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        淺析網(wǎng)球運動員靈敏素質與訓練方法

        2021-09-04 02:43:28鄭振華
        九江學院學報(自然科學版) 2021年2期
        關鍵詞:靈敏網(wǎng)球專項

        鄭振華

        (閩南理工學院體育學院 福建泉州 362100)

        目前在世界范圍內,網(wǎng)球運動的發(fā)展非常迅速,在國內賽場還是國外網(wǎng)球比賽對技巧與速度關注皆很高。由此對網(wǎng)球運動員靈敏素質期望值也尤高。為了適應現(xiàn)代網(wǎng)球發(fā)展的進程,需要運動員擁有非常高的綜合素質和反應速度,所以在網(wǎng)球運動中,靈敏素質是非常重要的。在下肢移動過程能夠靈活運用,這能讓運動員在比賽中占得先機。如何提升網(wǎng)球運動員移動速度與靈敏素質,是文章的兩個關鍵論點。

        由于運動員在網(wǎng)球等相關項目競賽活動中,擊球的質量受到運動員移動速度快慢的影響非常大。如果運動員的步伐移動夠快,那么擊球的點就會很高,為其爭取的時間和空間也非常大。如此,運動員的手法發(fā)揮和技術威力則會充分顯現(xiàn)出來,這樣能夠更快更好的贏得勝利機會。在運動員競技比賽過程中,采取靈敏的反應速度和快速的移動步伐是獲得勝利的重要條件[1-2]。由此,獲取更多取勝機會,需要提高網(wǎng)球運動員的靈敏反應程度和移動速度,如此可很好的提高運動員的綜合素質。在網(wǎng)球運動競技比賽中,運動項目具有綜合性和復雜性。由于比賽的層次和級別很不一樣,其對靈敏性與速度性要求也各不相同。無論是哪種層次的比賽,都需要全力以赴拿出自己的看家本領。然而,在賽場中,會出現(xiàn)各種突發(fā)狀況,所以應依據(jù)客觀狀況,快速做出反應,這需要運動員不斷提高自身的專業(yè)技能和各方面的綜合素質[3-4]。隨著網(wǎng)球訓練的正規(guī)化合理化,人們開始關注網(wǎng)球運動員的綜合素質,尤其是靈敏素質,其對網(wǎng)球運動員素質有了特別期待。

        文章通過采用文獻綜述法和教學實驗法,提出了靈敏素質的概念,同時分析了網(wǎng)球運動員移動速度,并結合兩者的關系,得出靈敏素質對網(wǎng)球運動員移動速度的影響。

        1相關概念界定

        1.1靈敏素質的概念

        1.1.1基本概念 所謂靈敏素質,其實就是通過不同的變化的環(huán)境,人體能夠根據(jù)具體情況作出:準確、快速、敏捷的反應,從而完成整個動作。靈敏素質綜合表現(xiàn)了人的神經(jīng)反應、運動技能和身體素質。在各個專項運動中,力量、速度、柔韌和耐力的不同會顯示不同的運動程度。根據(jù)不同的力量,尤其是運動中特有的爆發(fā)力,對身體的減速和加速進行控制,根據(jù)速度,尤其是爆發(fā)性的速度,來對身體的躲閃、變換方向和身體移動進行控制,從而改變其方向的快慢程度。根據(jù)柔韌性,來達到身體速度和力量的發(fā)揮,這樣才能讓整個運動更加持久,從而提升自身的耐力程度。

        1.1.2專項 專項概念是指競賽能力和身體素質在運動中的體現(xiàn)。比賽期間的突發(fā)因素和條件突然性變化對運動員靈敏要求很高,及瞬間的動作反應和突變能力。因此,通過專業(yè)訓練,調動體現(xiàn)出專項靈敏素質。

        2.2網(wǎng)球運動員移動速度分析

        2.2.1網(wǎng)球運動員移動速度基本概念 所謂網(wǎng)球運動員的移動速度,其實就是指網(wǎng)球運動員比賽過程中的身體移動的速度。換而言之,在各種賽事比賽上,身體的位移主要目的是實現(xiàn)擊球。因此,需要網(wǎng)球運動員的移動速度和動作速度都相同,才能提高網(wǎng)球運動員的擊球命中率,為比賽獲勝贏得時間和機會。

        2.2.2 網(wǎng)球運動員移動速度的表現(xiàn)形式 通??梢愿鶕?jù)不同賽事進行比較。但在各個網(wǎng)球賽事之中,各種反應很遲鈍,因此不能體現(xiàn)出自身的速度水平。所以需要針對網(wǎng)球運動員的速度進行專項訓練,而且此訓練應該和其他運動的速度各有不同。其實,很多網(wǎng)球運動員在速度上比其他賽事運動員的速度慢一些,如田徑和拳擊等的速度。但是在網(wǎng)球比賽上,其速度發(fā)揮是非常迅速的,而且動作的靈活和協(xié)調性也非常好,這其實主要就是其能夠正確的將自身的網(wǎng)球專項速度發(fā)揮到最大水平。當一個網(wǎng)球運動員的速度和其他賽事的運動員的速度發(fā)揮水平相同,那么他的網(wǎng)球移動速度優(yōu)勢則會非常的好[5]。因此,網(wǎng)球賽事場上,對于速度的要求不僅僅是一般的速度,而是需要一般速度和移動速度相輔相成,成為網(wǎng)球的專項速度。通過將移動速度作為網(wǎng)球運動的主要訓練點,方可讓速度與潛能得到更大發(fā)揮。

