文/李天

吃完飯之后，大家會(huì)做些什么呢？有的人馬上開始工作，有的人做一些體育運(yùn)動(dòng)，還有人躺下不想動(dòng)了……那么吃完飯究竟做什么才是最科學(xué)最健康的呢？

飯后該坐著、站著還是躺著？

坐著：飯后坐著，導(dǎo)致食物滯留在腹部，會(huì)引起肥胖？其實(shí)不然。飯后坐著，可以減少反流，既不會(huì)影響食物的消化，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。但不要久坐。

站著或散步：飯后站著或者散步值得推薦！只要不是劇烈運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)對胃產(chǎn)生負(fù)面影響，反而可以促進(jìn)消化。如果是采取靠墻站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

而體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動(dòng)。

飯后半小時(shí)內(nèi)，只建議適合小范圍、小幅度的活動(dòng)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。正確的散步方式是休息半小時(shí)后，再慢慢散步一個(gè)小時(shí)，既促進(jìn)消化，又鍛煉身體。

躺著：飯后立即躺下，是最不可取的方式。因?yàn)槌酝觑埡缶吞上拢讓?dǎo)致食物胃液反流，長期如此還可能會(huì)灼傷食道，飯后全身血液會(huì)比較集中地流向胃部，相應(yīng)的別的器官供血相對減少，不利于消化，也容易囤積脂肪。

飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致胃下垂？

“飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂”是一個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)論。其實(shí)和胃下垂有關(guān)的因素是由于腹肌薄弱，腹腔壓力低的無力型體型（即體型瘦長的人），和飯后是否運(yùn)動(dòng)沒有直接關(guān)系。

雖然有些胃下垂嚴(yán)重的病人可能在飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)有不適，但并不是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃下垂，而且經(jīng)常鍛煉反而有助于增強(qiáng)核心肌肉群的力量來改善病情。

那么飯后百步走能不能活到九十九呢？這是因人而異的，因?yàn)橛绊懨總€(gè)人壽命的因素眾多。生活習(xí)慣比較健康，就更容易長壽。

吃完飯哪些事別著急做？

別唱歌：俗話說“飽吹餓唱”。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌。

別多喝水、濃茶：飯后立刻大量飲水，會(huì)使胃中食物來不及消化就進(jìn)入小腸。飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。而此時(shí)喝濃茶，不僅會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

別洗澡或桑拿：剛吃完飯就洗澡洗桑拿，皮膚血管擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會(huì)影響消化。同時(shí)對患有心腦血管疾病的人群，易發(fā)生意外。因此洗澡、桑拿最好在飯后1～2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。

別吸煙：飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，煙中有害成分被人體大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

別急著開車：飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會(huì)造成大腦暫時(shí)性相對缺血，反應(yīng)也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導(dǎo)致判斷和操作失誤。

飯后做些什么比較健康？

喝酸奶或吃木瓜：酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。

欣賞音樂：柔美的樂曲，作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。但不建議老人聽喧鬧、激昂、悲傷的音樂，會(huì)對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

腸道按摩：可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下，從左到右，或以順時(shí)針方向，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)輕輕按摩，盡量讓身體放松，同時(shí)深呼吸，效果會(huì)更好，持續(xù)5～10分鐘。

休息半小時(shí)：飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走。

漱口：漱口能及時(shí)清除存留口腔中的食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。

綜上所述，剛吃完飯不要躺著，可以休息半小時(shí)之后進(jìn)行一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，放松放松。