張新 孫慶浩 黃鴻辦

摘要：體能訓(xùn)練是警校學(xué)員必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。但由于受到多方面因素的影響，警校學(xué)員很難能像精英運(yùn)動員那樣進(jìn)行精準(zhǔn)化訓(xùn)練。本文對目前警校體能訓(xùn)練受到的限制進(jìn)行了綜述，為警校多人體能訓(xùn)練盡可能精準(zhǔn)化提供相應(yīng)對策。

關(guān)鍵詞：警校學(xué)員;精準(zhǔn)化;體能訓(xùn)練

中圖分類號：G808文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-047-03

1研究背景

Bonny等人指出，精準(zhǔn)化訓(xùn)練是指基于個人能力的，包括體能評估以發(fā)現(xiàn)不足，結(jié)合目的制訂訓(xùn)練計劃，并以適宜的負(fù)荷彌補(bǔ)不足，發(fā)展能力[1]。近年來，精準(zhǔn)化訓(xùn)練在各運(yùn)動隊得到了廣泛開展，運(yùn)動員的競技水平也出現(xiàn)了較大幅度的提高。然而，警校體能訓(xùn)練卻常常受到各種因素的限制，仍在實(shí)行多人同時進(jìn)行的大班課，或類似于軍事訓(xùn)練的模式。學(xué)員的訓(xùn)練效果往往和自己的訓(xùn)練付出不相符，甚至還會時常出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的情況。此外，良好的體能是通過警察學(xué)院考核，順利畢業(yè)的必要條件，也是絕大多數(shù)警員完成崗位工作的必要條件。因此，提高警校學(xué)員體能訓(xùn)練水平至關(guān)重要。目前，警校學(xué)員體能訓(xùn)練的研究多數(shù)是關(guān)于某一項具體能力的研究，比如王金之[2、3]等人關(guān)于士兵下肢動力學(xué)的研究;徐盛嘉[4]、胡斐[5]等人關(guān)于現(xiàn)役人員平衡能力的研究;馬繼政[6]等人關(guān)于現(xiàn)役人員訓(xùn)練計劃制訂與實(shí)施的研究。然而，對于警校體能訓(xùn)練如何做到盡可能精準(zhǔn)的研究相對較少。本文將討論目前警校學(xué)員體能訓(xùn)練所受的限制，并對警校學(xué)員體能訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行總結(jié)，為警校學(xué)員體能訓(xùn)練精準(zhǔn)化提供可采取的策略。

2警校學(xué)員訓(xùn)練所受的限制

第一，學(xué)員之間存在非常大的體能差異，考核方式單一，訓(xùn)練計劃針對性不足。Lockie[7]在實(shí)驗(yàn)中以胸肌耐力、腹肌耐力、70 米短距離沖刺跑、2.4公里耐力跑為指標(biāo)對3個新生班進(jìn)行測量。結(jié)果顯示，班級之間各指標(biāo)的平均值并沒有顯著差異，但新學(xué)員之間卻存在很大的差異。另一項研究以1分鐘內(nèi)完成俯臥撐和仰臥起坐次數(shù)、200米跑和2.4公里跑為測試內(nèi)容，顯示了同樣的結(jié)果，新學(xué)員之間存在較大的體能差異。許多警校采用的是統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，要求所有的學(xué)員完成同樣的訓(xùn)練計劃，只是根據(jù)個人情況對休息時間、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行有限的調(diào)整。這種統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃很有可能對一部分學(xué)員來說訓(xùn)練負(fù)荷過小，對另一部分學(xué)員來說訓(xùn)練負(fù)荷過大，達(dá)不到較好的訓(xùn)練效果，甚至還會增加學(xué)員受傷的風(fēng)險。比如，Lentz[8]等人在研究中發(fā)現(xiàn)，最大有氧能力每增加一個單位，加拿大女警員受傷的可能性就要高出1.59倍，這就意味著體能水平差的學(xué)員在統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃中更容易受傷。

第二，學(xué)員人數(shù)多，教員人數(shù)少，教員體能訓(xùn)練知識更新不及時。警校教員人數(shù)有限，每個班級通常只有一個教員，學(xué)員人數(shù)較多。教員課程中只能針對多數(shù)人存在的問題進(jìn)行統(tǒng)一講解。

