王真

（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

1、前言

1.1、選題依據(jù)

網(wǎng)球運動是一項隔網(wǎng)對抗性項目，對運動員的體能有著極高的要求。力量素質(zhì)是進行網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)。在進行網(wǎng)球運動過程中，運動員需要通過快速、持續(xù)的跑動，為擊球創(chuàng)造有利的位置，這一過程中運動員急起急停，需要良好的下肢力量做保障。在擊球過程中，為保證擊球的攻擊性，運動員需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，并將力量集中在一點爆發(fā)，這對運動員下肢、腰腹以及上肢力量均有較高的要求。由此可見，良好的力量素質(zhì)是網(wǎng)球運動員競技能力提高的重要保障。

青少年處于身體素質(zhì)快速發(fā)展時期，通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能夠有效的發(fā)展其力量素質(zhì)，對其運成績的發(fā)展具有積極的意義。在對青少年進行力量訓(xùn)練過程中，要充分考慮青少年生長發(fā)育特點，在負荷安排及負重的重量方面都要進行嚴格控制，避免過大的力量訓(xùn)練對其生長發(fā)育造成影響。對于青少年網(wǎng)球運動員而言，通過科學(xué)的力量訓(xùn)練，有效的發(fā)展力量素質(zhì)，對于提高其專項能力有著積極的意義。正手擊球是網(wǎng)球運動最基本的技術(shù)，也是網(wǎng)球比賽中使用頻率最高、攻擊性最強的擊球方式。通過科學(xué)的力量訓(xùn)練，能夠有效的發(fā)展青少年網(wǎng)球運動員力量素質(zhì)，對提高其正手擊球能力具有一定的效果。本研究通過分析力量訓(xùn)練對發(fā)展青少年網(wǎng)球運動員正手擊球能力的影響，分析力量訓(xùn)練對促進青少年網(wǎng)球運動員正手擊球能力的促進作用，總結(jié)適合青少年網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練的模式，對促進青少年網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練的科學(xué)化開展具有積極的指導(dǎo)意義。

1.2、研究現(xiàn)狀

近年來，競技體育力量訓(xùn)練的重要性受到了越來越多人的重視。網(wǎng)球作為一項對素質(zhì)要求較高的運動，力量素質(zhì)是網(wǎng)球運動員必不可少的身體素質(zhì)之一。網(wǎng)球運動的動力鏈由地面?zhèn)鬟_到上肢末端，最后再作用于網(wǎng)球的擊打。因此，上肢力量、下肢力量，以及處于中心區(qū)域的核心力量在網(wǎng)球?qū)ｍ椀牧α坑?xùn)練中都有著重要意義。林橋兵認為力量素質(zhì)的提高能夠彌補運動員體能非均衡，促進網(wǎng)球運動員的競技能力。

多項研究驗證了上肢速度力量與網(wǎng)球運動員擊球速度的相關(guān)性，上肢的絕對力量以及爆發(fā)力的提高有助于提升網(wǎng)球運動員的出手速度以及穩(wěn)定性。步法在網(wǎng)球運動中有著重要作用，加強下肢力量對于網(wǎng)球運動員也有著重要意義。韓振民指出，下肢的移動能力包括啟動、移動、制動的能力，其有賴于下肢的速度力量、力量耐力以及下肢的靈敏性。研究證實，核心部分在身體運動中起著承上啟下的作用，控制著身體的穩(wěn)定性與平衡性。在網(wǎng)球?qū)ｍ椫?，核心部分連接著整個擊球動作的動力鏈，是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。甘云婧認為核心力量是運動員高質(zhì)量高效率完成擊球動作的前提與基礎(chǔ)。李源則指出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能提高運動員下肢移動能力、核心肌群的爆發(fā)力、上下肢協(xié)調(diào)性以及靈敏素質(zhì)。

網(wǎng)球運動員各部位的力量素質(zhì)并不是分離的，其具有整體性。力量訓(xùn)練只有突出系統(tǒng)性和全面性，才是科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法。劉南楠建議，快速力量使用遞增訓(xùn)練法和大負荷訓(xùn)練法，力量耐心使用循環(huán)訓(xùn)練法，最大力量懸鏈則使用重復(fù)發(fā)、極限訓(xùn)練法。

綜上所述，有關(guān)網(wǎng)球運動力量訓(xùn)練的研究內(nèi)容較多，本研究將在總結(jié)前人的基礎(chǔ)上，對力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員正手擊球能力影響進行研究，分析力量訓(xùn)練影響其擊球能力的原理，總結(jié)適合青少年網(wǎng)球運動員的力量訓(xùn)練方法，促進青少年網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練的科學(xué)化開展。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

遂寧市船山區(qū)青少年網(wǎng)球運動員。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網(wǎng)查閱有關(guān)網(wǎng)球運動力量訓(xùn)練方面的文獻資料，整理其中青少年力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容，廣泛了解前人研究現(xiàn)狀，作為研究的理論基礎(chǔ)，并確定本研究結(jié)構(gòu)及思路。

