□李正飛

子午覺大家并不陌生，而且近幾年關(guān)于子午覺的話題也是非常熱門，今天我們就來講一講什么是子午覺，為什么要睡子午覺。

子午覺簡單來說，就是在每天的子時（23:00～1:00）和午時（11:00～13:00）這個區(qū)間內(nèi)入睡，而原則呢就是“子時大睡，午時小憩”，晚上睡覺盡量在23:00之前入睡，時間以6～8小時為宜；中午小憩可以根據(jù)個人情況選擇11:00～13:00之間的時段，時間以半小時為宜。

子午覺的理論來源

子午覺源自于中醫(yī)理論中的子午流注。這是將一日十二時辰與人體十二經(jīng)脈按氣血運行的順序相配，每個時辰配一條經(jīng)脈，進行按時取穴治療的方法。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)著作《內(nèi)經(jīng)》中《靈樞·衛(wèi)氣行》說“歲有十二月，日有十二辰，子午為經(jīng)，卯酉為緯”，《靈樞·順氣一日分為四時》說“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚”。認為天地陰陽的盛衰消長，影響自然界的晝夜節(jié)律變化，人與自然界是統(tǒng)一的整體。人體的陰陽之氣，隨之有消長出入的節(jié)律運動，平旦人體陽氣隨自然界陽氣的生發(fā)而增長，則“晝精”；入夜陽氣潛藏，則“夜瞑”。

子午流注法則是源于《內(nèi)經(jīng)》這種時間規(guī)律理論和上述的十二經(jīng)脈氣血流注理論。而且子午流注理論和現(xiàn)代時間規(guī)律有相通之處，現(xiàn)代時間規(guī)律認為，睡眠覺醒節(jié)律作為人的基本生理活動之一，伴隨晝夜的變更而不斷交替的進行，部分國外學(xué)者還將子午流注理論稱為“中國式的時間醫(yī)學(xué)”、“中國式的生物鐘”。

子午覺的必要性

那么，睡“子午覺”的必要性是什么呢？

子午流注學(xué)說認為時辰與人體的臟腑、經(jīng)脈活動有著密切的聯(lián)系，每一臟腑或經(jīng)脈之氣都在一天中特定的時辰表現(xiàn)出相對的盛衰。如子時膽經(jīng)當(dāng)令，陰氣由極盛開始衰退，陽氣開始升發(fā)，膽氣也隨之升發(fā)?！端貑枴ち?jié)藏象論》說：“凡十一臟，取決于膽也?！蹦憵馊裟茼樌l(fā)，膽汁正常分泌，人體消化功能正常，氣血化生充足，各個臟腑就正常運行。如因工作或?qū)W習(xí)子時不能入睡，影響膽氣的升發(fā)，進而影響氣血的化生，易出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃，甚至失眠、頭痛等癥。

午時，心經(jīng)當(dāng)令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。這段時間是養(yǎng)心的時間，心氣推動血液運行而養(yǎng)神，此時應(yīng)保持心情舒暢，宜午睡片刻，這對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，人應(yīng)順應(yīng)自然的時序變化并及時調(diào)節(jié)自己，按照“天、地、日、月、星辰”的運行變化規(guī)律，按照自然年、月、日、時等時序變化規(guī)律，保持生活節(jié)律與自然節(jié)律相協(xié)調(diào)，這是最早的時間醫(yī)學(xué)的一種體現(xiàn)，也是中醫(yī)因時制宜原則的基礎(chǔ)。我們只有認識自然的時序規(guī)律，才能更科學(xué)有效地指導(dǎo)養(yǎng)生保健，才能健康永駐，延年益壽。