蔡國梁

隨著素質(zhì)教育改革的深入推進(jìn)，中考對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)提出了更高的要求。而中長跑作為體育中考的重要項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)量較大，十分考驗(yàn)學(xué)生的體能與耐力。因此多數(shù)學(xué)生對(duì)中長跑訓(xùn)練懷有抵觸心理，導(dǎo)致初中生普遍存在身體素質(zhì)不佳，意志力薄弱的問題。本文從現(xiàn)行初中生中長跑項(xiàng)目存在的問題出發(fā)，綜合分析，并針對(duì)性地提出了優(yōu)化初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)質(zhì)量的可行策略。

開展中長跑訓(xùn)練有利于增強(qiáng)肺活量，鍛煉心臟承受能力，從而有效增強(qiáng)抵抗力與身體素質(zhì)。與此同時(shí)，學(xué)生通過中長跑訓(xùn)練還能砥礪意志，培育堅(jiān)持不懈的良好品質(zhì)。由此可見，中長跑訓(xùn)練在初中生成長上發(fā)揮著不可或缺的重要作用。因此教師必須重視初中生中長跑項(xiàng)目，創(chuàng)新教學(xué)模式，從而幫助學(xué)生輕松迎接體育中考的挑戰(zhàn)，促進(jìn)初中生身心健康成長。

1 現(xiàn)行初中生中長跑項(xiàng)目存在的問題

1.1 教學(xué)策略一成不變

傳統(tǒng)的初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)策略止于單負(fù)荷訓(xùn)練，多數(shù)教師只是要求學(xué)生開展單一的循環(huán)長跑，而沒有根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)興趣來創(chuàng)設(shè)多元化的中長跑項(xiàng)目教學(xué)活動(dòng)。這樣僵化的訓(xùn)練模式事倍功半，不僅僅無法向?qū)W生傳授正確的長跑技巧，反而還會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的訓(xùn)練而嚴(yán)重耗費(fèi)學(xué)生體能。因此在現(xiàn)行初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)模式下，多數(shù)學(xué)生普遍存在缺乏興趣，運(yùn)動(dòng)積極性不高的問題。

1.2 學(xué)生沒有正確掌握呼吸方法

由于氧氣供應(yīng)無法滿足身體需求，所以多數(shù)學(xué)生在中長跑的后半段會(huì)不自覺地進(jìn)行口呼吸。然而在跑步狀態(tài)下的口呼吸通常是短而急促的呼吸，這不僅僅無法滿足肌肉活動(dòng)的需求，反而還會(huì)使呼入的氧氣減少，加劇身體不適的情況。并且多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏不一致，也會(huì)進(jìn)一步造成呼吸加速，供氧量減少。而現(xiàn)行初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)中，教師重視跑步訓(xùn)練，而忽略技巧傳授，使得多數(shù)學(xué)生沒有正確掌握呼吸方式，并不懂得利用呼吸來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

1.3 學(xué)生缺乏長跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

在輕視理論和技巧的教學(xué)模式下，學(xué)生不具備長跑策略與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。多數(shù)學(xué)生在中長跑中不懂得合理分配體能，導(dǎo)致其在前半段耗費(fèi)體能過多，而后半段便難以堅(jiān)持，更無法進(jìn)行沖刺。這也進(jìn)一步導(dǎo)致學(xué)生的耐力與意志力無法得到有效鍛煉，初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)效率低下，質(zhì)量不佳。

