90分鐘、8個模塊，全隊每名隊員都要達到個人最大心率的85%以上，國家舉重隊“體能大合練”既強化了心肺功能，還兼顧了協(xié)調(diào)靈敏度訓練，為冬訓提升專項能力水平夯實了“地基”。

國家舉重隊整堂體能訓練課按照節(jié)奏從熱身、拉伸等項目開始，隨后進入提升心率的伊利諾斯跑、高強度間歇性循環(huán)訓練，要求每名隊員的心率都能達到個人最大心率的85%以上?！巴ㄟ^實時監(jiān)測顯示，這個訓練目標所有隊員都達到了，有30%左右的隊員心率達到個人最大心率90%以上并且維持了較長時間。從訓練效果來看，首先是實現(xiàn)了提高運動員心率、提高心肺功能的目標，同時兼顧了對協(xié)調(diào)性、靈敏性的訓練，實現(xiàn)了其作為專項訓練、力量訓練的有效補充效果?！眹遗e重隊科研團隊負責人李清正告訴記者，這堂訓練課的項目設計也結合了舉重項目的專項特點?！霸诟邚姸乳g隙性循環(huán)訓練中，隊員們依次完成俯臥撐、開合跳、俯身登山跑、原地高抬腿4個項目的訓練，每個項目進行20秒，間隙10秒，共完成兩輪。之所以這樣設計，是因為舉重運動員在比賽中上臺試舉的時間通常只有20秒，所以要實現(xiàn)短時間內(nèi)提高心率的目的?！崩钋逭硎?，近一年從完成國家體育總局的體能達標，到全國錦標賽時制定體能比賽項目，再到目前體能訓練課達到的效果，國家舉重隊基本實現(xiàn)了從基礎體能向專項體能最后轉化為競技能力的目的。

國家舉重隊隊員們紛紛表示，“體能大合練”讓他們嘗遍酸甜苦辣，很過癮。

在訓練課上完成高強度間隙性循環(huán)訓練時，侯志慧的心率達到個人最大心率101%這一“爆表值”，可以說在訓練中實現(xiàn)了挑戰(zhàn)極限。“下課之后，我中午吃了兩碗飯，感覺很餓，但是自己挺開心的。”下午專項訓練課她也沒打折扣，抓舉成功舉起85公斤?！皼]實力的人只能拼一下，有實力的人就能拼兩下，必須加油練起來?！焙钪净壅f。

36歲的老將呂小軍和隊友們一起完成體能合練大課，他感覺訓練氣氛和效果都很不錯?！耙魳讽懫饋恚犛褌円黄疬M行體能沖刺，我感覺訓練氣氛很歡樂。雖然年齡不小了，上午一堂課下來，下午我感覺到一些疲憊，但完全可以堅持。”呂小軍表示，最近的早操中，他也會主動多跑幾圈?！皟浜皿w能，才能在這個冬訓繼續(xù)向極限重量挑戰(zhàn)，我做好準備了?！?/p>

鄧薇同樣在上午練完體能后，下午仍然保質(zhì)保量完成了一堂專項訓練課?！斑@堂體能課我完成下來沒有問題，訓練強度也還沒到我的極限。”在去年冬訓幾乎同期階段，鄧薇還一度因為傷病無法進行系統(tǒng)訓練?！敖?jīng)過近一年的體能訓練后，自己的體能水平有所提升。今年冬訓到現(xiàn)在，我在專項上已經(jīng)快恢復到自己的歷史最好水平?！编囖闭f。

“這90分鐘下來是挺艱苦的，畢竟我300斤的體重，會比別人更難一些?！迸e最大級別隊員李雯雯表示，體能訓練雖然過程煎熬，但效果讓她折服?！拔以?jīng)一度有些抵觸體能訓練，但慢慢嘗試后發(fā)現(xiàn)提高體能給我?guī)砗艽髱椭?。去年錦標賽前一段時間，我的膝蓋在完成專項訓練后第二天會非常痛，加強體能訓練后我的膝蓋情況好轉，錦標賽上超了世界紀錄，更堅定了我繼續(xù)提升體能的決心?！?/p>

來源：中國體育報