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        運(yùn)動消腳麻

        2015-05-30 14:34:31張建民
        家庭醫(yī)藥 2015年10期
        關(guān)鍵詞:腳麻右腳左腳

        張建民

        我今年已滿80歲,自前年起,右腳不時發(fā)麻,且逐日加重。有時走一會,右腳右小腿就麻木得幾乎失去感覺,只有原地彎腰扶膝休息片刻才能緩解。

        看到身邊那些拄拐杖、坐輪椅的朋友,我有點(diǎn)擔(dān)心自己會不會有一天也加入他們的行列。

        人生在世,誰不想健康長壽,安度晚年?誰愿意帶病苦度余生,給晚輩增加負(fù)擔(dān),為家庭帶來貧困?我對自己的健康有信心,我的血壓、血脂、血糖都正常,我決心積極治療,與疾病抗?fàn)帯?/p>

        醫(yī)生說我的腳麻是末梢神經(jīng)循環(huán)不良,我先后在省內(nèi)外正規(guī)醫(yī)院接受過診治,也用過親朋好友推薦的中草藥方,都沒有明顯效果。

        我看到一本書上說,藥物并非治病的最佳選擇,因?yàn)樗炔荒艽婕◇w自身免疫力,也不能代替體育鍛煉的心理治療,征服疾病是多方面作用的結(jié)果。我決定以運(yùn)動為主、藥物為輔來治療我的腳麻。我要試做一次自己最好的醫(yī)生。

        堅(jiān)持早晚散步 我喜歡音樂,尤其是鄧麗君的歌曲。到郊外散步,我會帶上一個小巧玲瓏的多媒體音箱,一邊享受音樂,一邊漫步,當(dāng)腳麻得受不了了,就稍停一會,待麻感緩解繼續(xù)走。我慢慢掌握了腳麻的規(guī)律:堅(jiān)持不停走上30分鐘,腳麻會基本消失。看來要克服腳麻,得適當(dāng)增加運(yùn)動量。因?yàn)槿说嚼夏?,腿部血管硬化,造成血液循環(huán)不良,而運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)。

        散步中,我還用踮腳短時行走,以強(qiáng)健腳趾,激活末梢神經(jīng),改善下肢血液循環(huán)。除此,我還常做架腳壓腿、甩腿等運(yùn)動。

        多做腳步按摩 ?根據(jù)自己所掌握的腳部保健知識,我常做腳步按摩。

        1.用大腳拇指與第二趾互相摩擦;

        2.用左腳拇指外側(cè)摩擦右腳心,用右腳拇指外側(cè)摩擦左腳心;

        3.用雙手拇指和食指,摩擦每個腳趾,由趾根向趾梢摩擦;

        4.雙手抱緊小腿,由膝蓋向下摩擦到腳跟。

        以上按摩,早晚和休閑時都可隨時進(jìn)行,次數(shù)由少到多,力度也由弱到強(qiáng)。平時我還特別注意不久坐、不久站、不久行,以防引發(fā)腳麻。

        通過散步和腳步按摩,我現(xiàn)在走路很少再出現(xiàn)腳麻和運(yùn)動障礙。

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