和別人吵幾句，就會(huì)越想越氣，一整天都沉浸在憤怒中;心情稍微好轉(zhuǎn)，碰上不順心的事，又會(huì)陷入沮喪、壓抑;容易情緒化，忍不住對(duì)親近的人發(fā)脾氣，事后又特別后悔……你是不是常常被情緒擊中，陷入“我不知道怎么表達(dá)”的情緒漩渦？

和別人吵幾句，就會(huì)越想越氣，一整天都沉浸在憤怒中;心情稍微有點(diǎn)兒好轉(zhuǎn)，碰上不順心的事，又會(huì)陷入失望、沮喪、壓抑;容易情緒化，忍不住對(duì)親近的人發(fā)脾氣，事后又特別后悔……你是不是也常常被情緒擊中，陷入“我不知道怎么表達(dá)”的情緒漩渦？

無聲的情緒

小慧和男朋友戀愛5年，準(zhǔn)備談婚論嫁時(shí)，對(duì)方卻出軌了。而出軌只是表象，真正在暗流涌動(dòng)的，是無聲的情緒。

小慧家有3個(gè)孩子，上有姐姐，下有弟弟，父母還偏偏重男輕女。她總是試圖向父母證明，她比姐姐和弟弟都要優(yōu)秀，值得他們更多的愛和關(guān)注。

從小缺愛，使小慧一直特別沒有安全感。如果男友沒有及時(shí)回她消息，她就會(huì)很焦慮，胡思亂想，懷疑對(duì)方是不是喜歡上別的女生。當(dāng)男友沒有及時(shí)回她消息、沒有認(rèn)真聽她嘮叨、沒有主動(dòng)夸獎(jiǎng)她……她就會(huì)感到莫名的憤怒，開始甩臉色、掛電話，冷戰(zhàn)變得頻繁。

小慧實(shí)際上是把積壓多年對(duì)父母的不滿，發(fā)泄在男友身上。但她沒有意識(shí)到這種情緒，還有這種情緒的來源。

承受的壓力越來越大，令小慧的男友想逃離。不知怎么處理，又礙于面子不好找人聊，怕被說“和女人計(jì)較，太小肚雞腸”，男友只好用間接手段釋放淤積的壓抑。比如，不加班也會(huì)找借口說自己在加班，盡量避免長時(shí)間呆在同一個(gè)屋檐下，減少?zèng)_突的可能。

其實(shí)，毀掉他們愛情的，不是情緒本身，而是他們對(duì)情緒的態(tài)度。一個(gè)壓抑回避，一個(gè)步步緊逼，關(guān)系的天平就會(huì)逐漸失衡。

每次情緒的壓抑，都是在心頭埋下一枚枚定時(shí)炸彈

每次情緒的壓抑、控制、忽視、否定……都是在心頭埋下一枚枚定時(shí)炸彈，它們?cè)谀阆氩坏降臅r(shí)間、想不到的地方，以你想不到的方式爆發(fā)。

破壞你的各種關(guān)系——對(duì)伴侶、父母、孩子說些很難聽的話，做些很不理性的事;對(duì)身邊人莫名苛責(zé)、挑剔和嫌棄，令身邊人非常不愉悅;故意與人對(duì)著干，無論是對(duì)還是錯(cuò)，就是忍不住要反駁;無意識(shí)拖延進(jìn)度，做事頻頻出錯(cuò)。

摧毀你的生活自信——對(duì)自己有很多不滿，覺得自己不值得被愛，不能真正認(rèn)可自己;習(xí)慣性壓抑自己，永遠(yuǎn)把別人的需求放在第一位，不敢拒絕;不敢自信地說話，遇到喜歡的人更是不敢靠近;每天都處于低氣壓狀態(tài)，難以開心。

損傷你的身體機(jī)能——身體總會(huì)有這樣那樣莫名的疼痛，可是又查不出問題;腸胃容易不舒服，一不小心還會(huì)犯胃病;例假紊亂，乳腺增生等婦科病纏上身;總是睡不好，經(jīng)常做噩夢，起床渾身沒勁。

讓你沾上難以戒掉的癮——情緒化進(jìn)食，明明已經(jīng)很飽了，還是停不下來，不吃不舒服;過度獎(jiǎng)賞自己，不停買買買，熬夜玩游戲、追劇;極度依賴煙、酒、藥物，沒有它們就無法專心工作和生活……

脫離情緒困境的方法

“沒有任何一種情緒是不應(yīng)該的”，即使是負(fù)面情緒，也有它存在的價(jià)值。找到癥結(jié)所在，我們就不會(huì)深陷被動(dòng)的境地，而是借此行動(dòng)起來，找到脫離情緒困境的方法。

拿小慧的例子來說，可以采取以下這些方法。

思考想法：“是不是不愛我了”這是事實(shí)嗎？有什么證據(jù)呢？有沒有相反的證據(jù)呢？還有別的解釋嗎？我這個(gè)想法有什么好處？有什么壞處？我能不能找他談?wù)勥@件事情？

思考渴望：“被肯定”這個(gè)渴望必須滿足嗎？如果是，除了讓男友滿足我，我可以自己肯定自己嗎？如果不能，我缺少的到底是什么？

思考現(xiàn)狀：“缺乏安全感”是不是也有其他價(jià)值？這或許是成長的機(jī)會(huì)？比如讓我更努力工作賺錢？

我們每天都會(huì)產(chǎn)生各種情緒，如果能主動(dòng)看見、解讀、表達(dá)，它們就不再是絆腳石，而是成長的墊腳石。

憤怒時(shí)，不再?zèng)_動(dòng)行事，而是變?yōu)榱α?，解決問題;恐懼時(shí)，不再逃避挑戰(zhàn)，而是變?yōu)闄C(jī)遇，挖掘潛能;焦慮時(shí)，不再固守過去，擔(dān)憂未來，而是變?yōu)閯?dòng)力，提前準(zhǔn)備。

知道情緒意味著什么，怎樣讓情緒自由流淌，如何借助情緒消除困擾，情緒爆發(fā)前如何及時(shí)疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化，對(duì)自己的情緒了如指掌，也就能一通百通，響應(yīng)關(guān)系中的情緒需要。而本刊推出的“讓你受益一生的10本書”（內(nèi)含《墨菲定律》《鬼谷子》《羊皮卷》《人性的弱點(diǎn)》《狼道》《別輸在不會(huì)表達(dá)上》《說話心理學(xué)》《回話的藝術(shù)》《跟任何人聊得來》《所謂情商高就是會(huì)說話》，原價(jià)349元，現(xiàn)在僅需128元！訂購熱線：027-87927015），就能讓你掌握受益一生的情緒調(diào)節(jié)技巧、說話藝術(shù)，從覺察到表達(dá)，從表達(dá)到接納，從接納到自我認(rèn)知，助你一步步巧妙走出情緒迷宮，讓自信、自在流淌于你生命的每一寸、每一尺。

（中國新聞網(wǎng)等）