小柯

一天之計在于晨?？墒怯械娜嗽谠缟掀鸫仓?，狀態(tài)似乎不怎么好。有的人跟吃了槍藥一樣火氣特別大，還有的人起床時仍感到疲倦頭腦不清醒，心情也不好。這究竟是“懶癌”晚期？還是矯情？事實上，這都可能是“起床氣”搞的鬼。

起床氣是什么？

起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負性情緒，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠慣性”、“睡眠惰性”，通常表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落。嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識混亂。

好多人都感受過起床氣，根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，每10個人中有6個人起床后會有起床氣。其中女性比男性的發(fā)生率更高，每7名女性中，有6名會有起床氣。這可能與女性早上起床后需要承擔(dān)更多的工作有關(guān)。

起床氣持續(xù)期間因人而異，有些人會持續(xù)15分鐘左右，有些人會持續(xù)1小時甚至更久。具體持續(xù)時間則與人醒來時被打斷的睡眠階段有關(guān)。

為什么人會有起床氣？

影響起床氣的因素比較多，睡眠習(xí)慣、個性特征、職業(yè)、個人生物節(jié)律等多種因素都會影響起床氣的發(fā)生。

睡眠剝奪會加重睡眠慣性帶來的不適感，經(jīng)常熬夜的人會有起床氣，經(jīng)常輪值夜班的人更容易出現(xiàn)起床氣。

如果在深睡眠期和快速眼動期被叫醒，則會有較大的睡眠慣性，這個時候更容易出現(xiàn)煩躁、頭暈頭痛等“起床氣”的表現(xiàn)。

所以起床氣并不是只有早晨才會出現(xiàn)，午睡時間過久，醒來之后也有起床氣的表現(xiàn)。

起床氣有什么危害？

起床氣或影響一整天的情緒。早上起床時的好心情可以使人一天精神飽滿、心情愉快。反之，起床時心情不好，可能一整天都心情壓抑。

起床氣會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，短期記憶差。

對于某些需要立即從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)到清醒的職業(yè)，比如醫(yī)生、護士、司機、警察等，起床氣可能會帶來風(fēng)險。

如果一個醫(yī)生被人突然從深度睡眠中叫醒去搶救患者，起床氣就可能影響他做出的決定。

科學(xué)研究表明，如果深度睡眠被打斷，大腦表現(xiàn)會顯著下降。事實上，起床氣被美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會認(rèn)為是睡眠障礙的一種。

如何避免起床氣？

有沒有特別有效的科學(xué)方法來完全防止睡眠慣性？目前還真沒有。但是養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，有助于減少起床氣發(fā)生，或者減輕其癥狀。

好的臥室環(huán)境可以減輕壓力和焦慮。臥室掛可以一些舒緩的圖片，比如美麗的山水畫。

每天要睡夠7-8小時，睡前不要看手機和電腦。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的光線會擾亂褪黑素的分泌。

避免在睡覺前攝入酒精、咖啡。不要把鬧鐘放在枕頭旁邊，鬧鈴也不要太刺耳。不要設(shè)置“連環(huán)催命”鬧鐘，鬧鐘響一次之后就要離開床。

醒來之后，可以用一分鐘時間在床上做下舒展活動。