陳嵐

俗話說“能吃能睡，長命百歲”，季節(jié)交替之時，孩子對睡眠的欲望就會更大，而睡眠對于促進(jìn)孩子發(fā)育而言尤為重要。所以，必須關(guān)注孩子睡眠。

孩子睡眠時間表

對發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時間

也是不同的?？茖W(xué)研究表明，孩子的身高70%取決于遺傳基因，30%取決于后天發(fā)育。在影響這30%的后天發(fā)育因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌其他方法不能產(chǎn)生的生長激素。

下表是專家推薦的不同年齡孩子最佳入睡時間和睡眠時長，只有達(dá)標(biāo)了，才更有助于生長發(fā)育。而之所以要關(guān)注孩子睡眠，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21～1時和5～7時，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

一般在入睡后半小時至1小時，孩子才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以，孩子最好20時30分就要躺在床上，第二天7時以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

不同年齡孩子最佳入睡時間和睡眠時長

把20時30分作為入睡時間，對大多數(shù)家庭來說，一般情況下難以做到，那么就盡量做到把21時作為入睡時間，非常有助于孩子的身體與大腦發(fā)育，不容小視！

缺乏睡眠對孩子的影響

影響身高。春天是孩子長高的“黃金期”，在3月至5月的那3個月的身高增長值，相當(dāng)于秋天9月至11月的那3個月的身高增長值的2～2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關(guān)鍵。

傷害心臟。氣候轉(zhuǎn)換時，很多家長發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長煩惱不已。孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，孩子的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果孩子長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就睡眠不足，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點兒，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

容易生病。孩子如果長期睡眠不足，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會。所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息、器官得到修復(fù)、免疫力得到提高，從而減少孩子患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

不要等孩子累了才睡。很多家長以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。其實，讓孩子玩累了再睡對孩子的健康十分不利。有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)，睡眠時也會出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的身體與大腦發(fā)育，嚴(yán)重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪家長熬夜。有些家長，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢！如果想讓孩子早睡，那家長最好到了入睡時間，就要放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地入睡。如果家長手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，再起來忙活也不遲。

給孩子提供一些助眠食物

牛奶。牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓孩子感到全身舒適，有利于孩子解除疲勞并入睡。

香蕉。香蕉富含復(fù)合胺和鎂等營養(yǎng)素，能使孩子肌肉放松，加深孩子睡眠。

核桃。營養(yǎng)學(xué)證實，核桃可以改善孩子睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，一起搗成糊狀。

柑橘。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑或橘，吸聞柑橘散發(fā)的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜孩子中樞神經(jīng)，幫助孩子入睡。

每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。孩子雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)自己的這種感受，但實際上孩子比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。所以，千萬不能忽略對孩子睡眠的關(guān)注。