許佳楠

摘要：散打作為一項對抗性運動項目，吸引了許多人的關注，我國擁有許多優(yōu)秀的散打運動員，這些運動員在國內(nèi)外賽場上屢屢取得佳績。側(cè)踹腿在散打訓練中被分為前側(cè)踹腿與后側(cè)踹腿，其中，前側(cè)踹腿因其動作特點常被散打運動員用于進攻與反擊。本文簡述了前側(cè)踹腿的技術類型，分析了其在散打訓練中的實戰(zhàn)運用，并探討了提高前側(cè)踹腿實戰(zhàn)運用水平的策略。

關鍵詞：前側(cè)踹腿技術;散打訓練;實戰(zhàn)運用

中圖分類號：G87文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-061-03

前側(cè)踹腿是指單腳向前墊步的同時，一只腿屈膝收提，重心放在另一只腿上作為支撐腿，支撐腿腳跟向前旋轉(zhuǎn)的同時上身微傾并猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌鋒為力點朝左側(cè)前下段位踹出。在進行前側(cè)踹腿訓練的過程中，散打運動員不僅需要擁有堅強的意志，還需要具備一定的散打技術，前側(cè)踹腿作為散打運動員常用進攻與反擊的動作，前側(cè)踹腿技術的實戰(zhàn)運用水平將對散打運動員整體水平產(chǎn)生深刻的影響。前側(cè)踹腿步伐變化莫測，運動員的速度、步伐以及出腿的高低等都具有一定的技巧，適用于不同距離的進攻與反擊。除此之外，前側(cè)踹腿可攻擊對手的各個部位，高踹腿可以擊打?qū)κ诸^部，與身體齊平的前側(cè)踹腿可擊打?qū)κ值能|體，而較低的前側(cè)踹腿可以擊打?qū)κ值南轮?，具有較大的實戰(zhàn)價值。

1前側(cè)踹腿技術類型

1.1帶步前側(cè)踹腿技術

帶步前側(cè)踹腿技術在散打訓練中運用相當廣泛，具有可進可退的特點。以右格斗式為例，前側(cè)踹腿其本質(zhì)是由提膝轉(zhuǎn)蝽踹腿等幾個動作完成的，當對對手發(fā)起進攻時，打站立姿勢，攻擊者看準時機后偏移重心，向后側(cè)傾斜身體，膝關節(jié)微曲后前腿提膝，腳尖外展，腳掌正對攻擊目標順勢踹出。應注意的是，前側(cè)踹腿踹出后散打運動員的身體應略向支撐腿一側(cè)傾斜，同時，支撐腿的傾斜度與攻擊高度相關，即隨攻擊高度的變化而變化。前側(cè)踹腿結(jié)束后，支撐腿以前腳掌為軸輾地，順勢將攻擊腿收回，從而還原成實戰(zhàn)姿勢。

1.2滑步前側(cè)踹腿技術

同樣以右格斗式為例，滑步前側(cè)踹腿技術是前腳之間提膝踹腿，在踹出攻擊腿的同時支撐腿順著踹出方向向前帶動?；角皞?cè)踹腿技術與帶步前側(cè)踹腿技術的區(qū)別在于攻擊者是否發(fā)生較遠距離的位置移動，在滑步前側(cè)踹腿技術中，帶動的距離越遠越好，攻擊結(jié)束后大腿帶動攻擊腿的小腿回收并迅速還原成實戰(zhàn)準備姿勢。

1.3墊步前側(cè)踹腿技術

以右格斗式為例，墊步前側(cè)踹腿技術是指在開始踹出動作前，后腿向前一小步，先拉近自己與對手的距離，接著迅速提膝外踹并迅速還原成實戰(zhàn)準備姿勢。在散打?qū)崙?zhàn)訓練中，運動員眼睛應始終注視著攻擊目標，尋找時機向前墊步，抓住每一個攻擊機會。

