孫麗麗

如水的陽(yáng)光照在陽(yáng)臺(tái)上。我教母親做我最近在網(wǎng)上學(xué)的踮腳運(yùn)動(dòng)。我遞給母親一把從黃山旅游帶回來(lái)的拐杖，讓她扶著，以防止摔倒。

我對(duì)母親說(shuō)。有空多練練，可以治療你的駝背。母親在老家喜歡侍弄她的三分菜園，整天彎著腰割雜草，捉蟲子，不知不覺(jué)腰都累彎了。

人們常說(shuō)“樹(shù)老根先老，人老腳先衰”，腳涼、腳麻、足跟痛等，都是身體發(fā)出的衰老信號(hào)。踮腳可以引導(dǎo)氣血下行。震蕩起源于足部的六條經(jīng)脈，有利于下肢的氣血循環(huán)，改善腳涼、腳麻等不適。

踮腳時(shí)身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。踮起腳尖，用腳趾緊抓地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

踮過(guò)幾次以后，你會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮?？梢允址鲈趬蜷T等外物上，以保持身體平衡。也可以躺著勾腳尖，躺在床上，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放?？蓛赡_一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

踮腳要循序漸進(jìn)，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。但如果出現(xiàn)疼痛也不要急，用熱水泡腳可以緩解。下棋、打牌或久坐不動(dòng)時(shí)，最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng).可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而引起下肢麻木。

踮起腳尖走路.可以避免損傷膝蓋。小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量。大致相當(dāng)于心臟搏出的排血量。如此走路還能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。

踮腳可以預(yù)防中風(fēng)。中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰，踮腳可以潛陽(yáng)。對(duì)虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、三叉神經(jīng)痛等，都可收到明顯效果。還可治療腰痛，抗抑郁、補(bǔ)腎氣等。但切忌三天打網(wǎng)，兩天曬魚.堅(jiān)持方能見(jiàn)效。

踮腳別看只是一個(gè)小動(dòng)作，卻是一種古老的養(yǎng)生方法。早在秦漢時(shí)期已在養(yǎng)生人士中廣泛開(kāi)展，原稱“敦踵法”。新近出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載?！岸亍币嘧鳌邦D”，即頓足跟，也就是我們說(shuō)的踮腳，有利于排泄胸中的積悶之氣。如果一個(gè)人胸有悶氣、怨氣，只要踮踮腳，心情就會(huì)在這一起一落中變得平和了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：骨正筋柔，氣血自流;筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。日常生活中的習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運(yùn)動(dòng)。具有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦。最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”.就是通過(guò)踮腳的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效?！兜兰茵B(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同，故筋縮處筋絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥可以緩解、消除。踮腳就是一種下肢的拉伸運(yùn)動(dòng)。

多踮腳，人不老！踮踮腳就能養(yǎng)生，功效讓人意想不到！這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)最大的好處就是.不受時(shí)間地點(diǎn)限制，中老年人閑來(lái)無(wú)事踮踮腳，好處多多。