（2）專家訪談法。

對四川優(yōu)秀網(wǎng)球教練員及西南大學(xué)網(wǎng)球運動教學(xué)方面的專家進行訪談，了解有關(guān)青少年網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練方面的知識及注意事項，作為本研究的理論基礎(chǔ)。

（3）實驗法。

①實驗對象選取

在遂寧市船山區(qū)業(yè)余體校網(wǎng)球隊隨機選取16名14-16歲的男子青少年網(wǎng)球運動員，全部運動員均有超過2年的網(wǎng)球運動訓(xùn)練經(jīng)歷，全部運動員均未進行過專門的力量訓(xùn)練。將16名運動員隨機分成實驗組和對照組（每組8人），實驗組測量兩組運動員身體條件、力量素質(zhì)以及正手擊球能力方面，均無顯著性差異，運動員詳細情況見表1。

表1 實驗對象基本情況（平均值）

②實驗準(zhǔn)備

為避免實驗出現(xiàn)誤差，實驗前告知16名受試者本實驗?zāi)康囊约皩嶒炛袘?yīng)注意的事項。實驗前安排2次訓(xùn)練課，對實驗組運動員進行力量訓(xùn)練，讓實驗組運動員了解力量訓(xùn)練的方法，從而使其能夠更快進入實驗狀態(tài)。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需的器材、器械以及實驗所需要的球速測量儀。

③實驗過程

本實驗為期8周，實驗前后分別對運動員的力量素質(zhì)進行測試，告訴其運動員8周的訓(xùn)練計劃與注意事項，除訓(xùn)練以外不要參加其他大負荷的體育運動，從而更好的對比訓(xùn)練的效果。實驗過程中，運動員每周進行6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練均安排在下午15∶00-17∶00之間。本實驗?zāi)康脑谟谘芯苛α坑?xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員正手擊球的影響。實驗過程中，兩組運動員由同一名教練員負責(zé)進行訓(xùn)練教學(xué)工作，且兩組運動員除力量訓(xùn)練外，其余體能和技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容、負荷及方法完全一致。

在實驗過程中，每周一、周三、周五技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，實驗組運動員進行約40分鐘的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為：蛙跳、弓步跳、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥撐、持啞鈴模擬正手揮拍、正手拉橡皮筋。對照組運動員則進行其他方面體能和基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為：30m跑、耐力跑、空擊揮拍練習(xí)、顛球練習(xí)等。為避免因負重訓(xùn)練負荷控制不當(dāng)對運動員身體發(fā)育造成影響，實驗組運動員進行力量訓(xùn)練多以克服自身重量為主。實驗組運動員在進行力量訓(xùn)練過程中，要注意循序漸進原則，逐步提高訓(xùn)練負荷及訓(xùn)練內(nèi)容的難度，讓運動員的力量素質(zhì)能夠得到最大限度發(fā)展。具體實驗過程及負荷安排見表2。

表2 實驗過程及負荷安排

實驗分為3個階段，第一階段為期2周，此階段安排的訓(xùn)練內(nèi)容相對較少，訓(xùn)練量整體也不高。主要是讓運動員能夠適應(yīng)力量訓(xùn)練。第二階段為期5周，此階段安排的訓(xùn)練內(nèi)容較多，訓(xùn)練量也相對較大，目的是讓運動員的力量素質(zhì)得到全面的發(fā)展。第三階段為期1周，整體訓(xùn)練負荷較前一階段有所下降，目的是在鞏固運動員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，讓其體能得到一定的恢復(fù)和調(diào)整，為實驗結(jié)束后的測試做更好的準(zhǔn)備。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

運用Excel、SPSS軟件對實驗前后運動員的力量和正手擊球變化中的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計并加以分析，為本研究進行提供數(shù)據(jù)支持。

3、結(jié)果與分析

3.1、實驗前后兩組運動員力量素質(zhì)變化情況分析

如表3所示，經(jīng)過8周的實驗，實驗組運動員臥推、深蹲、高翻以及立定跳遠的平均成績均有明顯提高（p＜0.05）。對照組運動員在深蹲和立定跳遠成績方面有明顯提高（p＜0.05），在臥推和高翻成績方面，雖有小幅度提高，但提高效果不明顯（p＞0.05）。對比兩組運動員成績增幅情況可知，實驗組運動員各方面成績提高幅度均明顯優(yōu)于對照組（p＜0.05）。由此可見，經(jīng)過8周克服自身重量的力量訓(xùn)練，實驗組運動員力量素質(zhì)提高效果要明顯優(yōu)于對照組運動員，由此可見通過克服自身重量的力量訓(xùn)練，對促進運動員上肢、下肢的最大力量以及快速力量均有明顯效果。

表3 實驗前后兩組運動員力量素質(zhì)變化情況（平均值）

3.2、實驗前后兩組運動員正手擊球能力變化情況分析

（1）正手擊球速度

為進一步了解力量訓(xùn)練對運動員正手擊球速度的影響，在實驗開始和結(jié)束后，分別運動員原地正手擊球（準(zhǔn)備姿勢下半徑為一米的擊球）和移動中正手擊球(準(zhǔn)備姿勢下半徑超過一米的擊球)速度進行測量，具體測量方式為每名運動員全力正手擊球3次，擊球落點在距離底線3m的區(qū)域內(nèi)，取其平均值為個人正手擊球成績。

