俞曉倩

摘要：街舞是舞者根據(jù)音樂(lè)完成各種復(fù)雜的動(dòng)作，以傳遞情感和贏得比賽為目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜變換的條件下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動(dòng)作的能力，也是運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中能否掌握與完善高水平技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)素質(zhì)。街舞比賽的音樂(lè)大都是節(jié)奏快、變化豐富的，這就對(duì)街舞舞者根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏的快慢、變加快速反應(yīng)并跳出不同方向、不同頻率的步伐組合和技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作提出了靈敏素質(zhì)的相關(guān)要求。繩梯訓(xùn)練是靈敏性訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法，它能提高運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。同時(shí)多次、重復(fù)的繩梯訓(xùn)練，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，幫助街舞舞者清晰、準(zhǔn)確地通過(guò)快速反應(yīng)表達(dá)音樂(lè)，在比賽過(guò)程中為舞者建立起巨大的競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：街舞;靈敏素質(zhì);繩梯訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G808文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7475（2021）12-057-02

2018年，街舞（Breaking）成為青奧會(huì)的正式項(xiàng)目，該項(xiàng)目在布宜諾斯艾利斯成功進(jìn)行，中國(guó)也首次組建街舞國(guó)家隊(duì)參加了青奧會(huì)。2020年12月7日，國(guó)際奧委會(huì)執(zhí)委會(huì)召開(kāi)會(huì)議，宣布Breaking正式成為2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。街舞作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)入國(guó)際體育賽事，具有極其廣闊的發(fā)展前景。2021 年，我國(guó)全運(yùn)會(huì)首次設(shè)立Breaking項(xiàng)目，街舞正式進(jìn)入國(guó)內(nèi)大眾視野，許多從業(yè)者也開(kāi)始考慮后備人才的培養(yǎng)。同時(shí)，研究者知道技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練配合有助于高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，因此對(duì)于街舞的體能訓(xùn)練，我們也有了更多的思考。

1街舞舞者的靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能迅速、準(zhǔn)指、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。衡量靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜變換的條件下能否迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動(dòng)作。在舞蹈中，很多有資歷的老師經(jīng)常會(huì)用“腳底兒沉”這個(gè)詞組去評(píng)價(jià)一些學(xué)生的舞蹈表現(xiàn)。從字面意思來(lái)看便是腳底很沉，腳的移動(dòng)困難，腳掌很難離開(kāi)地面。其實(shí)從這個(gè)描述結(jié)合靈敏素質(zhì)的定義來(lái)看，就是這個(gè)舞者的靈敏素質(zhì)較差，由于沒(méi)有很高的步頻和速度、腳步控制能力較差、不能迅速準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地在音樂(lè)的變化下做出應(yīng)答動(dòng)作，導(dǎo)致在視覺(jué)效果上腳步笨拙，似粘在地面上的狀態(tài)。

在街舞中，許多技術(shù)動(dòng)作都對(duì)舞者的靈敏素質(zhì)有較高要求。例如Breaking的Toprock，需要舞者根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏的快慢變奏快速反應(yīng)并跳出不同方向、不同頻率的步伐組合;在Breaking的Footwork中，既要根據(jù)音樂(lè)做出應(yīng)答動(dòng)作的同時(shí)還要用腳的不同部位如腳后跟、腳前掌去支撐身體。在Hiphop中的C-walk的變形組合、House中的步伐都對(duì)舞者的靈敏素質(zhì)提出了極高要求。迅速根據(jù)音樂(lè)反應(yīng)、快速的步伐移動(dòng)以及高頻率的腳步動(dòng)作直接取決于舞者小腿肌群的力量，清晰、準(zhǔn)確地通過(guò)快速反應(yīng)表達(dá)音樂(lè)將在Battle比賽過(guò)程中為舞者建立起巨大的競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)。由此可見(jiàn)，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)街舞舞者非常重要。