        2研究對象與方法

        2.1研究對象

        閩南理工學院體育學院18級網(wǎng)球專項200名學生,其中挑選12名同學靈敏素質水平相近,身體基本形態(tài)相近。

        2.2研究方法

        2.2.1文獻資料法 筆者在中國學術期刊網(wǎng)上搜索到很多關于網(wǎng)球移動步伐和靈敏素質方面的參考文獻和資料數(shù)據(jù),同時根據(jù)相關資料查閱了和本篇論文相關的關于靈敏素質的訓練、移動步伐的提升方面的書籍。

        2.2.2對比實驗法 文章主要通過研究對比法,同時結合相關的邏輯思維,并對相關文獻做統(tǒng)計和做總結。

        經(jīng)過專家簡述資料和訓練方法,對步法訓練加以力量和速度練習。訓練方法進行了改進,且由此對該方法實施有效驗證。

        2.3實驗過程

        2.3.1實施分組分配 由抽樣進行分組閩南理工學院體育學院的數(shù)十名網(wǎng)球運動學員。分配為6個小組,按照計劃對力量進行增強練習,鍛煉的次數(shù)和移動速度練習的靈敏素質分析。

        2.3.2實驗時間 通過四周的8個學時的訓練,來完成要求的教學目標。

        2.3.3測試過程 實驗之前,對6組同學的移動步伐靈敏素質進行有關測試,這樣找出兩組同學的差別點,并對分組的科學性進行一定的詮釋。在規(guī)定的時間內,對所教授的一組同學進行訓練,同時按照五球取勝的制度,對移動地球和前后左右的移動速度進行測試,同時對所有測試的結果進行研究對比,這樣來檢測最終的學習成果。

        通過對比實驗前和對照組的移動速度測試與實驗之后,經(jīng)靈敏素質訓練之后再測試其所達到情況。

        (1)主要測試的方法是通過底線觸網(wǎng)法,做前后場移動。

        (2)網(wǎng)球運動員在底線做好準備工作;

        (3)在前后移動中用手觸網(wǎng)線,同時腳也要踩線,同時,左右移動,中間不停歇;

        (4)這樣前后左右移動,各做夠5個來回進行測試。

        2.4數(shù)據(jù)分析

        靈敏素質實驗前后兩組移動速度對比情況見表1。

        表1 靈敏素質實驗前后兩組前后左右移動速度表(秒)

        由表1可知,兩組相比,有訓練過之實驗組移動速度更快些。所以對網(wǎng)球運動員靈敏素質方面訓練是很有重要性。

        3網(wǎng)球運動員專項靈敏素質的訓練

        3.1專項靈敏素質的訓練方法

        對于網(wǎng)球運動員來講,運動員需要非常迅速的移動和快速的靈敏反應速度。所以在對網(wǎng)球運動員的練習中,爭對練習:腳步的靈敏、腳步的步法和感知速度,主要方法是通過多球練習、定點擊球、移動擊球三種方式。

        (1)多球練習??筛鶕?jù)球員的水平進行分組,一般4~6人一組,可進行多人循環(huán)和一人連續(xù)的練習。練習一般采用由簡單到復雜的訓練,先進行正手擊球的訓練,之后進行反手擊球的訓練,最后進行正、反手結合的多球練習和加跑動步法,及教練員不定性站位給球,速度和力量的變化。如此不僅提升他們靈敏素質還提升其運動步法。

        (2)定點擊球。對于定點擊球,其實就是加強掌握固定的基礎要領,對于移動擊球,其實就是根據(jù)不同的點進行不同的步伐來移動擊球。這樣的訓練,能夠在移動過程中提高球擊中的準度,以上的供球方法雖然很大不同,但是不同的方法針對的是不同的訓練,其作用和效果也各不相同。使用的方法和移動擊球有點相同,先組成6小組,然后進行30個球訓練時間控制在50s,然后間歇35s。通過10天的加強訓練,在擊球速度上、強度上和組數(shù)上都進行增加,但是其負荷仍然是30個球,組數(shù)加至15個,且于35s內實現(xiàn),其間歇時間為25s。其為定點擊球訓練。

        (3)移動擊球。①起動接球,其練習目的為:提高其注意力與起動能力。②小碎步練習,目的為:提高其腳步移動敏捷性與擺脫靜止狀態(tài)能力。③跑動摸球練習,目的為:提高其底線快速移動能力。

