2021年3月14日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《新冠疫情期間國(guó)人睡眠白皮書》。白皮書顯示：疫情前90%的人集中在20時(shí)至24時(shí)就寢，約50%受訪者起床時(shí)間在7時(shí)左右。疫情期間全民宅在家中，凌晨后就寢人數(shù)超過(guò)50%，人們的睡眠時(shí)間推遲2個(gè)小時(shí)左右，總睡眠時(shí)間增加2個(gè)小時(shí)左右。

我們本期的互動(dòng)話題便圍繞您的“睡眠情況”展開。夜深了，您究竟是睡不著，還是不想睡？有沒(méi)有什么睡眠訣竅或者睡眠煩惱？“熬夜”給您帶來(lái)了什么又或者讓您失去了什么？

互動(dòng)話題一經(jīng)拋出，便收到了很多讀者朋友的留言。我們精選了部分留言并由我刊既往作者、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院的孟繁強(qiáng)醫(yī)生與之進(jìn)行了回復(fù)互動(dòng)。

@心然

當(dāng)然是不想睡。只有夜深了，世界安靜了，感覺(jué)時(shí)間是自己的，是自己可控制的。沒(méi)有工作的打擾，沒(méi)有孩子的詢問(wèn)，周圍世界超安靜，感受不到壓力，很放松。雖然也沒(méi)干什么，手機(jī)里反復(fù)就是那幾個(gè)App，也沒(méi)特別想做的，可就是劃拉來(lái)劃拉去，不想睡。

孟醫(yī)師回復(fù)：身處在這個(gè)壓力時(shí)代，我們每天的生活幾乎都留給了工作和家庭，給自己的時(shí)間越來(lái)越少。夜深后隨著各種工作群的安靜、家人們漸漸熟睡，似乎我們?cè)摓樽约鹤鳇c(diǎn)什么了，正如“早睡是身體的需求，而熬夜是靈魂的需求”。偶爾的熬夜有一定的減壓效果，但如果過(guò)度熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，對(duì)失眠人群的不良影響會(huì)更多。

@米婭要吃很多

夜深了，經(jīng)常是想睡，睡不著。腦瓜里經(jīng)常想著各種的事情，怎么睡啊？

孟醫(yī)師回復(fù)：夜深人靜，躺在床上后，感覺(jué)是非常好的思考情境，但長(zhǎng)期下來(lái)，我們?cè)?jīng)溫暖舒適的床就會(huì)慢慢與大量清醒的事情建立了連接，繼而形成條件反射，一沾枕頭就會(huì)胡思亂想。我們可以在睡不著的時(shí)候離開床，做些靜態(tài)放松的事情，等我們的擔(dān)心焦慮下降了，覺(jué)得累了，再上床去睡覺(jué)。

@蘋果綠的出口

平時(shí)工作很忙，感覺(jué)自我提升沒(méi)有時(shí)間，也沒(méi)有時(shí)間刷劇、淘寶，一般都會(huì)在晚上洗漱完后躺床上開始看書、刷劇，或者淘寶。有時(shí)候看書或者學(xué)習(xí)越看越有勁，越看越激動(dòng)，總感覺(jué)自己要一夜成長(zhǎng)，有無(wú)窮的想法思路，這個(gè)時(shí)候一般都深夜1點(diǎn)左右了，可大腦處于高度興奮狀態(tài)，怎么也睡不著……又擔(dān)心第二天早上起不來(lái)，因?yàn)橛謺?huì)有一天的工作等著我！但是晚上才有集中時(shí)間段看書學(xué)習(xí)，整個(gè)人一天都處于亢奮+焦慮中！我這個(gè)就是典型的不想睡。

孟醫(yī)師回復(fù)：我們常常很難對(duì)白天的時(shí)間進(jìn)行自我分配，睡前往往是我們認(rèn)為休閑娛樂(lè)最好的時(shí)段，但睡前這段時(shí)間如果利用不好，會(huì)影響到我們睡眠的質(zhì)量，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。如果一定要在睡前做大量個(gè)人學(xué)習(xí)，或者逛網(wǎng)店，我們可以將此類活動(dòng)放在上床以前，將睡覺(jué)和其他事情做一個(gè)分割，待我們完成了“今日份”娛樂(lè)、成長(zhǎng)，也非常困倦了，再到床上進(jìn)行睡眠，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)對(duì)睡眠有一定的改善。

@辰長(zhǎng)

