受訪專家：中國科學(xué)院心理研究所

老年心理研究中心主任? 李娟

七類常見的精神壓力和負(fù)擔(dān)正在不知不覺中侵蝕著中老年人的身心健康。中老年人如何緩解心理壓力？為此，筆者特邀專家為您剖析壓在中老年人心頭的七塊“石頭”，并傳授“碎石大法”。

退休生活難適應(yīng)

“忙了半輩子，突然閑下來，卻不知道日子該怎么過了?！边@是不少人退休后的心聲。一些人感覺“人走茶涼”，自己不再受重視;還有些人覺得年輕時(shí)的抱負(fù)還未實(shí)現(xiàn)，留下很多遺憾。他們很難適應(yīng)新的生活節(jié)奏，陷入“人退心不休”的狀態(tài)。此時(shí)身心狀況往往不太好，可能有失眠、做噩夢、疲勞感增加、突然變胖或變瘦、起床后發(fā)呆等表現(xiàn)，而這些常被忽視。

建議? 離開工作崗位，生活反而可以更加豐富。愿意讓自己忙一點(diǎn)的人不妨提前做好退休計(jì)劃，正視自我價(jià)值，積極尋求返聘機(jī)會。有了多重收入，退休后生活也更有保障。還可以到老年大學(xué)進(jìn)修，尋找自己的興趣和愛好，完成年輕時(shí)的夢想。

照顧孫輩愛操心

中國老齡科學(xué)研究中心調(diào)查顯示，幫子女照顧孫輩的老人達(dá)66.47%。照顧孫輩在一定程度上能滿足老人“被需要”的心理需求，但育兒理念的不同和共同生活的摩擦，可能會讓兩代人的矛盾越來越多，老人的操心可能變成“好心辦壞事”。

建議? 老人應(yīng)在年齡和身體狀況允許的情況下，量力而行地照顧孫輩。孩子的父母才是第一監(jiān)護(hù)人，有教育的最終決定權(quán)，老人要分清角色的主次，不能過多包辦。子女也要學(xué)會給老人“減負(fù)”。老人幫忙帶孩子是出于對子女的愛與關(guān)心，并非義務(wù)。年輕父母無論多忙都要自己帶孩子，既減輕了老人的壓力，又不錯過與孩子共同成長的機(jī)會。

老伴患病常犯愁

老年夫妻中常有一方處于被照顧的狀態(tài)，另一方要承擔(dān)起照顧的重任，尤其以照顧癱瘓、失能、失智等生活自理能力差的老人最為困難。照顧者往往承受著巨大的精神壓力，情緒常喜怒無常，健康狀況堪憂。

建議? 要照顧老伴的老人可適度向親友傾訴，或與有相似經(jīng)歷的朋友交流，交換經(jīng)驗(yàn)，彼此安慰。疲憊時(shí)不妨出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，參加一些有趣的老年活動。子女即便不在身邊，也要盡力為父母分憂，可以考慮請護(hù)工或安排老人人住正規(guī)養(yǎng)老社區(qū)。

親人故去易抑郁

有數(shù)據(jù)顯示，老人最怕的事情是生命的終結(jié)。尤其是過了75歲，身邊的同齡人相繼離開，心中難免悲涼。喪偶或失獨(dú)老人更難走出悲傷，繼而茶飯不思、體重減輕、失眠、食欲差、記憶力下降，甚至患上老年抑郁癥。

建議? 生命像花兒一樣，從萌芽、成長、開枝散葉，再到凋謝，是自然過程，老人應(yīng)客觀看待生命。專家提醒，如有親友去世，身體不好的老人最好不要參加追悼會，更不能用吸煙、酗酒等方式來化解心中的郁結(jié)。家人要認(rèn)識到，生活變故會讓老人有3—6個月的情緒低落期，此時(shí)應(yīng)多跟他們聊天，主動找輕松的話題;幫老人換個環(huán)境，鼓勵他們出去旅游，轉(zhuǎn)移注意力。

疾病纏身精神差

聽說老同事查出了癌癥，自己整日憂一心忡忡;看到保健品廣告宣傳得神乎其神，就趕緊去買，結(jié)果身體越來越差。許多老人怕生病，活得小心翼翼;已患病的老人一怕沒錢，二怕拖累兒女，更是滿面愁云。

建議? 從中年開始做好早期疾病預(yù)防，合理飲食，定期體檢，堅(jiān)持鍛煉，可以有效防止晚年患病，無疾而終并不是夢。人的一生中難免經(jīng)歷磕磕絆絆，疾病也是生活的一部分，老人要看開點(diǎn)，學(xué)會與疾病“和平相處”，積極配合治療，樂觀的心態(tài)能增強(qiáng)免疫力。

擔(dān)心生活不自理

吃飯要人喂，穿衣要人幫，如廁要人扶……這樣的生活狀態(tài)是每個老人都不愿意看到的。對會不會生病、何時(shí)生病、病了有沒有人照顧等問題的擔(dān)心，讓晚年生活缺乏安全感。

建議? 大多數(shù)老人還是可以生活自理的，所以沒必要杞人憂天。許多75歲以下的健康低齡老人還能為社會做出很多貢獻(xiàn)，比如擔(dān)任社區(qū)管理員、志愿者等，而研究顯示，從事志愿工作的人更長壽。世界衛(wèi)生組織也號召各國讓有技術(shù)的老人繼續(xù)參與學(xué)校、科研、社區(qū)、商業(yè)、衛(wèi)生等方面的工作，開拓新的生活領(lǐng)域和人際關(guān)系，排解孤獨(dú)寂寞。

憂心老來孤零零

如今我國家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，空巢、失能老人增加，他們對晚年生活無人照顧的擔(dān)憂特別強(qiáng)烈。許多老人受傳統(tǒng)觀念影響不愿人住養(yǎng)老院，居家養(yǎng)老模式又不完善，無奈與迷茫壓在心頭。

建議? 專家認(rèn)為，子女盡孝是義務(wù)，但老人也要有精神準(zhǔn)備，在退休前就開始合理儲蓄，減少不必要的開支，必要時(shí)請子女或有經(jīng)驗(yàn)的理財(cái)師做好理財(cái)規(guī)劃。國家也應(yīng)積極探索多種養(yǎng)老模式，加強(qiáng)經(jīng)濟(jì)支持和人才保障。