的苛求，在試射時，一直感到狀態(tài)不佳，找不到感覺而連出遠彈或遠靶。越擔心，思想負擔就越重，越怕發(fā)生的結果越出現。

1.3.3行為偏差

運動員通常能夠意識到自己的恐懼心理，而有意識地進行行為控制，但收效甚微，即便是教練員臨場指導，也聽不進去甚至心煩意亂。

2射擊射箭運動員結果恐懼的原因

2.1內因

對于射擊射箭運動員來說，比賽的成功需要強大的心理穩(wěn)定性。具備好的心理素質是運動員能否取得比賽成功的關鍵。

2.1.1心理原因

認知心理學認為，經歷某一事件的個體對此事件的解釋與評價、認知與信念，是其產生情緒和行為的根源，不良的情緒和行為都源于不正確的認知，要想調控不良的情緒和行為，個體需要正確的認知。每名運動員經過艱辛的訓練，都希望比賽取得勝利，希望通過比賽證明自己，甚至將其視為唯一的途徑，從小到大一直樹立著不正確的“付出就有回報”的理念，但正確的心理定位應該是發(fā)自內心地喜歡這個項目，兩者之間的平衡被破壞，就很難控制或適應。

2.1.2身體原因

高水平運動員都有一個復合型科研團隊保障，除心理方面外，還有體能教練和康復教練，這些除了保障運動員的體能，還會增加運動員的信心。醫(yī)療措施會預防和治療病癥;合理膳食會滿足營養(yǎng)及體能需求等，如果保障得不好，會給運動員帶來一些比賽的消極影響。

2.2外因

人際關系、媒體、比賽環(huán)境變化等都會使運動員感到對結果的過分關注或不確定，出現壓力或恐懼情緒?？傊?，無論身心因素，還是環(huán)境因素，都有可能使運動員出現對結果的恐懼。但是，外因很難改變，可以控制和改變的只有內因，所以，要把握能夠把握的事物，控制可以控制的因素。

3射擊射箭運動員比賽的心理調控

3.1外部調控——注意轉移

參加比賽時，運動員必然會對所處環(huán)境產生相應的情緒體驗。射擊射箭都屬于個人項目，因此運動員最大的敵人不是他們的對手，而是他們自己。注意是指心理活動或意識對特定對象的指向與集中。根據心理能量理論，運動員的心理能量是有限的，在一段時間和一定空間里，運動員只能指向一件事而忽略其他事。如集中于強化某一技術環(huán)節(jié)（根據事實或預期），就會淡化甚至忘卻比賽的緊張。此外，運動員雖然不能改變比賽環(huán)境，如觀眾、風向、對手成績等，但是可以順應它。對于有些可能影響比賽結果的信息，要有效做到信息回避，尤其是在成績接近時、加發(fā)決勝時、決賽每發(fā)報績時、冠軍馬上揭曉時更應如此。所以，運動員在賽前要想清楚以下幾件事情：

3.1.1比賽必有結果，如何看待結果

射擊射箭這兩個項目比賽結果偶然性大，假若在比賽之前把勝負結果系于心，就無法以平常的心態(tài)正常發(fā)揮。想贏不怕輸是最好的心境，這會促使運動員保持積極的心態(tài)，堅定正確的心理定向，即便在過程中出現起伏，也能夠通過自我調節(jié)，重新組織自己的注意、心情平靜地完成比賽任務而取得好成績。

3.1.2想清楚如何定義成功的標準

以自己扎實過硬的技術為提高射擊射箭水平而參賽，在比賽中銳意進取，將以往比賽的平均成績作為一般水平，達到一般水平就是正常發(fā)揮，就是成功地完成了比賽任務。反之，在有技術實力的情況下，在競賽過程中滿腦子雜念、想入非非、心浮氣躁、情緒失控，取得了低于一般水平的成績，就是比賽的失敗者。端正態(tài)度是一個培養(yǎng)和教育的過程，更是運動員認知改變和提升價值觀的過程，與教練員的教學思想和對運動競賽的理解有直接關系。