如表4所示，經(jīng)過8周的力量訓(xùn)練干預(yù)，通過運用測量擊球速度的儀器，實驗組運動員原地和移動中正手擊球的平均速度分別提高7.76km/時和13.06km/時，二者均有顯著性提高（p＜0.05）。對照組運動員原地正手擊球平均速度提高為2.12km/時，提高幅度不明顯（p＞0.05），移動中正手擊球的平均速度提高為4.74km/時，提高效果明顯（p＜0.05）。對比兩組運動員實驗前后正手擊球速度變化可知，實驗組運動員原地正手擊球和移動中正手擊球平均速度的提高幅度均明顯優(yōu)于對照組（p＜0.05），由此可見，8周的力量訓(xùn)練，對提高運動員正手擊球速度有明顯效果。

表4 實驗前后兩組運動員正手擊球速度變化情況（平均值）

（2）正手擊球穩(wěn)定性。

為了解力量訓(xùn)練對運動員擊球穩(wěn)定性的影響，實驗開始前對各組運動員的原地和移動中正手擊球穩(wěn)定性進行測試，兩組運動員之間無顯著性差異。8周實驗結(jié)束后，再次對實驗組以及對照組運動員的底線原地正手擊球和底線移動正手擊球穩(wěn)定性進行測試。測試均由同一名教練員喂球，兩組運動員每人進行原地正手以及移動種正手各20次擊球（共計160次），要求擊球盡全力，從而更好的反映出擊球的穩(wěn)定性。成功擊球穩(wěn)定性評價標(biāo)準(zhǔn)為：全力擊球，球速快，擊球落點在距離底線3米的區(qū)域內(nèi)。

如表5所示，通過8周的力量訓(xùn)練，在原地正手擊球方面，實驗組運動員成功率為89.4%，對照組運動員成功率為90%，兩組之間不存在顯著性差異（p＞0.05）。在移動正手擊球方面，實驗組運動員成功率為85%，對照組運動員成功率為78.1%，兩組之間存在顯著性差異（p＜0.05）。可見力量訓(xùn)練對提高運動員移動中擊球穩(wěn)定性發(fā)展方面有明顯的效果。

表5 實驗前后兩組運動員正手擊球穩(wěn)定性變化情況（平均值）

3.3、力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員正手擊球能力影響的原因分析

經(jīng)過本實驗發(fā)現(xiàn)，8周的力量訓(xùn)練后，運動員在上下肢的最大力量、爆發(fā)力方面均有提高。力量素質(zhì)的提高。在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動作中，運動員通過蹬轉(zhuǎn)啟動，將力量傳導(dǎo)到上肢，并揮拍發(fā)力。下肢力量的提高使得運動員能夠更加快速有力的完成蹬轉(zhuǎn)動作，同時軀干部位力量的提高，使得運動員能夠在擊球前保持更為穩(wěn)定的身體姿態(tài)，上肢力量的發(fā)展使得運動員完成揮拍的速率更快，這一系列的連鎖反應(yīng)將使運動員進行正手擊球時，發(fā)力更加充分，動作速率更快，因此擊球速度有明顯提升。同時力量素質(zhì)的提高，使運動員在完成各項技術(shù)動作時能夠更加充分，軀干部位力量的提高，使運動員正手擊球時，身體重心更加平穩(wěn)，因此對于擊球的穩(wěn)定性也有會一定的影響。對于擊球準(zhǔn)確性而言，對力量的控制則顯得尤為重要，力量訓(xùn)練有效的提高了運動員的力量素質(zhì)，但在力量控制能力方面，更多的是由人體本體感受神經(jīng)支配，這需要經(jīng)過長期的訓(xùn)練，使肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性，才能最終促進擊球準(zhǔn)確性的發(fā)展。因此力量訓(xùn)練對運動員擊球準(zhǔn)確性的影響相對不明顯。

4、結(jié)論

（1）運用克服自身重量的力量訓(xùn)練方法，對發(fā)展青少年網(wǎng)球運動員上肢、下肢的最大力量以及爆發(fā)力有著明顯的效果；

（2）通過8周的力量訓(xùn)練，對提高青少年網(wǎng)球運動員正手擊球速度以及正手擊球穩(wěn)定性均有明顯效果。在正手擊球準(zhǔn)確性方面，原地擊球、移動中擊球效果不明顯；

（3）青少年網(wǎng)球運動員力量素質(zhì)的提高，使其完成正手擊球動作時發(fā)力更加充分、速率更快，且身體姿態(tài)更加穩(wěn)定，因此擊球速度和穩(wěn)定性有明顯提高。想要提高擊球的準(zhǔn)確性，需進一步加強對肌肉本體感受神經(jīng)的練習(xí)，提高力量控制能力。