2街舞舞者的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

街舞舞者想要提高自我的靈敏度和反應(yīng)能力，首先應(yīng)發(fā)展的是腓腸肌、比目魚(yú)肌及脛骨前肌和股四頭肌的力量和功率。根據(jù)音樂(lè)的快慢強(qiáng)弱，街舞舞者將會(huì)進(jìn)行快速加速和減速去表達(dá)音樂(lè)，而快速加減速的能力主要依靠上述的小腿主要肌群和大腿主要肌群的離心和向心收縮。例如，當(dāng)街舞舞者在音樂(lè)突然由快轉(zhuǎn)慢時(shí)做出相同的腳步減速延伸動(dòng)作，這時(shí)的快速減速動(dòng)作主要依靠腿部力量，因此要實(shí)現(xiàn)在舞蹈中的迅速減速，就必須提高股四頭肌的力量，此肌群在減速過(guò)程中主要發(fā)生離心收縮。

關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度，絕大多數(shù)的靈敏性訓(xùn)練都要求在高強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)員最佳表現(xiàn)的80%—90%）下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)低的訓(xùn)練通常不會(huì)使靈敏性有明顯的提高，也很難對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生正向的遷移。為了設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，教練員應(yīng)定期通過(guò)測(cè)試評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)的最大能力。此外，訓(xùn)練強(qiáng)度的提高主要依賴于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，且靈敏性訓(xùn)練的質(zhì)量取決于神經(jīng)反饋和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)，因此，靈敏性訓(xùn)練一般會(huì)被視為神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練。

高強(qiáng)度的靈敏性訓(xùn)練最好在熱身后迅速開(kāi)始，因?yàn)榇藭r(shí)神經(jīng)系統(tǒng)仍然比較興奮，還未疲勞，可以對(duì)不同的刺激做出迅速反應(yīng)。為了避免在高強(qiáng)度的靈敏性訓(xùn)練中因疲勞而對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響，每節(jié)訓(xùn)練的總時(shí)間應(yīng)控制在5—10分鐘，而且每組練習(xí)也要有恰當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間（1—2分鐘）。常見(jiàn)的靈敏性練習(xí)方法有很多，例如對(duì)角線跳躍接沖刺跑練習(xí)、交叉步法練習(xí)、圓盤(pán)式靈敏練習(xí)、繩梯訓(xùn)練等。

3繩梯訓(xùn)練

繩梯訓(xùn)練（圖1）是腳步練習(xí)的主要工具，其主要作用是發(fā)展腳步位移速度和提高身體感知能力，對(duì)需要快速的步伐移動(dòng)和高頻率腳步動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很大的幫助。繩梯訓(xùn)練強(qiáng)化的部位為三伸肌、脛骨前肌等。通過(guò)變換運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、頻率和方向改變動(dòng)作難度，針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)。同時(shí)多次、重復(fù)地演練繩梯，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，從而促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在靈敏訓(xùn)練中發(fā)揮更大的作用。

常見(jiàn)的繩梯訓(xùn)練形式有以下幾種：

3.1側(cè)向雙腳跳

運(yùn)動(dòng)員站在繩梯的任意一側(cè)，首先最靠近繩梯一側(cè)的腳跳進(jìn)第一個(gè)格子，然后另一只腳再進(jìn)入這個(gè)格子，以此類(lèi)推，兩只腳依次進(jìn)入同一個(gè)格子里，直到跳完整個(gè)繩梯，前腳掌著地保持快速的節(jié)奏性動(dòng)作模式。

3.2“拉鋸”跳

運(yùn)動(dòng)員面對(duì)繩梯，雙腳站在繩梯的外面、左下方。右腳先進(jìn)入第一個(gè)格子隨后是左腳進(jìn)入，出來(lái)時(shí)右腳先出（向右后方小跨一步，靠近第二個(gè)方格），然后再左腳（整個(gè)動(dòng)作就像“拉鋸”一樣），前腳掌著地保持快速的節(jié)奏性動(dòng)作模式。

3.3卡里奧克舞步跳

雙腳站在繩梯的外面且位于它的某一側(cè)。如左腳靠近繩梯（即站在繩梯的右側(cè)，繩梯中軸的延長(zhǎng)線上），這個(gè)練習(xí)也可以讓右腳靠近繩梯。動(dòng)作要點(diǎn)為膝蓋是平移過(guò)去的（不能內(nèi)扣或外翻）以及靠臀部的適度扭轉(zhuǎn)來(lái)協(xié)助完成這個(gè)動(dòng)作。首先將右腿前交叉（經(jīng)左腿的前面）進(jìn)第一個(gè)格子里，然后左腿進(jìn)第二個(gè)格子里，此時(shí)再一次將右腿前交叉（經(jīng)左腿的前面）進(jìn)入下一個(gè)格子。如此往復(fù)直到完成整個(gè)繩梯。

