主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國(guó)羽毛球隊(duì)男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊(duì)成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊(duì)成員，單項(xiàng)最好成績(jī)是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開(kāi)始出任教練，先后在國(guó)家少年隊(duì)、國(guó)家青年隊(duì)執(zhí)教女隊(duì)。2008年10月開(kāi)始，擔(dān)任中國(guó)羽毛球隊(duì)女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運(yùn)會(huì)冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

上一期，我和大家談了賽前如何適應(yīng)比賽場(chǎng)地，分享了一些我?guī)ш?duì)員出國(guó)比賽時(shí)的一些故事與經(jīng)歷。這一期，我就和大家聊聊比賽前熱身的一些經(jīng)驗(yàn)。

我們參加的各種公開(kāi)賽，除了團(tuán)體賽要求全體參賽人員在比賽開(kāi)始前必須到比賽場(chǎng)館集合之外，單項(xiàng)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們一般都是根據(jù)自己的正式比賽時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)進(jìn)館熱身。

資料圖片

每個(gè)比賽館除了正式比賽場(chǎng)地外，都設(shè)有熱身場(chǎng)地，供參賽運(yùn)動(dòng)員熱身和輸球后的日常訓(xùn)練使用。熱身訓(xùn)練場(chǎng)地條件最好的還是我們國(guó)內(nèi)的場(chǎng)館，比如福州公開(kāi)賽、中國(guó)公開(kāi)賽還有武漢亞錦賽的比賽館，熱身和訓(xùn)練場(chǎng)地都超過(guò)了10片，很好地保證了運(yùn)動(dòng)員的賽前熱身和賽間訓(xùn)練。與之形成鮮明對(duì)比的是，有一年的馬來(lái)西亞公開(kāi)賽，組委會(huì)在比賽館旁的過(guò)道上設(shè)置了兩塊半片場(chǎng)地的熱身場(chǎng)，頂級(jí)比賽的配套設(shè)施如此糟糕，一時(shí)間成為笑談！

資料圖片

資料圖片

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入熱身場(chǎng)地以后，會(huì)根據(jù)各自不同的習(xí)慣進(jìn)行熱身?，F(xiàn)在都有體能訓(xùn)練師和康復(fù)師隨隊(duì)，很多隊(duì)員習(xí)慣比賽前請(qǐng)?bào)w能師或康復(fù)師協(xié)助做一些拉伸和小肌肉群的激活運(yùn)動(dòng)。比如，劉雨辰在賽前熱身時(shí)，通常會(huì)讓體能師幫助他拉伸全身的韌帶關(guān)節(jié)，然后集中針對(duì)髖關(guān)節(jié)做一些輔助的練習(xí)，做完之后，他再把平時(shí)訓(xùn)練的熱身項(xiàng)目做一遍，再進(jìn)行有球的熱身練習(xí)。李俊慧的熱身相對(duì)簡(jiǎn)單，需要的時(shí)間也比較短，一般進(jìn)館后先聽(tīng)歌休息一會(huì)，賽前30分鐘開(kāi)始準(zhǔn)備活動(dòng)，打球熱身。

有傷病的隊(duì)員或者保護(hù)意識(shí)比較強(qiáng)的隊(duì)員，通常還要拿出時(shí)間來(lái)打固定，如踝關(guān)節(jié)的固定、膝關(guān)節(jié)的肌貼保護(hù)，以及肘關(guān)節(jié)、手腕等部位的保護(hù)固定。這些工作隊(duì)員們都能夠自己獨(dú)立完成，而且經(jīng)過(guò)多年的打磨，他們都打得一手好固定，以前女雙組的于洋、王曉理、趙蕓蕾等，她們的踝關(guān)節(jié)固定打下來(lái)，連醫(yī)生們都連聲贊嘆打得好！

到了熱身打球環(huán)節(jié)，重要的是把常規(guī)技術(shù)都熟練一遍，像雙打，主要是抽擋、殺抽還有發(fā)球、接發(fā)球等，之后再跑一跑步法。熱身的時(shí)候，球與球之間的連接密度比訓(xùn)練的時(shí)候要小一些，間隔時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。雙打配對(duì)之間利用這種間歇交流一下一會(huì)兒上場(chǎng)比賽需要注意的細(xì)節(jié)，相互提醒。

熱身的主要目的是找找球感，把身體發(fā)動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備投入正式的比賽。相比雙打，單打教練還要參與到陪練的工作中，單打運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)做完以后，需要教練員幫忙對(duì)打熱身，教練根據(jù)隊(duì)員需要給出各種線路，有時(shí)甚至還要用上多球。我個(gè)人也比較習(xí)慣幫運(yùn)動(dòng)員熱身，比如站在網(wǎng)前幫隊(duì)員封網(wǎng)，發(fā)球給隊(duì)員練接發(fā)球等等。

進(jìn)入比賽場(chǎng)地后，比賽開(kāi)始前的熱身只有兩三分鐘，這個(gè)時(shí)候主要適應(yīng)比賽用球的球速以及場(chǎng)地?zé)艄猓€要感受風(fēng)向，找找發(fā)球、接發(fā)球的感覺(jué)。

一切準(zhǔn)備就緒，隊(duì)員就要開(kāi)始集中全部精力投入比賽，迎接對(duì)手的挑戰(zhàn)了！加上看臺(tái)上觀眾的關(guān)注、球迷的吶喊，這是一個(gè)很享受、很刺激的過(guò)程！