1.4騰空前側(cè)踹腿技術

以右格斗式為例，顧名思義，騰空前側(cè)踹腿技術需要雙腿離地，形成騰空姿勢，即雙腿同時向前起跳，這要求散打運動員具有保持身體平衡的能力，在空中自然彎曲上提大腿，放松小腿肌肉，利用身體慣性踹出后腿，攻擊結(jié)束后還原為實戰(zhàn)準備姿勢。

2前側(cè)踹腿技術在散打?qū)崙?zhàn)訓練中的運用

前側(cè)踹腿技術需要散打運動員不斷地進行實戰(zhàn)訓練，只有在實戰(zhàn)訓練中才能把握前側(cè)踹腿技術的動作要領，才能訓練散打運動員的應變能力以及實戰(zhàn)能力。在散打?qū)崙?zhàn)訓練過程中，前側(cè)踹腿技術可用于進攻、防守反擊等多種情況。本文將從進攻與防守反擊兩方面入手分析前側(cè)踹腿技術在散打?qū)崙?zhàn)訓練中的運用。

2.1進攻時前側(cè)踹腿的運用

2.1.1搶攻側(cè)踹腿

在散打?qū)崙?zhàn)訓練時，雙方處于對抗狀態(tài)，攻擊者需搶先在對手進攻前利用前側(cè)踹腿技術攻擊對手身體，先下手為強。搶攻前側(cè)踹腿要求攻擊者把握好攻擊距離，在合適的時機出其不意地發(fā)起攻擊動作，做到快、準、狠，不給對手反應的機會。可先與對手保持安全距離，看準時機后，運用墊步前側(cè)踹腿技術縮短與對手的距離，快速攻擊后再向后撤，再次保持安全距離。由于墊步前側(cè)踹腿技術在速度、力度以及靈活性方面比后側(cè)踹腿優(yōu)勢更大，且能與對手保持相對安全的距離，因此使用頻率較高。

2.1.2虛晃后進攻側(cè)踹腿

虛晃后進攻是指在雙方對峙期間，攻擊者結(jié)合手部與腿部動作，假裝攻擊對手的某個部位，虛晃攻擊后讓對手對我方意圖產(chǎn)生錯誤判斷，誤認為我方想要攻擊其某個部位。隨后快速運用前側(cè)踹腿技術對對手其他部位展開攻擊，這樣對手的反應時間相對拉長，擊中對手的概率較高。尤其是在使用帶步前側(cè)踹腿技術時，攻擊者與被攻擊者的距離相對較短，距離越短前側(cè)踹腿完成的動作時間越短，命中的概率也就更高。值得注意的是，虛晃后進攻策略在實戰(zhàn)訓練中能取得較好的效果，但攻擊者自身需要注意收腿，切勿使小腿外翻，因為在此攻擊姿勢下攻擊距離較近，若距離把握不到位很有可能發(fā)生側(cè)踹腿無法踹出的現(xiàn)象，因此需要散打運動員在實戰(zhàn)訓練中加強距離感知訓練。

2.1.3組合技術的側(cè)踹腿

在散打?qū)崙?zhàn)訓練中，雙方注意力都比較集中，若在整個比賽過程中全程采用前側(cè)踹腿技術，不僅難以達到預期效果，使比賽顯得無聊，還會給對手留下反擊空間。中華武術技術博大精深，散打運動員需要將前側(cè)踹腿、后側(cè)踹腿以及拳擊等技術組合起來，從而提高擊中率，贏得比賽。例如，拳擊與前側(cè)踹腿的組合，在實戰(zhàn)訓練中，攻擊者以直拳、勾拳等手部動作去攻擊對手的頭部、上半身肢體，將作戰(zhàn)重心放到上半部分，隨后迅速拉開攻擊距離使用前側(cè)踹腿技術攻擊對手腹部或下肢。除此之外，前側(cè)踹腿、前鞭腿以及后直拳也是散打運動員常用的進攻組合技術，在進攻階段，各類散打技術的靈活運用是散打運動員實戰(zhàn)能力的體現(xiàn)。攻擊者先以前鞭腿技術對對手大腿部位發(fā)起進攻，無論是否被對手躲避都迅速采用后直拳對對手頭部發(fā)起進攻，最后再采用前側(cè)踹腿對對手的腹部發(fā)起進攻。在短時間內(nèi)使用不同的散打技術對對手發(fā)起進攻會降低對手的防守能力，從而提高賽場上的得分率。