2 初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)質(zhì)量的可行策略

2.1 創(chuàng)新教學(xué)策略，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣

墨守成規(guī)的初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)模式過于枯燥乏味，在一定程度上打擊了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性。因此創(chuàng)新訓(xùn)練模式是當(dāng)今初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)的當(dāng)務(wù)之急。教師必須充分考慮學(xué)生的生理與心理負(fù)荷能力，合理把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有的放矢地制定教學(xué)策略。教師可以從運(yùn)動(dòng)環(huán)境的角度出發(fā)，進(jìn)行趣味化的創(chuàng)新，從而使運(yùn)動(dòng)走出田徑場，深入滲透于生活之中。與此同時(shí)，新穎的運(yùn)動(dòng)環(huán)境還能轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，進(jìn)而減輕學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。例如教師可以開展校園馬拉松活動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生圍繞校園進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中可以欣賞校園的綠化與建筑，從而通過視覺沖擊來豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，減輕學(xué)生的運(yùn)動(dòng)疲憊感，鍛煉學(xué)生的耐力與意志力。

教師亦可以利用游戲的形式開展中長跑訓(xùn)練。例如教師可以組織學(xué)生開展接力比賽。教師指導(dǎo)學(xué)生均分為四組，進(jìn)行折返跑，采用擊掌方式來進(jìn)行接力，最先跑完的隊(duì)伍則獲勝。這樣的中長跑訓(xùn)練模式通過比賽的形式來充分調(diào)動(dòng)初中生的勝負(fù)欲，有效引導(dǎo)學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)之中。這不僅僅能夠合理把握運(yùn)動(dòng)量，有效鍛煉學(xué)生的體能，還有利于學(xué)生培養(yǎng)反應(yīng)能力與團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增強(qiáng)班集體的凝聚力，輕松營造積極活躍的運(yùn)動(dòng)氛圍。除此之外，教師亦可以開展兩人三足、障礙跑、追人游戲等等多元化的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，豐富學(xué)生的活動(dòng)體驗(yàn)，提升學(xué)生的課堂參與度。

2.2 合理把握訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步提升學(xué)生能力

由于每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)體能都存在一定的差異，因此現(xiàn)行“一刀切”的中長跑訓(xùn)練模式顯然無法滿足所有學(xué)生的需求。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重會(huì)挫傷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，影響學(xué)生其他學(xué)科的學(xué)習(xí)。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過輕又無法達(dá)到理想的鍛煉效果，難以實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。這便導(dǎo)致部分體育后進(jìn)生難以跟上教學(xué)進(jìn)度，而部分體育優(yōu)等生的能力也得不到進(jìn)一步提升。因此教師必須要統(tǒng)籌考慮學(xué)生的能力差異與教學(xué)目標(biāo)，合理把握初中生中長跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)而設(shè)置不同強(qiáng)度、不同距離、不同時(shí)間的跑步訓(xùn)練，滿足不同層次學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訴求。

教師還應(yīng)該充分了解每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)行科學(xué)的分組訓(xùn)練。針對(duì)體育優(yōu)等生，教師則可以組織其開展長時(shí)間、長距離、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，幫助優(yōu)等生在高負(fù)荷訓(xùn)練中高效突破自我，進(jìn)一步提升自身體能。針對(duì)體育中等生，教師則可以交替進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練與低負(fù)荷訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的中長跑耐力與速度。而針對(duì)體育后進(jìn)生，教師應(yīng)該以鼓勵(lì)式教育為主，通過短距離、低強(qiáng)度的訓(xùn)練來增加學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的成就感。教師再指導(dǎo)后進(jìn)生堅(jiān)持完成長距離跑步，從而鍛煉后進(jìn)生的意志力，改變學(xué)生對(duì)于跑步的抵觸心理。由此可見，分組訓(xùn)練能夠從多方位出發(fā)，全面提升初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)的質(zhì)量與效率。

2.3 傳授運(yùn)動(dòng)技巧，高效突破自我

多數(shù)學(xué)生并沒有形成系統(tǒng)的體育知識(shí)體系，不懂得運(yùn)用體育技巧來優(yōu)化中長跑速度。這便導(dǎo)致初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)效率低下，成效甚微。初中生中長跑教學(xué)在本質(zhì)上是以運(yùn)動(dòng)技巧為核心的綜合性體育訓(xùn)練。教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)該聚焦于跑步動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型、合理性、實(shí)效性，而非中長跑的速度與成績。因此教師必須優(yōu)化體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，適當(dāng)開展體育理論知識(shí)教學(xué)。

