除了避免久站久坐，以下3個簡單動作能使小腿肌肉收縮，促進下肢血液回流，預(yù)防靜脈曲張。

動作1：坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒。將腳板施壓向身體方向回勾，保持5秒，重復(fù)5次，再換另一條腿。

功效：鍛煉小腿內(nèi)側(cè)腓腸肌，起到促進腿部血液循環(huán)的作用。

動作2：左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身。

功效：避免因血液蓄積在腿部和靜脈血管導(dǎo)致壓力增高。

動作3：單腳伸直平放在椅子上，腳尖朝身體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然后身體再向下傾斜到腳尖部位。重復(fù)10次，再換另一邊。

功效：鍛煉腿部肌肉的伸展，促進血液循環(huán)，起到預(yù)防靜脈曲張的作用。