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        延年益壽重“四梢”

        2021-07-09 18:00:46隋東菊
        人民周刊 2021年12期
        關(guān)鍵詞:老年人

        隋東菊

        在眾多養(yǎng)生保健方法中,重視“四梢”可以說是獨樹一幟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。梢者,末也。人體末梢強健,說明機體組織臟器功能健全,經(jīng)脈暢通,營養(yǎng)狀況及血液循環(huán)良好。老年人注重“四梢”的養(yǎng)生保健,更有益于健康長壽。

        筋之梢——指(趾)

        人體的手和腳是使用最多的器官,也是全身經(jīng)絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健,促進經(jīng)絡(luò)通暢,有益于強身健體,延緩衰老。

        老年人應(yīng)適當(dāng)加強腳部鍛煉,如散步、慢跑、原地踏步走等。睡前應(yīng)堅持用溫水泡腳,擦干后用雙手輕輕按摩。老年人也應(yīng)多活動手指。可常做伸掌握拳運動,常玩健身球,也可手握3個核桃進行撥指運動,還可堅持練習(xí)太極拳推手功,或用雙手自上而下地拍打身軀,以及堅持搓手等。

        肉之梢——舌

        中醫(yī)認(rèn)為,舌為脾之外候。脾主肌肉,故舌為肉之梢。舌功能正常,食欲旺盛,營養(yǎng)便得以全面補充,肌肉就強健有力,人體就會健康長壽。

        保護好味蕾和味覺細(xì)胞可增進食欲,使肌肉強壯、身體健康。隨著年齡的增長,老年人舌面上的味蕾及味覺細(xì)胞隨之退化和減少,食欲就會降低。因此,老年人應(yīng)加強舌的保護,注意口腔清潔,堅持早晚刷牙和飯后漱口??谇粷崈粲幸嬗谔岣呶独俚谋嫖赌芰臀队X細(xì)胞的興奮度。

        血之梢——發(fā)

        人們常把鬢發(fā)蒼白作為衰老的象征。中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,發(fā)為血之余,血液旺盛,頭發(fā)便烏黑亮澤;血少體衰,頭發(fā)就會變白、稀少。

        老年人洗頭不要過勤,要經(jīng)常用梳子梳頭,促進頭皮血液循環(huán)。平時可適當(dāng)進食一些具有補血烏發(fā)作用的食物,如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。這些營養(yǎng)豐富的食物是延年益壽的良好補品。

        骨之梢——齒

        中醫(yī)認(rèn)為腎主骨,齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落,補攝腎氣可以壯骨固齒。經(jīng)常進行叩齒運動,能增強牙齒的力度和韌性,固攝腎氣,促進唾液分泌,增強消化吸收功能,不僅能延緩牙齒衰老,還有益于健康長壽。

        老年人吃飯時細(xì)嚼慢咽,也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。在膳食方面還可適當(dāng)吃一些富含鈣的食物,如牛奶、魚蝦、骨頭湯等。堅持適宜的體育鍛煉,可以促進血液循環(huán),有利于骨骼、牙齒的強健和延緩衰老。

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