岳劍寧

有些人覺得上了歲數(shù)鈣流失是正常的，補(bǔ)了也不吸收。其實不然，補(bǔ)鈣是人們一生都需要堅持的事。年齡大了補(bǔ)鈣，不是補(bǔ)回以前丟失的鈣，而是防止鈣再流失。年紀(jì)大了，鈣還能補(bǔ)得進(jìn)去嗎？用對方法就可以。

鈣補(bǔ)多了會得腎結(jié)石？正相反

臨床工作中發(fā)現(xiàn)，不少人在補(bǔ)鈣問題上存在誤區(qū)，以下兩個就很典型。

誤區(qū)一：補(bǔ)鈣短期可見效

55歲的王阿姨門診看病時問醫(yī)生：“醫(yī)生，我已經(jīng)吃了兩個月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質(zhì)疏松?。俊边@種短期補(bǔ)鈣不會改變骨量，只能對血鈣做短暫調(diào)節(jié)。鈣的補(bǔ)充有療程，一般按年計算，嚴(yán)格按照規(guī)范補(bǔ)鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅持?jǐn)?shù)年可以達(dá)到比較好的鞏固效果。

誤區(qū)二：補(bǔ)鈣多了會得腎結(jié)石

有研究發(fā)現(xiàn)，缺鈣的人患腎結(jié)石的概率是正常人的6倍。人每天從食物中攝人大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合，經(jīng)腸道排泄，則血液中草酸濃度下降，不容易在腎臟內(nèi)產(chǎn)生高濃度草酸，否則極易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶，形成腎結(jié)石。

老年人補(bǔ)鈣是個長期的“系統(tǒng)工程”

對上了年紀(jì)的人來說，建議大家多角度補(bǔ)鈣。

食物補(bǔ)充? 多吃奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、新鮮蔬菜等，多種營養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。

藥物補(bǔ)鈣? 補(bǔ)充無機(jī)鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機(jī)鈣，充足鈣量的攝人對老年人尤其重要，同時每天需進(jìn)行半小時戶外日光照射，以促進(jìn)鈣的吸收。

巧用力學(xué)補(bǔ)鈣? 力學(xué)作用可有效促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，比如重力作用。行走、肌肉力量訓(xùn)練等都對鈣吸收有益。

所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，促進(jìn)鈣的正向攝人。

鈣要補(bǔ)夠量? 30歲后如果不注意補(bǔ)鈣，鈣需要從骨骼的庫存中取出，加速鈣流失。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，每天兩袋鮮奶（含鈣量約400毫克）才能達(dá)到最低日需量。老年人鈣日需量要大于1000毫克，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補(bǔ)充了。

增加鈣的吸收? 補(bǔ)鈣量充足后，如果有胃腸炎，則需要用藥改善胃腸炎以促進(jìn)鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝人，也可大大提高鈣的攝人效率。