人的不同情緒有著不同的能量，專家分析認(rèn)為，愧疚是對(duì)自我傷害最大的不良情緒，會(huì)讓人失去活力和積極性。如果愧疚感長(zhǎng)期積存于心，對(duì)身心健康不利。下面是擺脫過(guò)度愧疚的幾個(gè)辦法。

區(qū)分愧疚和遺憾

我們有時(shí)會(huì)迫于無(wú)奈做出讓他人不滿之事，令自己感到遺憾;有時(shí)是做了錯(cuò)事傷害了他人，心生愧疚，但這兩者是不同的。比如，你想舉辦個(gè)溫馨的小型婚禮，沒(méi)邀請(qǐng)某個(gè)朋友，這個(gè)朋友有些不滿，你可以告訴他你也感到遺憾，但你不必為此內(nèi)疚，并耿耿于懷。

不苛求自己

給自己定下一個(gè)可以完成的目標(biāo)，有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這樣會(huì)讓你很有成就感。你應(yīng)該知道自己真正需要達(dá)到的目標(biāo)，做到何種程度能讓你感覺(jué)足夠好，對(duì)于這些，如果沒(méi)有一個(gè)恰當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)，很容易產(chǎn)生愧疚感。

不對(duì)抗自己的感受

反復(fù)告訴自己“不要再愧疚”是無(wú)用的，甚至?xí)屵@種不良情緒在心里越發(fā)根深蒂固。應(yīng)該把目標(biāo)定位在重新調(diào)整自己的行為和舉止上，采取積極的想法和行動(dòng)，而不是糾結(jié)于過(guò)錯(cuò)。

靜觀自我

是否有過(guò)這種情況，你做的事本來(lái)無(wú)可厚非，但是你回憶起來(lái)卻感覺(jué)自己是個(gè)罪人？在你愧疚感糾結(jié)心頭，把自己批得一無(wú)是處的時(shí)候，你需要學(xué)會(huì)觀察自我。不妨對(duì)自己的愧疚感一笑了之，就此打住，此時(shí)你最好的做法就是“不作為”，安靜地觀察即可，無(wú)須自我批評(píng)。拒絕消極想法，是走向積極的第一步。

人所不欲，勿施于己

因愧疚而不斷責(zé)備自己時(shí)，會(huì)把自己批得體無(wú)完膚，所用之詞會(huì)比批評(píng)朋友時(shí)要狠得多。如果你糾結(jié)于自己的過(guò)錯(cuò)難以自拔，想想如果是你的好朋友犯錯(cuò)，你會(huì)對(duì)他說(shuō)什么。你可能會(huì)對(duì)朋友說(shuō)：你做得很好了，不要以一時(shí)失誤論英雄，你已盡力，不必掛懷。現(xiàn)在，把這些道理講給自己聽。

（摘自《祝您健康》）