部分理解力差的學(xué)員可能無法在統(tǒng)一講解中理解動作技巧要領(lǐng)，部分理解能力較好的學(xué)員可能無法在有限的時間學(xué)習(xí)到更多的動作技巧，影響了學(xué)員整體的學(xué)習(xí)效果。另外，警校教員體能訓(xùn)練專業(yè)知識更新不及時。吳金龍[9]在其畢業(yè)論文中指出北京市特警體能教員多數(shù)是資歷比較老的警員或警長，體能訓(xùn)練專業(yè)知識有待進(jìn)一步提高。雖然會從校外請專業(yè)人員對教員進(jìn)行培訓(xùn)，但校內(nèi)教員的培養(yǎng)機(jī)制仍需進(jìn)一步完善。

第三，場地器材受限。同時開展訓(xùn)練的班級數(shù)量較多，訓(xùn)練器材、場地、檢測設(shè)備等條件不能充分滿足學(xué)員的需求。因此，學(xué)員較多進(jìn)行需要較少設(shè)備或幾乎不需要設(shè)備的有氧訓(xùn)練，對于崗位需要的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練較少，造成有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練比例失衡;學(xué)員多人輪流等待一個器械，訓(xùn)練組間休息時間太長，影響訓(xùn)練效果。

第四，學(xué)員體能訓(xùn)練時間受限。學(xué)員整體學(xué)習(xí)任務(wù)較重，體能訓(xùn)練只是警校學(xué)員所學(xué)內(nèi)容的一部分。學(xué)員在體能訓(xùn)練前可能會因?yàn)槠渌虒W(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)已經(jīng)比較疲勞，影響體能訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練之后往往會有其他訓(xùn)練任務(wù)，影響訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)。

3可以嘗試采取的對策

雖然警員的訓(xùn)練無法像精英運(yùn)動員那樣做到絕對的精準(zhǔn)化訓(xùn)練，但通過采取一些比較好的策略，做到警校體能訓(xùn)練盡可能精準(zhǔn)化以提高訓(xùn)練效果是可以實(shí)現(xiàn)的。第一，我們可以采取Lockie[10]在其文章中提到的方法。警校對警校學(xué)員各項體能進(jìn)行評估，比如有氧能力、無氧能力、力量（上肢、下肢、核心）等素質(zhì)。我們可以根據(jù)每項素質(zhì)測試的不同得分把學(xué)員劃分為多個訓(xùn)練小組，確保小組內(nèi)學(xué)員這一單項素質(zhì)水平相似。在練習(xí)某一項能力時，則根據(jù)此能力分組制訂計劃進(jìn)行訓(xùn)練。第二，教員在講解動作技能時要充分利用好學(xué)員的能力。教員可根據(jù)平時的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，選出幾個學(xué)習(xí)理解能力強(qiáng)、溝通協(xié)調(diào)能力好的學(xué)員，講解動作時重點(diǎn)關(guān)注幾名骨干的學(xué)習(xí)情況，分組練習(xí)時讓骨干協(xié)助教員指導(dǎo)小組內(nèi)訓(xùn)練。第三，學(xué)校在排課時應(yīng)采取各科教員的意見，盡量合理分配各個學(xué)科的時間段，充分考慮到光線、營養(yǎng)恢復(fù)、體力消耗等問題。比如需要在室外，有良好視線效果的訓(xùn)練課盡量安排在白天;避免同樣消耗體能的課程連續(xù)安排在一起，體能訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)盡早安排營養(yǎng)的補(bǔ)充。第四，根據(jù)學(xué)員畢業(yè)后不同的崗位需求設(shè)置不同的考核評價方式，結(jié)合崗位細(xì)化不同專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容，減少不必要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)而減少學(xué)員的學(xué)習(xí)壓力和教員的教學(xué)壓力。第五，督促教員更新知識。教員在補(bǔ)足自身短板時，選取一個感興趣的方向進(jìn)行持續(xù)的知識更新學(xué)習(xí)。同時，加強(qiáng)校內(nèi)校外教員之間的學(xué)習(xí)交流。比如有的教員去研究耐力訓(xùn)練，有的教員去研究力量訓(xùn)練，有的教員去研究專項技術(shù)訓(xùn)練。避免教員每一項能力都學(xué)，造成時間精力過于分散，學(xué)得不精深。

下文將對警校主要進(jìn)行的兩種訓(xùn)練有氧訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行介紹。

