汪小歡

早起醒來(lái)第一個(gè)要摸的是什么？晚上睡覺(jué)最后碰到的是什么？許多人的答案肯定是手機(jī)。對(duì)手機(jī)的寵愛(ài)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，很多人甚至把手機(jī)當(dāng)成如廁時(shí)的“標(biāo)配”，聊天、刷小視頻、玩游戲……不知不覺(jué)，如廁的時(shí)間越來(lái)越久，從5分鐘到15分鐘再到半小時(shí)，這樣日積月累可能引來(lái)不少麻煩。

如廁玩手機(jī)易得痔瘡

上廁所玩手機(jī)會(huì)增加得痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，蹲坑時(shí)間超過(guò)3分鐘就會(huì)導(dǎo)致肛門部位的靜脈充血瘀血，從而誘發(fā)痔瘡。

玩手機(jī)會(huì)分散注意力，排便姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，從而使肛門充血。另外，肛門充血狀態(tài)會(huì)傳導(dǎo)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其對(duì)身體發(fā)出排便信號(hào)，導(dǎo)致肛門有墜脹感。更嚴(yán)重的是肛門長(zhǎng)期充血墜脹，還可能導(dǎo)致直腸黏膜脫垂等疾病。除了痔瘡，上廁所玩手機(jī)還會(huì)一不留神就錯(cuò)過(guò)“便意”。尤其是對(duì)排便困難者，越是想通過(guò)玩手機(jī)來(lái)消磨等待的時(shí)間，越是會(huì)刻意地抑制“便意”的產(chǎn)生，時(shí)間久了，“如廁—便意—排便”的條件反射便會(huì)減弱甚至消失，導(dǎo)致便秘。

而且，上廁所時(shí)間久了，不少人有腿發(fā)麻的體會(huì)。這是因?yàn)樵谌鐜鷷r(shí)，血液循環(huán)阻力增大，細(xì)胞出現(xiàn)了供氧不足，就會(huì)有腿發(fā)麻的感覺(jué)。如果長(zhǎng)期排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下肢發(fā)生靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。同時(shí)，蹲坑時(shí)間長(zhǎng)，血液會(huì)向下涌，在突然起立時(shí)還會(huì)發(fā)生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭暈的感覺(jué)。對(duì)患有心腦血管疾病人群，長(zhǎng)時(shí)間如廁造成的久蹲或久坐，會(huì)增加心肌耗氧量，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

在廁所待久了會(huì)被微生物感染嗎？

不管廁所表面看起來(lái)多么潔凈如新，依然防不住微生物的存在。

廁所是多種致病微生物的滋生場(chǎng)所，大腸桿菌、沙門菌、真菌、諾如病毒等都可能大量存在，從而引發(fā)腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。在廁所里玩手機(jī)很容易被這些微生物“盯上”，它們會(huì)附著在手機(jī)上，通過(guò)皮膚的接觸沾到手上。當(dāng)沾了致病微生物的手接觸身體其他部位時(shí)，就可能傳播一些疾病。所以，上完廁所不僅要洗手，最好還要定期清理手機(jī)表面，去除附著的微生物。當(dāng)然，最好的做法就是不帶手機(jī)上廁所。

如廁別超過(guò)5分鐘

當(dāng)糞便積累到一定體積時(shí)，會(huì)通過(guò)直腸刺激傳輸至大腦皮質(zhì)而產(chǎn)生排便反射。正常排便時(shí)，會(huì)將儲(chǔ)存的糞便一次性排凈，只需3～5分鐘，排便結(jié)束后不再產(chǎn)生便意。但是，當(dāng)腸道環(huán)境發(fā)生變化或出現(xiàn)病變時(shí)，正常的腸蠕動(dòng)減弱，增加糞便在腸道的停留時(shí)間，腸道黏膜會(huì)過(guò)度吸收糞便中的水分使其變得更加干燥，出現(xiàn)排便困難、排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。最終，就會(huì)導(dǎo)致便秘以及痔瘡等疾病的發(fā)生。

通常，建議每次大便的時(shí)間為3～5分鐘，如果超過(guò)5分鐘還沒(méi)有便意，應(yīng)馬上起身，等有感覺(jué)了再去廁所。

排便時(shí)間長(zhǎng)怎么辦？

如果排便過(guò)程總是需要很久，可以試試以下方法：

培養(yǎng)排便反射 排便反射可以讓排便更規(guī)律，排便過(guò)程更順暢?？梢赃x擇一天的某個(gè)固定時(shí)間如廁，這樣身體會(huì)逐漸適應(yīng)，一到固定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意。需要注意的是，在培養(yǎng)排便反射過(guò)程中，最好在5分鐘以內(nèi)。

均衡飲食 便秘人群應(yīng)多攝入粗糧，多吃一些富含膳食纖維的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、火龍果和獼猴桃等。同時(shí)，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免辛辣食物。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 久坐不動(dòng)會(huì)使腸蠕動(dòng)變慢，糞便在腸道停留過(guò)久，水分被進(jìn)一步吸收，體積也會(huì)變小，對(duì)腸道壁的刺激減弱，加重排便不暢。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于排便過(guò)程的順利進(jìn)行。