夏季是頸椎病的高發(fā)季節(jié)，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對(duì)頸椎是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。整天呆在空調(diào)房中的人群，更容易患頸椎病，因此要重視頸椎的保養(yǎng)。

為了頸椎健康，這5種行為一定要適度！

頻吹冷風(fēng)

夏天天氣炎熱，人體新陳代謝、血液循環(huán)加快、韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的好時(shí)期。但是長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房、吹風(fēng)扇、洗涼水澡等，都會(huì)導(dǎo)致頸椎受涼，使肌肉痙攣，并影響其血液循環(huán)，引起肌肉和韌帶受損，誘發(fā)或加重頸椎疾病。

建議：不能讓頸肩膀直接對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇吹，如果必須在空調(diào)房里呆著的話盡量穿上外套，防止頸部受涼。

心情煩躁

炎熱的氣候，易使人心情煩躁，對(duì)預(yù)防頸椎病更是有所疏忽。同時(shí)，研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息。

建議：調(diào)整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，盡量少吃高熱量的上火食物，注意勞逸結(jié)合，有助于保持放松、愉悅、平和的心情。

午睡姿勢(shì)

夏天易犯困，不少人在吃完午飯之后，就隨便找個(gè)地方睡覺(jué)。如果沒(méi)有舒適的環(huán)境，趴著睡或是低著頭打盹，都非常傷頸椎，醒來(lái)之后，會(huì)感到頸椎明顯的發(fā)酸，甚至疼痛。

長(zhǎng)時(shí)間如此，還易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，加劇頸椎病的進(jìn)展。

建議：午休時(shí)，盡量選擇平躺，或是在頸部墊上卷裹的衣服或帶一個(gè)U型枕，千萬(wàn)不要枕著胳膊趴著睡覺(jué)，休息后應(yīng)該站起來(lái)做后仰或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)頸椎動(dòng)脈血液循環(huán)。

頻繁翻身

睡覺(jué)時(shí)溫度過(guò)高的話，難免翻來(lái)覆去不易睡著，頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。

除了頸部酸痛，還會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)活動(dòng)不靈活，無(wú)法自由旋轉(zhuǎn)，引起頸部肌肉勞損明顯，從而加重頸椎病。

建議：保持仰臥睡姿時(shí)，膝下墊薄枕可改善腰椎曲度;側(cè)睡時(shí)雙膝略屈曲，能很好地放松腰背肌肉，有助減輕頸椎、腰椎壓力。

宅家熬夜

天氣炎熱，不少人都不想外出，喜歡宅在家里吹空調(diào)、懶得運(yùn)動(dòng)。再加上晝長(zhǎng)夜短，晚上氣溫較低，不少人喜歡晚上逛街、喝酒擼串、江邊散步等，一不小心就熬了夜。睡眠時(shí)間減少，脊椎沒(méi)有得到足夠的休息，會(huì)誘發(fā)和加重頸椎疼痛感。

建議：保證充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，讓頸椎有充分的休息時(shí)間。即使待在家里，也要時(shí)不時(shí)活動(dòng)肩、頸、腰部，緩解肌肉疲勞。

（摘自《處州晚報(bào)》6.21）