教師要向?qū)W生傳授正確的呼吸方式。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)跑步步伐進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，根據(jù)動(dòng)作強(qiáng)度來調(diào)整呼吸頻率，形成固定的呼吸習(xí)慣。教師還要針對(duì)初中生普遍存在的呼吸問題進(jìn)行分析。例如多數(shù)學(xué)生在中長跑后半段采用口呼吸，導(dǎo)致呼吸短而急促，反而降低了吸氧量，使得不適感加劇。教師應(yīng)該針對(duì)這個(gè)問題，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)腹式呼吸和胸式呼吸，從而提高呼吸深度，加大呼吸量，從而改變呼吸紊亂的問題。與此同時(shí)，教師還應(yīng)該向?qū)W生傳授合理分配體能的技巧，指導(dǎo)學(xué)生在中長跑前段保留一定體能，中后段全力加速，從而最大程度利用體能，優(yōu)化中長跑效率。

2.4 在課后進(jìn)行體育教學(xué)延伸

體育運(yùn)動(dòng)不僅僅拘泥于課堂教學(xué)，它還深入滲透于初中生的日常生活之中。中長跑教學(xué)也是如此。教師可以利用早操運(yùn)動(dòng)來滲透中長跑項(xiàng)目教學(xué)。教師指導(dǎo)學(xué)生在日?；顒?dòng)中反復(fù)練習(xí)課堂中所學(xué)習(xí)的體育知識(shí)技巧。學(xué)生在實(shí)踐中深化學(xué)生對(duì)于知識(shí)的理解與掌握，從而吸收內(nèi)化為自身的體育素養(yǎng)。

教師還要布置適當(dāng)?shù)恼n后作業(yè)，要求學(xué)生根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)能力，來設(shè)計(jì)適當(dāng)強(qiáng)度的個(gè)性化跑步計(jì)劃。教師要指導(dǎo)學(xué)生記錄每次完成中長跑的時(shí)間，在課外練習(xí)中感受循序漸進(jìn)的能力進(jìn)步。教師還要指導(dǎo)科學(xué)利用互聯(lián)網(wǎng)收集中長跑相關(guān)的知識(shí)，幫助學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)后高效恢復(fù)體能、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高身體素質(zhì)的技巧。從而幫助學(xué)生構(gòu)建系統(tǒng)化的體育知識(shí)框架，增強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，推進(jìn)初中生中長跑項(xiàng)目教學(xué)的高效開展。

3 結(jié)束語

在素質(zhì)教育時(shí)代下，體育中考越來越注重考核學(xué)生的綜合素質(zhì)。中長跑項(xiàng)目教學(xué)不僅僅旨在幫助學(xué)生迎接中考挑戰(zhàn)，更旨在全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。因此教師必須正確認(rèn)識(shí)體育學(xué)科的教育意義，不斷革新教育理念，不斷提升自身專業(yè)素養(yǎng)。教師要反思傳統(tǒng)僵化的中長跑訓(xùn)練模式的不足之處，從而推動(dòng)中長跑教學(xué)模式多元化、趣味化發(fā)展。教師還應(yīng)該充分了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力與興趣愛好，統(tǒng)籌考慮中考要求與學(xué)科教育意義。進(jìn)而創(chuàng)新多樣的教學(xué)策略，開展有的放矢的分層教學(xué)，以提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。教師還要傳授中長跑的知識(shí)與技巧，鼓勵(lì)學(xué)生在課后積極探究中長跑策略，促進(jìn)學(xué)科知識(shí)教學(xué)與體育訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。通過系統(tǒng)化的中長跑訓(xùn)練幫助初中生身心健康發(fā)展，淋漓盡致地發(fā)揮體育學(xué)科的教育意義。

（作者單位：漳州實(shí)驗(yàn)中學(xué)）