春暖花開，又到了大地回春、萬物生長的好時節(jié)。高校每年都以“525”心理健康節(jié)為契機，開展豐富多彩的心理健康教育活動，目的是促進大學生的適應(yīng)能力，也促進他們的認識、情感、能力和社會性等各方面心理品質(zhì)的成長和完善，成為一個擁有健康人格的人。

研究表明，有90%左右的大學生是心理健康的人，有10%左右的大學生有一般心理問題。這10%左右的同學中，如果有人出現(xiàn)急劇的變化或者轉(zhuǎn)變，例如遇到學業(yè)困難、深造壓力、戀愛受阻、就業(yè)失敗等重大應(yīng)激事件，就可能演化為嚴重的精神障礙甚至引發(fā)自傷自殺風險。每年都會有少數(shù)類似事件變成社會關(guān)注的焦點，所以大學生心理健康問題被高度重視，大學生心理健康水平的提升刻不容緩。

如何評估大學生的心理健康水平？

關(guān)于心理健康的標準，很多學者都有論述。結(jié)合大學生特有的生活和年齡，我們把大學生心理健康標準概括為6條：

有健康的自我意識和自我接納

自我意識是指對自己以及自己與周圍世界關(guān)系的認識和體驗。自我意識是人格的核心，可以說，擁有了健康的自我意識，就奠定了健康人格的基礎(chǔ)。擁有健康的自我意識的大學生對自己有恰當、積極的認知，能體驗到自己存在的價值，既不過分自卑，也不過分自戀，不奴役自己，也不奴役他人。不會對自己提出過分苛刻的要求，能夠適當滿足自己的需要。

能控制情緒和保持良好的心境

心境是指微弱但比較持久的情緒狀態(tài)。“人逢喜事精神爽”說的就是一種心境。心理健康的大學生既有能力體驗到積極正向的情緒，也有能力體驗到消極負面的情緒，同時生活和學習中體驗到的積極正向情緒多于消極負面的情緒。他們擁有化解消極情緒的能力，有讓自己處于比較愉快、樂觀、滿意的情緒狀態(tài)里的能力。他們也有適當方式或者途徑來表達自己或者積極或者消極的情緒。

有較濃厚的學習興趣和求知欲望

學習是大學生的天職。心理健康的大學生能保持對學習的濃厚興趣，有較強烈的求知欲望，有較強的學習能力。熱愛和珍惜生活，有來自對生命的熱忱。他們盡力發(fā)展?jié)撃?，使自己的學習和行為富有成效。

有和諧的人際關(guān)系并樂于交往

心理健康的大學生心里有他人，有朋友。喜歡與人交往，樂于與人交往，有與他人良好的溝通能力，有相互信任，能發(fā)展出健康的友誼。對人有基本信任感、安全感，有較強的人際適應(yīng)能力。在與人相處時，友愛、信任、平等、尊重、親近、付出、犧牲、貢獻等積極態(tài)度多于猜疑、嫉妒、敵視等消極態(tài)度。一個心理健康的大學生在一個班級里能與大多數(shù)同學和諧相處，愿意與他人在一起，能感到與別人相處的快樂。同時，也能被別人所接納，有相互信任、傾訴心聲的朋友。

能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力

“人生不如意十之八九”。心理健康的大學生在遭遇挫折時能很快地調(diào)整自己，主動適應(yīng)大學生活，妥善處理生活、學習上的困難;能對周圍環(huán)境作出客觀認識，并作出積極反應(yīng)。能接受現(xiàn)實，承受打擊，積極地發(fā)展自己。他們不退縮，不羞怯，不沉溺于不切實際的幻想之中。

人格和諧統(tǒng)一

人格是心理學中的一個比較重要的概念，它可以有多種內(nèi)涵。在這里，人格可以理解為一個人心理的方方面面。如認知過程，包括感覺、知覺、記憶、想象和思維;個性心理特征，包括氣質(zhì)、能力、性格;個性動力系統(tǒng)，包括動機、興趣、理想、信念、價值觀、世界觀。人格完整和諧，如上所述的各方面均衡、和諧、完整地發(fā)展，這樣的大學生才是一個心理健康的人。