夜深了，我是真的很想睡，可是睡不著，一步步滑向了失眠的惡性循環(huán)陷阱，經(jīng)過(guò)十年的堅(jiān)持自救又一步步走向正常睡眠。大學(xué)畢業(yè)后，我的睡眠開始變差，入睡時(shí)間越來(lái)越晚直至徹夜難眠，晚上睡不著白天睡不醒，過(guò)去的忘不了現(xiàn)在的記不住。我開始了與失眠長(zhǎng)達(dá)十年的斗爭(zhēng)，適量吃抗焦慮藥—安定，堅(jiān)持鍛煉，終于在失眠第十年迎來(lái)了質(zhì)變，在不斷好轉(zhuǎn)的量變中，控制并戰(zhàn)勝了失眠，實(shí)現(xiàn)了正?；?。我沒(méi)有想到失眠治愈用了我這么多青春年華，更沒(méi)想到病魔如此厲害，甚至前幾年都不敢想還能戰(zhàn)勝失眠。和我一樣不幸罹患失眠的人們，終有制服病魔治愈失眠的那天，加油！

孟醫(yī)師回復(fù)：首先，恭喜這位讀者最終戰(zhàn)勝了失眠。其實(shí)大多數(shù)失眠的人都不是天生的，多數(shù)是在誘發(fā)事件下，一步一步演變成慢性的，在這個(gè)過(guò)程中早早就醫(yī)或者尋求專業(yè)的心理自助方法，往往會(huì)提前結(jié)束失眠的惡性循環(huán)。

@閑看花開花落

不是睡不著，是根本就不想睡。忙碌的白天，整個(gè)人都是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的，感覺(jué)每晚臨睡之前的一段時(shí)間，才是真正屬于自己的。長(zhǎng)期11點(diǎn)半之后才睡覺(jué)，讓一個(gè)40+的女人，開始出現(xiàn)生理期紊亂、體重增長(zhǎng)、皮膚脆弱松弛等現(xiàn)象。

孟醫(yī)師回復(fù)：長(zhǎng)期的睡眠減少對(duì)身體的危害不容忽視。它會(huì)讓我們白天的功能受損，影響工作和生活;也可能會(huì)出現(xiàn)情緒失調(diào)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)焦慮、抑郁狀態(tài);除此之外還會(huì)影響到我們的免疫功能，嚴(yán)重者可出現(xiàn)心臟疾病、高血壓、糖尿病等。熬夜雖可讓我們暫時(shí)放松，但切記“適度”哦。

@鄭來(lái)福

由于工作的特殊性，作息時(shí)間完全打亂了，工作是四班三運(yùn)轉(zhuǎn)，每班工作時(shí)間八小時(shí)。當(dāng)別人晚上休息時(shí)，我正在工作。當(dāng)別人白天工作時(shí)我要睡覺(jué)，所以工作、睡眠沒(méi)有規(guī)律性。為了適應(yīng)這種生活模式，生物鐘要跟著變化。每當(dāng)睡覺(jué)時(shí)，我就要看一本象棋譜，這樣不一會(huì)就困了。因?yàn)橄笃遄V是很枯燥的，它就像催眠曲一樣，讓我很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

孟醫(yī)師回復(fù)：“倒班族”在我們的生活中隨處可見(jiàn)，這類人群出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的比例往往會(huì)高于正常工作制人群。由于睡眠時(shí)間經(jīng)常改變，長(zhǎng)期黑白顛倒，導(dǎo)致體內(nèi)生理時(shí)鐘難以與外界環(huán)境保持一致，正常的生物鐘常常被打亂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)各種睡眠障礙，最常出現(xiàn)的就是失眠。當(dāng)我們的工作需要長(zhǎng)期倒班時(shí)，我們更需要規(guī)律的睡眠，讓身體逐漸形成新的適宜性生物鐘，晚上上夜班的時(shí)候盡量調(diào)大燈光，下夜班的時(shí)候避免過(guò)度接觸陽(yáng)光，白天睡覺(jué)的時(shí)候拉好窗簾，手機(jī)調(diào)靜音避免打擾，同時(shí)也要避免白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。

編者的話

本期的互動(dòng)話題為我們揭示了讀者朋友們的各種睡眠困擾。一部分人偏向于滿足精神追求，當(dāng)完成了一天的學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、照顧孩子等任務(wù)，終于在深夜有了屬于自己的時(shí)間，于是刷劇、玩游戲、刷新聞……就是舍不得去睡;而另一部分人更想滿足身體需求，早早上床等待入眠，可1小時(shí)、2小時(shí)過(guò)去了，就是睡不著。

睡眠質(zhì)量的好壞與我們身心健康息息相關(guān)。如果發(fā)生了慢性失眠，還應(yīng)盡快尋求醫(yī)療救治。我們也會(huì)在日后的科普文章中持續(xù)關(guān)注睡眠健康。感謝讀者朋友們持續(xù)關(guān)注我們的雜志及微信公眾號(hào)（微信公眾號(hào)：xinliyujiankang）并與我們進(jìn)行互動(dòng)交流。祝愿每一位讀者都能夠輕松好眠！