2.2防守反擊時前側(cè)踹腿的運用

2.2.1提膝防守前側(cè)踹腿

前側(cè)踹腿不僅常用于散打的進攻階段，還經(jīng)常被用于防守反擊的過程中。前側(cè)踹腿技術的優(yōu)勢大大提高了散打運動員的靈活性，進可攻、退可守正是前側(cè)踹腿的特點。當對手欲使用側(cè)踹腿或鞭腿對我方發(fā)起進攻時，我方隊員可選擇提膝防守，以此避免軀干不受攻擊，并為前側(cè)踹腿反擊動作做好充分準備，待對手攻擊結(jié)束后迅速使用前側(cè)踹腿技術對對手發(fā)起進攻，從而完成防守與反攻動作。我方運動員采取提膝防守對方的腿法時，對方的進攻腿并未完全站穩(wěn)，我方運動員若能抓住該時機迅速借助前側(cè)踹腿技術或后側(cè)踹腿技術攻擊對方腹部，能達到組合散打技術的效果。

2.2.2撤步反擊前側(cè)踹腿

在雙方對峙期間，散打運動員的注意力都放在尋求機會進攻上，而我方運動員可先選擇撤步來躲避對手猛烈的攻擊，等對手動作即將結(jié)束后，再采用滑步前側(cè)踹攻擊技術發(fā)起反擊，擊打后迅速退回至安全區(qū)域，保持安全距離后尋找下次攻擊或防守機會。這要求散打運動員擁有良好的心態(tài)，不急躁、不緊張的情緒更有利于散打運動員抓住機會，避免給對方可乘之機。需要注意的是，我方運動員在采用撤步來躲避對方攻擊時，需要把握好后撤的距離，以便為前側(cè)踹腿反擊動作預留時間。

2.2.3退步迎擊前側(cè)踹腿

在散打?qū)崙?zhàn)訓練中，場上節(jié)奏瞬息萬變，對手可采用的進攻組合較多，拳法與腿法的靈活組合會給我方帶來較大的壓迫感。而我方隊員需把握時機，在該撤退的時候撤退，該進攻的時候主動進攻。其中，退步迎擊也是常用的側(cè)踹腿策略。對手在采用拳法或腿法對我方運動員展開攻擊時，我方運動員一條腿后撤，另一條腿迅速提膝，使用前側(cè)踹腿攻擊對方腹部。與撤步反擊前側(cè)踹腿不同的是，迎擊前側(cè)踹腿是在對手進攻的同時做出攻擊動作，雙方展開力量上的較量，迎擊前側(cè)踹腿是喜歡進攻的選手常用的技術，在散打?qū)崙?zhàn)訓練中相當實用，能使比賽的對抗性加強。我方運動員在使用迎擊前側(cè)踹腿時需要把控好攻擊時間，無論是過早提膝還是過晚提膝都會因失去最佳迎擊時間而迎擊失敗。一般情況下，在對手向前上步時，我方運動員就要開始撤步提膝，與對手同時發(fā)出攻擊動作，前側(cè)踹腿的力量較大，迎擊側(cè)踹較量的是雙方攻擊腿的力量，往往具有結(jié)束比賽的能力。