心理健康的人和不健康的心理是兩碼事。一個人心理是否健康是對他心理的總體評價。但心理健康的人并不是每時每刻都是健康的，他可能暫時因某事而煩惱和焦慮。也就是說，一個心理健康的人也可能在某時某事上表現(xiàn)出不健康的心理。

另外，心理健康和心理疾病并非涇渭分明，心理健康與心理不健康之間是一條連續(xù)的譜系。也就是說，它們只是量的不同，沒有絕對的邊界，異常心理與正常心理、變態(tài)心理與常態(tài)心理之間沒有絕對的界限，是逐漸過渡的過程。不健康心理的不斷積累就會使一個心理健康的大學生逐漸走向心理不健康。因此，每一位大學生終其一生都需要重視自己的心理狀態(tài)，不斷調(diào)整自己的心理狀態(tài)，讓自己常處于心理健康的狀態(tài)下。

大學生實現(xiàn)心理成長的途徑有哪些？

作為一名大學生，如何在適應(yīng)和發(fā)展中實現(xiàn)心理健康呢

.

做好心理改變的準備

“適者生存”，“機會永遠給有準備的人”。大學是與中學不同的人生階段，所讀的書，遇到的人，經(jīng)歷的事，對未來的準備都有不同。帶著一顆準備適應(yīng)和改變的心，帶著好奇進入大學，你將更快地適應(yīng)大學，獲得更多積極正向經(jīng)驗，獲得心理成長。

大學足球場上經(jīng)常有足球飛來飛去，如果你經(jīng)過運動場，一不小心足球踢到頭上，輕者疼上一會兒，重者腦震蕩。因為你沒有任何準備。但是很多足球運動員在比賽中會用頭頂球?？陀^地說，足球帶來的沖擊力是一樣的，但是當事人的體驗全然不同，這是因為人們的心理狀態(tài)不同。路過的群眾沒有思想準備，而足球運動員全情投入。

學習心理知識，增加知識儲備

1通過心理課堂獲得知識。“兵馬未動，糧草先行”。先行儲備間接經(jīng)驗可以及時指導生活實踐。各高校均已把心理素質(zhì)教育課程納入高校教學計劃，有些高校甚至把心理健康類課程列為必修課程。心理健康選修課程中通常會針對同學們的某些特殊需求來設(shè)計，比如《接納自我與自我成長》《情商與影響力》《戀愛心理學》等課程都是專門針對某一個方面的知識進行深入學習的設(shè)計。同學們可根據(jù)自己的興趣、愛好選擇。

2努力汲取課外知識。除了在課堂上獲得心理知識以外，也可通過書籍獲得。市場上有大量應(yīng)用類心理學書籍。這類書籍是心理學知識在現(xiàn)實生活中的具體運用，大多寫得生動有趣，可以作為我們了解心理知識、指導自己學習和生活使用。

此外，還可通過電子媒介知識獲得。社會大眾傳媒或者各高校的心理咨詢機構(gòu)都有相關(guān)的電子媒介平臺，宣傳心理知識，推送科普文章，幫助同學們認識心理現(xiàn)象、化解心理煩惱，掌握心理調(diào)整的方法，提高心理健康水平，順利適應(yīng)和發(fā)展自己。

積極參與大學生社會實踐

大學里生活的不僅僅有學生，還有教師、職員、樓長、食堂的大師傅等。學生四年就本科畢業(yè)了，有些樓長和大師傅可能會在學校待很多年，但是他們卻永遠都不可能有學生的心態(tài)、學生的思想和學生的關(guān)切，因為他們沒有經(jīng)歷學生的生活實踐。同學們來到大學，就開始參與大學生的社會實踐。絕大多數(shù)同學都要離家上大學，要集體住宿，要過集體生活，陌生的來自五湖四海的同學要同居一個宿舍，要發(fā)展與同學們之間的關(guān)系，集體生活就是生活實踐。