3.2內部調控——情緒轉化

緊張和恐懼不能單一地被“轉移”，還需要內在“轉化”。首先運動員要了解比賽的目標取向，即如何對待比賽?？煞譃槿蝿杖∠蚝妥晕胰∠?。任務取向是指運動員對運動能力的感知以自我為參照，關心的是能否掌握任務或提高的程度，判斷成功取決于自己是否有進步;自我取向則是指運動員對運動的感知是以他人為參照，認為超越他人就是成功。運動員要重視任務取向、淡化自我取向，這是恐懼“轉化”最為根本的一點，有利于運動員在賽場上收獲令人滿意的成績。其次，因射擊射箭項目具有技術強、精度高、耗時長等特點，應做好注意的指向和心理活動的準備，將心理定向于比賽過程、自己、操作，這些都是運動員能夠控制的，應該回避信息、控制注意、平心靜氣;對于不能控制的比賽結果、他人的環(huán)數，要做到心理認可、過而不糾、來而不慮，然后果敢行動起來。應該加強平時的心理訓練和心理教育，并通過比賽模擬、以賽代練等方式促使運動員養(yǎng)成良好的比賽思維和行為習慣。

3.3注重比賽節(jié)奏，培養(yǎng)好的訓練細節(jié)

射擊射箭項目訓練和比賽都有一套嚴格的程序，除了比賽規(guī)則的要求外，運動員的每一次擊發(fā)也有嚴格的技術要求。所以運動員在訓練時就要懂得自己應該怎樣做、這樣做的原因是什么，養(yǎng)成用腦訓練、身體和心理結合的好習慣。訓練或比賽前留出充足的時間將物品有序擺放，在腦海中回憶動作，將心理技能和動作技能有機結合，通過放松、表象達到注意專注、心情平靜地進入訓練和比賽的目的。

3.4做好賽前準備

好的賽前準備可以使比賽事半功倍，而沒有預案的比賽會使運動員上場發(fā)慌，無法解決一些突發(fā)情況，所以要非常重視比賽方案的制訂。

一般比賽方案的制訂包括賽前訓練和比賽全程兩個部分。內容包含時間安排和要求、技術流程、營養(yǎng)及體能儲備、槍支器械、服裝、毛巾、氣候條件、生活、心理等諸多方面細節(jié)的準備。寫比賽方案的過程也是一個廣義的心理準備過程。好的賽前方案對比賽發(fā)揮有重大影響，可大致分為三部分：指導思想、技術動作準備、突發(fā)事件。比賽方案要寫得很詳細，如運動員參加多項比賽，要把每項比賽的動作要點都要寫清楚。還有一些經驗豐富的運動員根據自己以往經驗總結出可能出現的問題，先分析問題，后提出要求，這樣的運動員對自己比賽中存在的問題有較清晰的認識，通常希望通過制訂詳細的比賽方案來避免發(fā)生類似問題，一旦發(fā)生也會有應對的辦法。這樣的方案也更具有針對性。例如，我的一名男子運動員每次三姿比賽到決賽階段就會擔心體能不夠而焦慮，針對這種情況，他制訂了詳細的調節(jié)方案：（1）賽前增強體能訓練，穩(wěn)步提升體能儲備;（2）重視賽前營養(yǎng)攝入和飲食結構調節(jié)，比賽日多注重碳水化合物的攝入比例，注重賽前睡眠;（3）針對疲勞感注重比賽調節(jié)節(jié)奏，注意賽間姿勢放松;（4）精力前盯。一經發(fā)現有緊張及焦慮情緒及時調整，不等不靠不猶豫，停下來休息，讓自己暫時忘記比賽;（5）如出現疲勞狀態(tài)，不急不躁，語言暗示自己體能已經準備好，相信自己可以堅持到最后，不打完最后一發(fā)決不放棄。

對于比賽中的突發(fā)事件，如啞彈、卡彈等情況，或因氣候、風向、出遠彈或低組次時，如何進行心情控制，成績好領先時如何堅持，槍支故障如何處理，外界干擾過多時，比賽過程中有雜念等可能發(fā)生的問題，要做好詳細預案。

3.5樹立自信心

自信心是運動員對自己未來取得成功的能力的確信程度。他絕不是對單一比賽結果的預言，而是對自己行為把握能力和發(fā)揮最好水準的確信。要培養(yǎng)運動員的自信，就要在平時多做工作。隨著時間的推移、訓練水平提高、比賽經驗積累，自信心就會慢慢提高。

4結語

射擊射箭運動員在比賽時對結果的恐懼可以體現在生理、心理和行為方面，主要源于自身方面的認知因素，可以從轉移和轉化兩個角度進行調控，轉化相對于轉移更進一步，比賽是一次特殊的訓練，需要運動員不斷地去實踐。在比賽中不斷積累經驗，調整好每一次比賽的狀態(tài)。本研究探討的比賽心理調控只是從以往經驗中總結得出，因為每名運動員是不同的個體，在訓練和比賽中還要考慮到個體差異，有針對性地選擇適合運動員的調控方法。

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