3前側(cè)踹腿技術的訓練方法

3.1空擊訓練

散打?qū)崙?zhàn)訓練中，為增強運動員身體的協(xié)調(diào)性，使其更好地把握動作要領，規(guī)范前側(cè)踹腿技術動作，常采用空擊訓練作為訓練方法之一。尤其是在前側(cè)踹腿訓練的初級階段，空擊訓練的作用較為顯著。散打運動員通過假想對手的站位、攻擊姿勢等來進行前側(cè)踹腿技術練習，在空擊訓練過程中體會自己的發(fā)力部位及動作路線，配合分組練習方式來發(fā)現(xiàn)并改進前側(cè)踹腿動作的不足。

3.2打靶訓練

打靶訓練是在空擊訓練的基礎上給予散打運動員一個攻擊目標，即靶子。散打運動員的前側(cè)踹腿能否精準踹到靶心是檢驗其前側(cè)踹腿準確性的方法，同時還能檢測出運動員前側(cè)踹腿動作的速度與力量。一般以兩人為一組，在實戰(zhàn)訓練中依然手持靶子，持靶者手持靈活靶或反應靶結(jié)合步伐移動、方向角度變化來幫助訓練者快速提高實戰(zhàn)水平，訓練受訓者的反應能力。同時，散打運動員也可以沙袋作為靶子進行前側(cè)踹腿訓練，在實戰(zhàn)訓練中，散打運動員前側(cè)踹腿的力量訓練是極為重要的環(huán)節(jié)，而以沙袋為靶進行踹腿訓練有利于增強散打運動員的腿部力量，為迎擊前側(cè)踹腿奠定力量基礎。散打運動員初級訓練中運用的前側(cè)踹腿訓練方法一般為固定角度訓練，而沙袋在被擊打的過程中會隨意擺動，給受訓者帶來一定的困難，提高了前側(cè)踹腿的訓練難度。正因如此，散打運動員可在沙袋訓練過程中快速提高反應力，結(jié)合步伐進行多角度的實戰(zhàn)練習。沙袋擺動的過程可被想象為比賽場上對手的隨意移動，從而來縮短散打運動員反映的時間差，提高前側(cè)踹腿訓練的精準度。

3.3模擬實戰(zhàn)訓練

模擬實戰(zhàn)訓練是以兩人為一組，開展前側(cè)踹腿實戰(zhàn)訓練。盡管對抗雙方皆是同一隊伍中的運動員，但在模擬訓練中雙方都要將對方視為強勁的對手開展真實的比賽。模擬實戰(zhàn)訓練能使散打運動員意識到自身的不足，發(fā)現(xiàn)真人實戰(zhàn)與空擊訓練、打靶訓練的不同之處，不斷提高自身的實戰(zhàn)水平。模擬實戰(zhàn)過程中，各組人員分組時應注意盡量保證雙方力量接近，前側(cè)踹腿技術把握程度相近，以免形成某一方力量或技術碾壓的局面，影響模擬實戰(zhàn)訓練的效果。模擬對抗練習中雙方的戰(zhàn)術意識被激發(fā)，相較于其他訓練方式來說，模擬實戰(zhàn)訓練是散打運動員前側(cè)踹腿技術邁向另一個階段的重要訓練方法，不僅能提高散打運動員前側(cè)踹腿的實戰(zhàn)運用能力，還能培養(yǎng)散打運動員良好的心理素質(zhì)，穩(wěn)定散打運動員在賽場上的情緒。

4結(jié)語

近年來，散打比賽不斷成熟與完善，散打?qū)崙?zhàn)訓練水平也隨之提高，優(yōu)秀的散打運動員越來越多。在此背景下，散打運動需要熟練掌握各種散打拳法及腿法才可以獲得比賽的勝利。前側(cè)踹腿在實戰(zhàn)攻擊與防守反擊中具有實用價值，前側(cè)踹腿技術與拳法或腿法的組合能有效地提高散打運動員的反應力與進攻的成功率，需要散打運動員在日常訓練中加大前側(cè)踹腿技術的練習。

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