同學們要自己選課，或者在輔導員的幫助下進行選課，要上課，實習，見習，自習，參與討論，完成作業(yè)或者教學要求等，要經(jīng)受知識和價值觀的洗禮，要學會技能，這是教學實踐。同學們還要打理自己的生活，照顧自己的飲食起居，這是生活實踐。情竇初開的你們還可能在教室回眸一瞥，或者在運動場上三步上籃的健美身姿展現(xiàn)中彼此發(fā)展了甜蜜的愛情，開啟了愛情的實踐。在這些實踐中，同學們積累經(jīng)驗，增長才干，校正方向，發(fā)展出適應(yīng)性行為，獲得心理成長。

有意識地學習心理調(diào)適

大學階段是一個人自我意識重要的發(fā)展階段，其中一個非常重要的標志是自我功能的分化。人的自我可以分成客體我和主體我，有發(fā)出行動和思考的能力（主體我的功能），也有反思和回應(yīng)的能力（客體我的功能）。自我體驗?zāi)芰_到一個新高度，讓一個人自我調(diào)整成為可能。

“橘生淮南則為橘，生于淮北則為枳”?！耙环剿琉B(yǎng)一方人”。人從出生就要適應(yīng)社會，每個人天然擁有自我調(diào)整的能力，也可稱適應(yīng)能力。只是在中學以前，人們是本能地、不覺察地、被動地適應(yīng)或者調(diào)整。而到了大學，隨著自我意識的發(fā)展，大學生們更加主動、自覺、有意識地去調(diào)整自己，適應(yīng)轉(zhuǎn)變。

適時地尋求專業(yè)幫助

美國心理學家海德提出，人人都是樸素心理學家，每個人都有適合自己的一套心理調(diào)適方法。

一般說來，通過積極面對并解決問題、受到挫折后將注意力轉(zhuǎn)移到另外一件有意義的事情上、合理宣泄情緒等應(yīng)對方式是積極適應(yīng)，而回避問題、退縮、壓抑自己的壞心情，或者放任自己等屬于不良的應(yīng)對方式。我們終將在生活中不斷發(fā)展出屬于自己的一套心理調(diào)適方法。但是，每個人也都會有自身的局限性，面對變化萬千的現(xiàn)實生活，難免遇到一些超出自身能力范圍的事情，這個時候，不妨可以嘗試尋求專業(yè)幫助。

求助是強者的行為，是有效利用資源的一種表現(xiàn)，是一種積極的人生態(tài)度。智者借力而行。各個高校都有心理健康教育與咨詢機構(gòu)，都開展了豐富的心理健康教育活動，這些活動都是在幫助同學們適應(yīng)大學生活，調(diào)整心態(tài)，走向健康生活。一般說來，與同學們密切相關(guān)的活動有個體心理咨詢、團體心理咨詢、電話咨詢或者網(wǎng)絡(luò)咨詢等服務(wù)形式。服務(wù)形式不同，目的只有一個：幫助促進大學生適應(yīng)和發(fā)展。

李焰，清華大學學生心理發(fā)展指導中心主任、教授、博士。教育部普通高校心理健康教育專家指導委員會委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會大學生心理咨詢專業(yè)委員會主任委員、心理咨詢師專業(yè)委員會副主任委員。中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會第四屆委員，中國心理學會認證督導師（D-12-004），中國心理衛(wèi)生協(xié)會首批認證督導師（XXD-20-079）。

承擔和參與國家教育部“十五”規(guī)劃課題、教育部重大項目、國家自然科學基金、教育部重大委托項目等30余項研究課題。出版論著或參編著作20余部，發(fā)表論文數(shù)十篇。接受過敘事治療、催眠治療、認知行為治療、薩提亞治療等系統(tǒng)培訓，有多年高校一線心理健康教育及心理咨詢實踐經(jīng)驗，在敘事治療、催眠治療、薩提亞家庭治療、認知行為治療等領(lǐng)域有比較豐富的理論與實踐經(jīng)驗。