金穎

案例一

劉蓓（化名）在教室暈倒，醫(yī)生說是因長期熬夜導(dǎo)致的。劉蓓就讀當(dāng)?shù)氐闹攸c(diǎn)中學(xué)，成績一直名列前茅。我問她為什么要那么拼命地學(xué)習(xí)，她回答：“我不聰明，家里條件也一般，拼不了天資和爹，只能拼付出。而且我們班級(jí)里有不少比我優(yōu)秀的同學(xué)，可怕的是他們比我還要努力，我怕停下來，其他人就會(huì)超越我。我最近才知道自己被內(nèi)卷了，但知道又有什么用？雖然也很累，成績也并沒有明顯提升，卻依舊一刻也不敢松懈。”

案例二

王楠（化名）是初二的學(xué)生，媽媽為給她安排了5個(gè)文化課培訓(xùn)班和3個(gè)藝術(shù)興趣班。我問她這些課外的學(xué)習(xí)是否都喜歡時(shí)，她使勁搖頭，我問為什么不要求少上一些，只選擇自己感興趣的、擅長的課程。王楠說：“媽媽也是為我好，她想讓我以后擁有更多的選擇。特別是和我從小一起玩到大的朋友，最近不僅拿到市里的舞蹈比賽大獎(jiǎng)，還被選為學(xué)校樂隊(duì)首席小提琴手，媽媽為此訓(xùn)了我一通，說我沒有她努力。其實(shí)我更喜歡也更擅長繪畫，站上舞臺(tái)時(shí)我特別緊張和怯場(chǎng)，有時(shí)候也想放棄，可是，我身邊的同齡人都在不停地學(xué)習(xí)，我也不能落下?！焙茱@然，即便楠楠不一定意識(shí)到，但她也被內(nèi)卷了。

那究竟什么是內(nèi)卷？內(nèi)卷是指一種社會(huì)或文化模式在某一發(fā)展階段達(dá)到一種確定的形式后，便停滯不前或無法轉(zhuǎn)化為另一種高級(jí)模式的現(xiàn)象。

被內(nèi)卷卷入其中

讓內(nèi)卷成為網(wǎng)絡(luò)熱詞的，是一張清華大學(xué)學(xué)子一邊騎著自行車一邊敲打電腦的照片，于是學(xué)霸們有騎在自行車上看書的，有宿舍床上鋪滿一摞摞書的，甚至有邊騎車邊端著電腦寫論文的……內(nèi)卷一詞用來指代為非理性的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)或“被自愿”競(jìng)爭(zhēng)。而我看到過的最形象的比喻是：看電影時(shí)為了獲得更好的視野，前排有一個(gè)人先站起來了，后排被他擋住的人也不得不站起來，最后大家都不得不站著看電影。

潛意識(shí)結(jié)構(gòu)圖

用王楠的例子來解釋，一個(gè)孩子去上輔導(dǎo)班，逼得大家都去上輔導(dǎo)班，但是最終能考上名牌大學(xué)的名額是不變的。于是，孩子和家長都成為內(nèi)卷的犧牲品，而輔導(dǎo)班倒成了“不讓孩子輸在起跑線”上的贏家。而從劉蓓的例子來看，內(nèi)卷說白了就是無用的惡性競(jìng)爭(zhēng)，而這種迫于社會(huì)、群體和同伴壓力的過度努力，往往形成的是內(nèi)耗與無效，反而限制了每個(gè)人真正的潛力發(fā)展。凡是迫于外境（社會(huì)、環(huán)境、氛圍、父母、他人等），被動(dòng)或主動(dòng)地卷入其中，而產(chǎn)生無實(shí)質(zhì)意義的消耗，都可稱為內(nèi)卷。

內(nèi)卷的表面成因是有限資源里的惡性競(jìng)爭(zhēng)，但和內(nèi)在的心理機(jī)制、集體潛意識(shí)、從眾心理與同伴壓力是分不開的，更和一個(gè)人的自我價(jià)值與自我評(píng)價(jià)體系是密切關(guān)聯(lián)的。