3.1有氧訓(xùn)練

有氧能力在警察崗位工作中發(fā)揮著巨大的作用，選擇特定訓(xùn)練方式與特定運(yùn)動項目所需要的生理性的要求相適應(yīng)才有利于運(yùn)動能力的提高[11]。因此，有氧訓(xùn)練是許多警察學(xué)院的訓(xùn)練重點(diǎn)。有氧訓(xùn)練初期可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，即通過長時間的低強(qiáng)度有氧跑來建立心肺耐力基礎(chǔ)。具備一定有氧耐力基礎(chǔ)后，可以采用間歇訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練法，通過變化跑步的速度、距離、節(jié)奏來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)有氧能力的提高。為每一名警員制訂一份訓(xùn)練計劃在教員較少的情況下難度是非常大的，但為有氧能力水平相似的一組運(yùn)動員制訂訓(xùn)練計劃是可行的，這樣就能在現(xiàn)有條件不變的情況下實(shí)現(xiàn)警校體能訓(xùn)練最大程度精準(zhǔn)化。例如在有氧訓(xùn)練中，要求高水平訓(xùn)練組在相同的時間內(nèi)比低水平訓(xùn)練組完成更遠(yuǎn)距離的跑步任務(wù)，或要求高水平訓(xùn)練組在更少的時間內(nèi)完成和低水平訓(xùn)練組相同的跑步距離。

3.2力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練因人而異，不同訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練頻率都不同。剛開始接觸力量訓(xùn)練的新學(xué)員一般每周1到2次，可以把訓(xùn)練內(nèi)容簡單地分為上半身力量訓(xùn)練和下半身力量訓(xùn)練。具備一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)員一般每周2到3次，每次的訓(xùn)練內(nèi)容可以分為一個主要的大肌群和一到兩個小肌群。具備高水平力量訓(xùn)練的學(xué)員一般每周進(jìn)行3到4次，每次的訓(xùn)練內(nèi)容可以按照推、拉、蹬、旋轉(zhuǎn)的動作模式進(jìn)行劃分。警校學(xué)員在人數(shù)眾多的情況下開展訓(xùn)練，應(yīng)選擇經(jīng)典的、基礎(chǔ)的動作進(jìn)行訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉、地雷推等多關(guān)節(jié)共同參與的動作，可以快速提高身體素質(zhì)。選擇較復(fù)雜的動作訓(xùn)練往往需要警員具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。而且復(fù)雜的動作往往需要花費(fèi)更多的時間進(jìn)行講解指導(dǎo)，比如抓舉、挺舉等動作，時間成本較高。警校學(xué)員較多，同一時間開展訓(xùn)練的人數(shù)較多。對此，可以采用循環(huán)式練習(xí)法，在每個站點(diǎn)設(shè)計不同的動作，可以在一定程度上緩解場地設(shè)施不足的限制;也可充分利用身邊的工具，利用彈藥箱、沙袋、伙伴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí);利用沙坑、高臺、樓梯進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。與有氧訓(xùn)練一樣，教員可以根據(jù)學(xué)員的測試成績進(jìn)行分組，根據(jù)每組的訓(xùn)練水平實(shí)施相對更精準(zhǔn)的訓(xùn)練計劃，以滿足不同力量訓(xùn)練水平的新學(xué)員。在力量訓(xùn)練初期，學(xué)員以力量耐力訓(xùn)練為主，具備一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)員以提高力量為主，具備高水平力量訓(xùn)練的學(xué)員可進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。對于教員來說，應(yīng)具備把同一個動作根據(jù)動作幅度、間歇時間、支撐點(diǎn)的變化、負(fù)重的變化設(shè)計成不同難度水平的動作以適應(yīng)不同訓(xùn)練水平小組的需求。比如平板支撐可以由易到難地設(shè)計成膝蓋雙手支撐、雙手雙腳支撐、單手雙腳，單腳雙手支撐、單腳單手支撐等多種形式。

4結(jié)論

本文主要列舉了警校學(xué)員體能訓(xùn)練中受到的諸多限制，并根據(jù)所受限制提出了相應(yīng)的解決對策，同時也對警校學(xué)員體能訓(xùn)練中最常見的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練兩方面進(jìn)行了詳細(xì)介紹。本文目的是在現(xiàn)有條件不變的情況下，使警校學(xué)員體能訓(xùn)練盡可能精準(zhǔn)化，為降低訓(xùn)練損傷率、提高訓(xùn)練效果提供可參考對策。

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