3.4正向開(kāi)合跳

雙腳站在繩梯的外面，且面向繩梯。雙腳依次跳入第一個(gè)格子，然后雙腳依次跳出格子，落地時(shí)左腳在第一個(gè)格子的左外側(cè)，右腳在第一個(gè)格子的右外側(cè)。保持左右腳的位置和動(dòng)作，隨后雙腳向前依次跳進(jìn)第二個(gè)格子，然后雙腳依次跳到第二個(gè)格子外側(cè)（左腳在第二個(gè)格子的左外側(cè)，右腳在第二個(gè)格子的右外側(cè)），再依次跳進(jìn)第三個(gè)格子，最后雙腳分開(kāi)依次跳到第三個(gè)格子的外側(cè)。以此類(lèi)推完成整個(gè)繩梯。

3.5向前交換腿跳加雙腳跳

向前交換跳是雙腳站在繩梯的外面，繩梯面向運(yùn)動(dòng)員。先讓右腳跳進(jìn)第一個(gè)格子里，然后迅速將左腳跳進(jìn)第二個(gè)方格里，以此類(lèi)推。雙腳跳即雙腳以最快速度從第一個(gè)格子跳進(jìn)第二個(gè)格子再跳進(jìn)第三個(gè)格子。五個(gè)向前交換跳再接一個(gè)雙腳跳為一組，以此類(lèi)推完成整個(gè)繩梯。

在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意以下問(wèn)題：腳部觸地情況應(yīng)始終以前腳掌觸地，以此來(lái)保證牽張反射效果最大化，以這種步態(tài)輕盈的跑步方式進(jìn)行繩梯訓(xùn)練可以使肌肉彈性最大化的同時(shí)，最小化觸地時(shí)間，反之，沉重的腳部動(dòng)作會(huì)明顯增加觸地時(shí)間且造成動(dòng)作的遲緩。其次，還應(yīng)注意步伐的聲音，觸地的聲音可以成為運(yùn)動(dòng)員繩梯訓(xùn)練完成質(zhì)量的重要反饋，如果聲音是拍擊聲，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員腳步觸地的部位是足底而不是前腳掌，這會(huì)降低速度和繩梯訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，也是判斷運(yùn)動(dòng)員疲勞的情況之一。

繩梯訓(xùn)練的步態(tài)輕盈要求在一定程度上與前文所說(shuō)的“腳底兒沉”相符合，可以通過(guò)長(zhǎng)期繩梯訓(xùn)練解決街舞舞者的觸地方式——從足底觸地到以前腳掌觸地。其次，繩梯訓(xùn)練中的訓(xùn)練動(dòng)作與街舞中的許多腳步技術(shù)動(dòng)作相似，能很好地結(jié)合街舞技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，如運(yùn)用一些腳步技術(shù)動(dòng)作完成繩梯訓(xùn)練動(dòng)作，提高街舞舞者專(zhuān)項(xiàng)的靈敏素質(zhì)，以便在比賽中能迅速根據(jù)音樂(lè)變換運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、頻率和方向，改變動(dòng)作難度，提升競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

4結(jié)語(yǔ)

根據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論，街舞可劃分為技能主導(dǎo)類(lèi)難美性項(xiàng)群、多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的變異和固定組合以及評(píng)分類(lèi)。因此對(duì)于街舞舞者來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是十分必要的，而多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的變異對(duì)街舞舞者的靈敏素質(zhì)有更高的要求，繩梯訓(xùn)練作為一個(gè)器材簡(jiǎn)便、無(wú)太多場(chǎng)地要求的靈敏性訓(xùn)練方法，對(duì)街舞舞者不管是從靈敏素質(zhì)提高的效果方面還是訓(xùn)練實(shí)施的難度方面都有極大的優(yōu)勢(shì)?？傊?，通過(guò)繩梯訓(xùn)練可以有效提高街舞舞者的速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

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