集體潛意識(shí)是著名的瑞士心理學(xué)家榮格提出的心理學(xué)概念。是指人類祖先進(jìn)化過程中，集體經(jīng)驗(yàn)心靈底層的精神沉積物，處于人類精神的最底層，為人類所普遍擁有。集體潛意識(shí)反映了人類的集體經(jīng)驗(yàn)，對(duì)人類精神形成非常重要的影響，也深刻地制約著個(gè)體的思想、行為和創(chuàng)造力。

我用一個(gè)實(shí)驗(yàn)來說明：實(shí)驗(yàn)人員把5只饑餓的猴子關(guān)進(jìn)同一房間，在天窗處掛了一串香蕉，同時(shí)安裝了電擊裝置。一旦有猴子去拿香蕉就會(huì)被電擊。經(jīng)歷了多次電擊的猴子最終放棄了去拿香蕉。接著，實(shí)驗(yàn)人員釋放其中一只猴子，換進(jìn)一只新猴子A，并關(guān)掉了電擊設(shè)備。這只猴子A看到香蕉馬上想要去拿，結(jié)果被其他4只猴子阻止了。猴子A迫于其他猴子的“保護(hù)”，最終沒有拿到香蕉。接著，實(shí)驗(yàn)人員再將一只舊猴子釋放，換上另外一只新猴子B。猴子B看到香蕉，也是迫不及待要去拿。當(dāng)然，一如之前發(fā)生的情形，其他4只猴子也成功地阻止了它，特別的是，那只沒有被電擊過的猴子A還阻止得非常賣力。猴子B在嘗試了幾次后只好作罷。后來，當(dāng)房間內(nèi)所有的舊猴子都被新猴子替換后，雖然這些新猴子沒有一只真正被電擊過，但大家都不敢去拿香蕉了。

這就是集體潛意識(shí)對(duì)個(gè)人思維和行為的潛移默化而有深刻的影響?；氐絻?nèi)卷上，為什么很多人會(huì)產(chǎn)生非理性的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)或“被自愿”競(jìng)爭(zhēng)？是因?yàn)椤俺煽儽坏韧诔晒Α薄暗谝幻偷扔趦?yōu)秀”，成功和更多的金錢、更高的地位、更大的成就、出人頭地、有車有房、有面子等關(guān)聯(lián)在一起，成為幾乎是每個(gè)人心中默認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)。

于是，有些人，為了讓父母安心、為了不被笑話、為了不讓后代受苦、為了自己有面子，不得不努力附和這種社會(huì)主流的成功標(biāo)準(zhǔn)，而不敢退出。從這個(gè)角度來講，內(nèi)卷其實(shí)早就存在。

我在高中時(shí)代被深深內(nèi)卷在極度刻苦學(xué)習(xí)的氛圍中，那時(shí)我就讀于一所省重點(diǎn)的寄宿制學(xué)校。1分就會(huì)決定班級(jí)排名的激烈角逐，讓我們從早到深夜都埋頭苦讀。

那個(gè)時(shí)候的我，不知道什么是從眾效應(yīng)和同伴壓力，只知道比自己優(yōu)秀很多的同學(xué)們都那么努力，我也只能像案例中劉蓓說的一樣：雖然很累，成績也并沒有明顯提升，卻依舊一刻也不敢松懈。

就像心理學(xué)上做的從眾實(shí)驗(yàn)一樣，當(dāng)一個(gè)人在路邊停下來抬頭望著天空，第二個(gè)人走過去也一起抬頭望著天空，第三個(gè)人、第四個(gè)人、第五個(gè)人也如此這般，就會(huì)引發(fā)周圍的人都一起抬頭望向天空。

不想自己成為群體當(dāng)中的異類，渴望被身邊的人接納認(rèn)可，避免被排擠的我們，就在這種“同伴壓力”下，選擇按照集體所規(guī)定或遵循的規(guī)則去思考或行動(dòng)。

