□楊洋

《紅樓夢(mèng)》第七十六回“凸碧堂品笛感凄清凹晶館聯(lián)詩(shī)悲寂寞”中寫道，賈府中秋賞月，聚會(huì)到四更天。尤氏欲說個(gè)笑話：“正說到這里，只見賈母已朦朧雙眼，似有睡去之態(tài)。尤氏方住了，忙和王夫人輕輕的請(qǐng)醒。賈母睜眼笑道：‘我不困，白閉閉眼養(yǎng)神。你們只管說，我聽著呢。’王夫人等笑道：‘夜已四更了，風(fēng)露也大，請(qǐng)老太太安歇罷。明日再賞十六，也不辜負(fù)這月色?！Z母道：‘那里就四更了？’王夫人笑道：‘實(shí)已四更，他們姊妹們熬不過，都去睡了。’賈母聽說，細(xì)看了一看，果然都散了，只有探春在此。賈母笑道：‘也罷。你們也熬不慣，況且弱的弱，病的病，去了倒省心。只是三丫頭可憐見的，尚還等著。你也去罷，我們散了?！?/p>

這一回描寫賈母賞月已熬到四更天，“朦朧雙眼，似有睡去之態(tài)”，眾人都熬不過，紛紛散去。熬夜已成為身體健康的大忌。現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

在微博上，關(guān)于“別拿生命來熬夜”話題，一時(shí)成為熱點(diǎn)。有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)功課或加班熬夜，有1萬(wàn)多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1點(diǎn)才睡覺。很多人平時(shí)熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

熬夜對(duì)身體不好。睡眠時(shí)間與死亡率關(guān)系圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5～7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)，死亡率大大增高，尤其是睡眠時(shí)間少于4.5小時(shí)，死亡率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借用。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。幾百萬(wàn)年的人類活動(dòng)造成人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

長(zhǎng)期熬夜，缺乏睡眠會(huì)造成如下危害：剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等。

所以，經(jīng)常熬夜的人，既不能享受睡眠對(duì)身體能量的補(bǔ)給，又要承受熬夜所帶來的弊端，久而久之就會(huì)使身體虛弱不堪，早衰嚴(yán)重，甚至大小病纏身。

但因工作需要不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低：晚睡但按時(shí)進(jìn)餐；晚睡不“晚洗”，在晚22～23時(shí)，進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)；熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效；宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物，把熬夜的危害降到最低。