        3.2網(wǎng)球運動員專項靈敏素質訓練之要求

        與靈敏素質相比,則訓練強度與負荷相對大很多,因此需要根據(jù)課時的時間段進行安排訓練,一般都會在課程開始之前進行訓練。因為這個時間段精神非常好、精力也非常多,這樣能夠達到訓練的目的。如果身體狀況各方面非常不好的條件下而訓練,那么靈敏素質的練習則達不到預期的效果。在進行靈敏素質訓練的時候,時間不宜過長,而且對于重復的練習動作不能夠太多,可以通過一些改變再練習。素質練習時,需對靈敏與發(fā)展有關素質實施有效訓練,如此方可鞏固網(wǎng)球專項訓練成效。

        實施專項訓練期間,應增強腳步練習,如此方能提升身體重心轉換能力。亦可提高神經(jīng)過程變換頻率,從而讓手腳在神經(jīng)控制下更能協(xié)調好。彈跳訓練可加強人在空中的控制水平。對于專項訓練網(wǎng)球靈敏素質方面,需要網(wǎng)球運動員參加多種樣式的比賽,這樣能夠根據(jù)不同的環(huán)境、條件和突發(fā)狀況進行及時應對,并且能夠掌握網(wǎng)球戰(zhàn)術和技術的時空性。

        4靈敏素質對網(wǎng)球運動員移動速度影響

        4.1能夠讓網(wǎng)球運動員站姿更加合理,讓運動員的移動速度得到提升

        訓練網(wǎng)球運動員的靈敏素質,能夠讓其擁有更好的站位姿勢,在不同狀況下,其站位姿勢也各不相同,好的步法決定了好的站位姿勢。比如,當運動員進行接球和發(fā)球的時候,可以通過右腳在后、左腳在前的方式,一般右手握拍,這樣能夠更好地進行正手回擊球。當然除了應對接發(fā)球,通常站姿上,右腳會稍微靠前,左腳也會稍微往后一點,這種方式能夠更好地后退和上網(wǎng)。當接擊球處于被動地位時,采用雙腳開立的方式,能夠讓重心降低,同時進行兩邊移動的方式,這樣能夠讓兩側可以更好地進行起蹬和移動。這樣可以更好地訓練其靈敏素質,從而讓移動速度在被動擊球情況下能夠更快,并且進行接球動作時,速度也會跟上,贏得比賽的時間和機會[6]。

        4.2能夠增加回動的靈活性,改變自己的移動速度

        通過訓練靈敏素質,能夠讓回動和中心更加靈活,由于回擊球的方位和主被動情況不一樣。其中心位置也不同,因此需要不斷訓練靈敏素質,根據(jù)不同的回動到中心位置,改變自己的移動速度,從而進行有利回擊。

        4.3能夠讓步伐回動和起動更有節(jié)奏感,為擊球準備時間,提高接球質量

        由于步伐的回動、起動和再起動具有非常強的節(jié)奏性。如果我方回動到中心位置,擊球瞬間也是停頓的瞬間,由于出去球的落點弧度能夠判斷其節(jié)奏的快和慢。主要是根據(jù)對方回擊球的速度來進行速度力量判斷。如果在一個球回擊以后,就不按照實際的狀況進行判斷,而是匆忙的返回到中心的地點,這樣如果第二個球擊過來,會非常影響第二次回擊的速度,這種方法是非常不正確的。所以如果中間對方擊球的動作發(fā)生變化,那么很難進行還擊。所以步伐回動和起動都是可以通過訓練然后更加具有節(jié)奏感,這樣能夠讓移動的速度進一步提高。

        4.4 能夠讓回動的技巧更加成熟,提高起動速度

        通過一定的教學和訓練從而讓移動技巧更加成熟。其實,快速移動步伐的主要部分就是回動,如果能夠迅速回動,那么能夠讓擊球時候贏得更多的時間保持身體的穩(wěn)定,因此需要在回動中,減少雙腳之間的距離,這樣能夠讓重心更加穩(wěn)定。所以,當起動后,或者跨步以后,前腳需要起到制動的作用。同時,后腳也跟進很小的一步法,在后退進行還擊球過程中,后腳起到重心和支撐的作用。擊球后,重心會轉移到前腳,不能夠停留在原地不動,并且在后退進行騰空擊球過程中,需要通過腹部的力量和動作讓身體盡量前傾。這樣能夠讓后腳擺幅夠大,從而當重心處于落地支撐時,需要把整個身體的重心往前進行移動,從而形成整個回動的過程。所以,此回動技巧鍛煉可讓移動速度過程中的移動步伐更加穩(wěn)健有力。

        4.5 能夠讓起動的技巧更加成熟,鍛煉移動速度的基本功

        為了能夠讓移動速度能夠更加快速穩(wěn)健,同時為了讓起動更加快速,不僅僅需要很好的判斷力,還需要關注在起動之前的動作要領,需要讓雙膝保持一個微屈的狀態(tài),這樣能夠讓軀干往前靠,而不是挺直的狀態(tài),同時將一只腳的腳跟稍微提起。這樣的訓練能夠讓起動技巧更加成熟,從而讓移動素的的基本功得到鍛煉。

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