如果你被內(nèi)卷了，怎么辦？

其實(shí)，競(jìng)爭(zhēng)和壓力會(huì)創(chuàng)造出“鯰魚效應(yīng)”，也就是，漁夫們發(fā)現(xiàn)，如果在長途運(yùn)輸沙丁魚的水箱中放進(jìn)了一條鯰魚，因?yàn)楹ε卤祸T魚捕食，沙丁魚會(huì)四處躲避，這樣原先大部分在中途窒息而死的沙丁魚，都活蹦亂跳地運(yùn)到了漁港。因此，被內(nèi)卷和引發(fā)內(nèi)卷的競(jìng)爭(zhēng)和壓力并非壞事，只要注意自我調(diào)適，也可能會(huì)成為動(dòng)力。

1.要學(xué)會(huì)關(guān)注和評(píng)估自己的感受，并及時(shí)調(diào)節(jié)情緒與狀態(tài)。

看看自己的內(nèi)心，有沒有被沖突或矛盾困??？壓力和焦慮指數(shù)是否已經(jīng)嚴(yán)重影響了你實(shí)際水平的發(fā)揮和能力的提升？被內(nèi)卷的狀況是否會(huì)導(dǎo)致身心的不健康與疾病。

如果你已經(jīng)處在一種非常嚴(yán)重的內(nèi)耗中，而且非常痛苦，那就要及時(shí)向老師、父母求助。如果你的壓力和焦慮，并沒有嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)和生活，就把它們變成你可以不斷突破自己的動(dòng)力。但不能忽略和壓抑自己真實(shí)的感受與情緒，要通過聽音樂、深呼吸、運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練、做心理咨詢等，來定期和及時(shí)地調(diào)節(jié)它們。

2.要明白自己為什么會(huì)陷入內(nèi)卷

換句話說，你可以借此學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)與了解自己，看看到底是什么讓你無法遵循自己內(nèi)心真實(shí)的想法、感受與價(jià)值觀去行為做事。除了我前面提及的集體潛意識(shí)、從眾心理和同伴壓力之外，容易被內(nèi)卷的人，往往對(duì)自己的價(jià)值缺乏認(rèn)可。其實(shí)，一個(gè)人的價(jià)值，并不體現(xiàn)在他人的評(píng)價(jià)，而體現(xiàn)在他究竟做了多少有價(jià)值的事。如果你跟隨大眾、人云亦云，往往會(huì)落入一個(gè)尷尬的死循環(huán)中。但如果你去了解自己的真正優(yōu)勢(shì)，追求差異化競(jìng)爭(zhēng)，你一定會(huì)成為乘風(fēng)破浪的競(jìng)技高手。就像當(dāng)年學(xué)習(xí)成績排名只是中等水平的我，之所以在那么多優(yōu)秀的同學(xué)中，保持住了自己比較好的價(jià)值感，原因就在于我發(fā)展了自己的運(yùn)動(dòng)特長。每年學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，打破學(xué)校紀(jì)錄的我，就會(huì)被校記者追著采訪，我還作為校排球隊(duì)的隊(duì)長，代表貴州隊(duì)去參加過全國比賽。

同時(shí)，你要重新建立一套自我評(píng)價(jià)體系，不要時(shí)刻把自己和他人比較，而要盡可能自己和自己比，多看到自己的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，當(dāng)自己的拉拉隊(duì)，這樣，你才能提升自己的價(jià)值感，進(jìn)而更好地對(duì)抗內(nèi)卷化。

3.要設(shè)定一個(gè)遠(yuǎn)大而清晰的，并且是自己真正想要的夢(mèng)想。

人生只有一次，將如飛而逝，無論父母、他人和社會(huì)怎么看你、無論他們對(duì)你的期望和要求是什么，每個(gè)人的人生路都需要自己走，也只能自己走、并自己承擔(dān)人生路中的所有種種。

請(qǐng)找時(shí)間，一個(gè)人靜靜地思考：我是誰？我要成為怎樣的自己？我要去哪里？我要過什么樣的人生？并且請(qǐng)以“因?yàn)槲蚁矚g”“這樣我才會(huì)真正的快樂”為出發(fā)點(diǎn)，去尋找專屬于你的生命答案。讓你內(nèi)心真正的渴望和夢(mèng)想，支持你努力去學(xué)習(xí)、去影響與改變世界和未來，而不是被他人和環(huán)境所制約。