●李天然 文 趙天 編

在人與人的交往中，大家都希望展現(xiàn)自己最好的一面，給人留下良好的印象，得到他人的認(rèn)可，有時(shí)候難免害羞、緊張，這是正常的。但是如果在社交之前就過(guò)分的擔(dān)心、害怕，在與人交流時(shí)，害怕目光交流，害怕別人窺視自己的內(nèi)心狀態(tài)，這種狀況反復(fù)出現(xiàn)、不能控制，而且導(dǎo)致不能正常交流、甚至拒絕交流，那么在心理學(xué)上稱(chēng)這種情況為“社交恐懼”，又叫“社交焦慮障礙”。社交恐懼有哪些具體表現(xiàn)？又該如何緩解社交恐懼呢？

社交恐懼的幾種表現(xiàn)

社交恐懼不同于性格內(nèi)向、害羞，它有幾種具體表現(xiàn)。

1.社交恐懼的人會(huì)覺(jué)得周?chē)娜硕紝?duì)自己存有敵意?？偸怯小八械娜硕荚诳粗遥P(guān)注著我的一舉一動(dòng)，然后在背后議論我的言行舉止”的感覺(jué)。

帶著這樣的想法，他總是時(shí)刻關(guān)注著自己的言行舉止會(huì)被他人如何評(píng)價(jià)，所以根本沒(méi)有多余的心理資源再去關(guān)注交流的另一方，更加不愿意讓自己曝光于大眾視野下，以此避免“遭人非議”這種“可怕”的事情。比如在辦公室，大家都在緊張忙碌又很安靜地工作，他很想去趟廁所，可是他卻思慮再三，寧可憋著自己，也不敢去廁所，因?yàn)樗钚旁谒鹕淼哪且豢?，大家肯定都?huì)放下手中的工作看著他，然后在他走向廁所時(shí)，會(huì)小聲地討論他的這種行為，想到這些，他會(huì)覺(jué)得毛骨悚然、無(wú)法接受，所以寧可憋著不去廁所，也不會(huì)讓那么可怕的事情發(fā)生。

2.不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法，害怕被別人議論。在不得已與他人進(jìn)行交流時(shí)，他們也不會(huì)去表達(dá)自己的真實(shí)想法，因?yàn)樗麄冎溃坏┍磉_(dá)了自己的想法，就會(huì)給人議論自己的機(jī)會(huì)，這種事，他們是絕對(duì)不會(huì)做的。

3.安全感匱乏，從不主動(dòng)去社交，就喜歡一個(gè)人的“孤獨(dú)”。不去社交就不會(huì)暴露自己，不暴露自己，別人也就不會(huì)抓住自己的“把柄”，方能讓自己處于“安全”的狀態(tài)下。比如不敢給他人主動(dòng)打電話，當(dāng)別人打電話來(lái)時(shí)，膽戰(zhàn)心驚，不敢接，即便鼓起勇氣接起電話，也只是聽(tīng)對(duì)方說(shuō)些什么。

4.會(huì)因?yàn)樘颖苌缃?，回絕別人的善意之舉。在生活中，即便周?chē)娜讼肴椭?，他有時(shí)候也會(huì)為了避免社交而拒絕他人的幫助。比如下雨沒(méi)有帶傘，同事想幫他打著傘，兩個(gè)人一起走到公交站點(diǎn)，可是他想到兩個(gè)人在傘下肯定要說(shuō)話交流，所以他果斷地拒絕了同事的幫助，自己淋雨走向站點(diǎn)。

緩解社交恐懼的方法

可想而知，社交恐懼會(huì)對(duì)個(gè)體的工作和生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，影響家庭生活、工作成長(zhǎng)，導(dǎo)致個(gè)人的潛力不能被挖掘。如何克服社交恐懼呢？

1.進(jìn)行社交場(chǎng)景模擬。在獨(dú)處的時(shí)候，可以想象著自己正身處那個(gè)令人害怕、焦慮的社交場(chǎng)景中，想象別人會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么，自己又該如何回應(yīng)，如此多加模擬練習(xí)，會(huì)緩解自己在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景中的焦慮。

2.先與自己最為親近的人進(jìn)行交流。自己最親近的人，對(duì)自己也最為寬容，也容易鼓勵(lì)自己，讓自己對(duì)社交更加有信心，然后再慢慢地拓展、延伸自己的社交圈子。

3.將交流的關(guān)注點(diǎn)聚焦于交流本身，而非聚焦于自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。將“聚焦點(diǎn)”進(jìn)行轉(zhuǎn)移，會(huì)在很大程度上緩解自己的焦慮情緒。

4.客觀地認(rèn)識(shí)自己，提高自己的自信心，不要輕易否定自己。正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，鼓勵(lì)自己，當(dāng)充滿信心時(shí)，就會(huì)愿意去跟人進(jìn)行交流。

5.可以借助茶杯、文件、筆等外部媒介緩解自己的焦慮。當(dāng)與他人進(jìn)行交流時(shí)，可以讓自己的手里“忙著”，哪怕只是握著筆，也有助于緩解社交場(chǎng)景下的緊張與害怕。

6.在輕度社交恐懼的時(shí)候，可以嘗試與他人進(jìn)行短暫的眼神交流。眼神交流很大程度上是對(duì)自己的暴露，而社交恐懼者害怕暴露自己，但當(dāng)其能夠嘗試去這樣做的時(shí)候，這種恐懼也在慢慢緩解。