文·淺仁（國家二級心理咨詢師、中科院心理學(xué)研究生在讀）

自律到底有多難？在每一次循環(huán)里，很多人會經(jīng)歷一次又一次的打雞血和自暴自棄，然后自我懷疑：我這樣的人是不是天生注定如此懶散扶不起？為什么別人都能做到持續(xù)性的自律，你只能間歇性自虐？

自律總是好不爽 問題到底出在哪

我身邊的一個姑娘，前陣子辭職了。一開始，她制定了密密麻麻的計劃：早睡早起、堅(jiān)持運(yùn)動、看書學(xué)習(xí)、精進(jìn)廚藝，小日子過得有模有樣。沒過幾天，因?yàn)槿狈毫?，一切都往反方向發(fā)展：睡到中午才起床，逛街繞開健身房，最近的廚房也都懶得碰……“再這樣下去，我就要廢了?！惫媚锉陡薪箲]，對著我一頓哭訴。

怎么辦，自律真的好難，可是想想那些“勵志帝”：大學(xué)時代天天早起占座圖書館，備考時每天雷打不動做題八個小時，上班后憑勤奮三個月做到部門業(yè)績第一名……好像擁有自律能力，就能很好地管理時間，核心競爭力強(qiáng)了，美好生活近在眼前。

道理大家都懂，可每一次給自己打完雞血，堅(jiān)持了一小會兒就陷入反思：“為什么要這么虐自己？明明朝九晚五、夜宵追劇、躺著打游戲更爽?。　彼鞜o后文。奈何心理上又過不去，就總有“下一輪”的危機(jī)意識和焦慮，這樣間歇性的自律節(jié)奏周而復(fù)始，像一個死循環(huán)。

對事物歸因的影響從心理學(xué)的角度看，人們對于事物的歸因往往分為內(nèi)因和外因。信奉內(nèi)因決定因素的人，更易以自律的態(tài)度處事，認(rèn)同自己有改變命運(yùn)的能力和可能。

如果信奉外因決定論，就會突出和強(qiáng)化外界因素的影響，潛意識地認(rèn)為自己的努力無甚作用。很多人職場坎坷，老是繞過自身的問題，對領(lǐng)導(dǎo)、同事倒是滿腹牢騷，就是典型案例。

如果看不到自己對于事物的決定性影響，覺得努不努力都無法改變事實(shí)，那就很難真正對自己下狠手，只能徘徊在間接性自虐的狀態(tài)里，自律生活就此拜拜了。

消極的心理暗示太多人把消極心理暗示當(dāng)成習(xí)慣。就拿去年我報名英語學(xué)習(xí)的課程來說，因?yàn)槊刻齑蚩ú拍茴I(lǐng)到實(shí)體書，一個姑娘就在我們耳邊成天念叨：“完了完了，我這個記性遲早有一天會漏掉打卡?！惫黄淙唬髞硭娴穆┐蚩?。

當(dāng)我們做一件事，總抱著這種自我貶低的喪氣態(tài)度，很容易成為一種自證，潛意識里為了驗(yàn)證對自己的評判，索性就成了自己以為的樣子。問題的關(guān)鍵點(diǎn)在于，我們不是沒能力做到這件事，而是內(nèi)心壓根不相信自己能做到。

錯誤的方式有些人心態(tài)穩(wěn)，但總是“自虐式自律”，一下子沖太快，吃不消就直接放棄了。比如，決定要堅(jiān)持早起的人，突然把起床時間從早上八點(diǎn)調(diào)到五點(diǎn)，生物鐘轉(zhuǎn)變太大，身體累到崩潰，最終棄之。其實(shí)，自律最好用循序漸進(jìn)的方式，讓身體和心理有一個接受和適應(yīng)的過程，太過急功近利，只會消耗自己對這件事的熱情和耐性。

我的體質(zhì)不算強(qiáng)，在學(xué)校每次測驗(yàn)八百米，都只勉強(qiáng)及格。但為了緩解做咨詢帶來的情緒郁結(jié)，我開始循序漸進(jìn)地跑步減壓。從一開始的三公里，到慢慢適應(yīng)五公里的節(jié)奏，再到開始挑戰(zhàn)半程馬拉松，我大概花了三個月的時間。后來為了收藏不同比賽的各種好看的獎牌，我正式步入跑馬的行列，最多的時候一年累計跑步上千公里，陸續(xù)完成十幾場半程馬拉松。相對于收獲獎牌的快樂，以及在跑步過程中體驗(yàn)到的成就感，跑步的那點(diǎn)折磨完全可以忍受。

多觀照自身 用對方法“巧自律”

如果你為自律所苦，或者根本自律不了，但還是想自律起來，首先需明白這三點(diǎn)原則。

延遲滿足，安慰自己人的本性都是趨于安樂的，逼著自己去做違背人性的事，就會本能地心生排斥和抗拒。很多人提及自律，下意識就覺得這是一件痛苦的事。早起、看書、運(yùn)動、節(jié)食……內(nèi)心不接納，堅(jiān)持自然很難。

不妨換一種思路：自律不僅僅是一味地壓抑自己的需求和感受，而是暫時延遲當(dāng)下的滿足感，更長遠(yuǎn)地看自己的愿望和目標(biāo)。比如，三個月后的好身材，半年后的閱讀量，一年后的健康身體……多比較延遲滿足帶來的痛苦和幸福哪個更大，持續(xù)性自律好像也不難了。

力所能及，放過自己有時候，理想越美好，實(shí)現(xiàn)過程就越艱難。給自己畫一張大大的餅，恨不得一口吃成一個大胖子，往往會讓人在堅(jiān)持途中就耐性耗盡，怠惰放棄。要想養(yǎng)成長期自律的習(xí)慣，還是做一些力所能及的事才好?？磿?，先每天翻三十頁；跑步，先每天慢跑三公里，慢慢循序漸進(jìn)，累積疊加，確保每天有看得見的進(jìn)步，終可抵達(dá)目的地。

忘掉失敗，成就自己其實(shí)，想養(yǎng)成自律習(xí)慣的人，有這種期望已經(jīng)很了不起了，至少說明對自己有要求，有自我管理的決心。無論之前有過怎樣的挫敗經(jīng)歷，都不應(yīng)影響我們對自己未來的定位和評判，更不要輕易給自己貼一些消極的標(biāo)簽。我們應(yīng)當(dāng)始終不離不棄地站在自己身邊，陪伴自己的每一步成長，在自律的路上，只有自己才能成就自己。