(1)保持涼爽
選擇輕便、淺色、寬松的衣服,室內(nèi)保持涼爽,盡可能呆在有空調(diào)的地方。
(2)仔細(xì)安排戶外活動
天氣炎熱時,盡量將戶外活動安排在較為涼爽的早上或者晚上?;蛘咴诨顒右欢螘r間后,注意在陰涼的地方進(jìn)行休息。調(diào)整戶外運(yùn)動的強(qiáng)度。
(3)在熱天建議減少鍛煉
如果鍛煉過程中,出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況,需要停止運(yùn)動,尋找一個陰涼的地方,及時休息。
(4)涂防曬霜
曬傷會影響身體的降溫能力,引起脫水。如果必須到戶外去,需戴一頂寬邊帽,戴一副太陽鏡,在外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)為15或更高的防曬霜,以保護(hù)自己免受陽光的傷害。
(5)合理飲食,保持身體的水分
多喝水:及時喝水,補(bǔ)充水分,不要等到渴了才喝水。
遠(yuǎn)離含糖或含酒精的飲料:這些飲料不但不解渴,反而會使身體流失更多液體;喝冷飲還會引起胃痙攣。
補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì):大量出汗會流失鹽和礦物質(zhì),運(yùn)動飲料可以幫助補(bǔ)充汗水中流失的鹽和礦物質(zhì)。
高溫天氣,飲食要清淡,不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物,可以準(zhǔn)備一些防暑降溫的食物,比如綠豆湯等。