（1）保持涼爽

選擇輕便、淺色、寬松的衣服，室內(nèi)保持涼爽，盡可能呆在有空調(diào)的地方。

（2）仔細(xì)安排戶外活動

天氣炎熱時，盡量將戶外活動安排在較為涼爽的早上或者晚上?；蛘咴诨顒右欢螘r間后，注意在陰涼的地方進(jìn)行休息。調(diào)整戶外運(yùn)動的強(qiáng)度。

（3）在熱天建議減少鍛煉

如果鍛煉過程中，出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，需要停止運(yùn)動，尋找一個陰涼的地方，及時休息。

（4）涂防曬霜

曬傷會影響身體的降溫能力，引起脫水。如果必須到戶外去，需戴一頂寬邊帽，戴一副太陽鏡，在外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)為15或更高的防曬霜，以保護(hù)自己免受陽光的傷害。

（5）合理飲食，保持身體的水分

多喝水：及時喝水，補(bǔ)充水分，不要等到渴了才喝水。

遠(yuǎn)離含糖或含酒精的飲料：這些飲料不但不解渴，反而會使身體流失更多液體;喝冷飲還會引起胃痙攣。

補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)：大量出汗會流失鹽和礦物質(zhì)，運(yùn)動飲料可以幫助補(bǔ)充汗水中流失的鹽和礦物質(zhì)。

高溫天氣，飲食要清淡，不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物，可以準(zhǔn)備一些防暑降溫的食物，比如綠豆湯等。