孔德憶

（韓國嘉泉大學 韓國 京畿道 13120）

根據(jù)世界衛(wèi)生組織評釋，身體活動不足會增加高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)病率，與死亡率的增加有著密不可分的關(guān)系。2011-2017年六年時間里，大學生超重比率從20.1%已經(jīng)上升到了30.2%，肥胖比率從4.5%上升到了7.9%。因此，青年期身體活動不足的現(xiàn)象及汲取過多營養(yǎng)，將會導(dǎo)致肥胖，降低體力和運動能力，提高高脂血癥和糖尿病等各種代謝和心血管疾病的早期發(fā)生風險。本文根據(jù)有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練對超重男大學生體成分、體能及糖化血紅蛋白干預(yù)前后的影響結(jié)果進行對比，剖析各個指標干預(yù)前后的變動情況，來觀察8周有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練對超重男大學生體成分、體能及糖化血紅蛋白水平的影響。

1、對象與方法

1.1、研究對象

本研究選擇15名根據(jù) 《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中超重標準BMI在24kg/m2≤BMI＜28kg/m2區(qū)間的在讀超重男大學生作為研究對象。在實驗前一周，向其說明了該項研究的目的、實驗項目、實驗過程及實驗結(jié)果的價值后，并主動簽署同意書，實驗對象在醫(yī)學上沒有心血管疾病和代謝疾病病史、不限制參與運動。

1.2、方法

（1）實驗方法。

本研究以超重男大學生為對象，實施了8周有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練項目，對受試者進行了事前事后檢查。準備運動和放松運動分別進行 10分鐘?？棺柽\動使用 bench press、Dumbell Fly、V-Up、Nee Lifting、squat等5種運動方法，以每周三回，每個項目1RM 60%的強度進行1-3組，每3周增加10%RM。有氧運動使用跑步機進行，每周三回每回30分鐘，1-4周為60%HRmax，5-8周為70%HRmaxx。

（2）檢測體成分指標。

實驗前后檢測受試者體成分指標，實驗開始前1天的飲食攝入及體力活動參照美國運動醫(yī)學協(xié)會（ACSM）要求執(zhí)行。使用韓國Inbody 720人體成分分析儀來檢測體質(zhì)量、體脂肪量、體質(zhì)指數(shù)、體脂肪率。

（3）檢測體能指標。

實驗前后檢測受試者體能指標。使用日本TAKEI 4310B電子測定儀檢測握力，TAKEI 4304B檢測背肌力，TAKEI 4315檢測平衡性，TAKEI 4332B檢測垂直跳躍，TAKEI 4312B檢測反應(yīng)時間，T.K.K 5403檢測柔韌性。

（4）糖化血紅蛋白水平檢測。

要求實驗人員實驗當天保持空腹8小時以上，到實驗室安靜約30分鐘后，從指尖毛細血管采集血液樣品。采集的血液樣本立即進行分析。采用Afinion AS100全自動生化分析儀并利用Boronic acids Affinity chromatography法分析HbA1C。

1.3、統(tǒng)計學方法

采用SPSS 25.0統(tǒng)計學軟件進行數(shù)據(jù)分析。所有的測定項目都計算出了平均與標準偏差(mean±SD)。為了分析有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練的運動前后效果，數(shù)據(jù)滿足正態(tài)分布時，采用配對樣本t檢驗，數(shù)據(jù)未滿足正態(tài)分布時，采用非參數(shù)Wilcoxon檢驗，所有檢驗水準α=0.05，以P＜0.05為差異具有統(tǒng)計學意義。

2、結(jié)果

2.1、體成分指標的測試結(jié)果

如表1所示，8周有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練干預(yù)后，超重男大學生的體質(zhì)量、體質(zhì)指數(shù)和體脂肪率比較運動前有顯著下降 (p＜0.05)。體脂肪量雖然在運動后減少到了18.59±6.51，但是統(tǒng)計上并沒有顯著的差異（P＞0.05）。

表1 有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學生體成分變化

2.2、體能指標及糖化血紅蛋白的測試結(jié)果

如表2所示，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳躍、反應(yīng)時間、柔韌性經(jīng)過八周的干預(yù)后，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳躍、柔韌性都出現(xiàn)了明顯的增加，反應(yīng)時間則出現(xiàn)有益的減少，差異具有統(tǒng)計學意義 (p＜0.05)。糖化血紅蛋白水平有顯著差異 (p＜0.05)。

表2 有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學生體能及糖化血紅蛋白變化

3、分析與討論

3.1、有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學生體成分的變化

身體成分是與健康密切相關(guān)的評價指標，并且會隨著遺傳、年齡和生活方式的變化而變化。瘦體重過多則可以保持身體健康。相反脂肪過多則引起代謝疾病并對健康產(chǎn)生負面影響。本研究對超重男大學生這一特定群體進行了分析研究,通過這些運動方案干預(yù),起到預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肥胖、糖尿病及心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展,并提高男大學生自身的健康水平。李娟等對26名單純肥胖的青少年進行了六周的運動干預(yù)。結(jié)果表明有氧運動和阻力訓(xùn)練相結(jié)合可以減輕受試者的體重，BMI和體脂比，增加葡萄糖和脂質(zhì)代謝。李百通等研究表明，8周有氧復(fù)合抵抗訓(xùn)練對超重和肥胖人群的身體形態(tài)和健康狀況有積極影響。實驗后受試者的BMI、體重、體脂與干預(yù)前相比有顯著差異。表1顯示，有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練后體質(zhì)量、BMI和體脂百分比均小于實驗前，從一定程度上說明8周訓(xùn)練計劃對受試者的體脂肪的減少效果非常明顯，體脂肪量雖然沒有呈現(xiàn)顯著差異但經(jīng)過八周的運動干預(yù)也出現(xiàn)減少趨勢，出現(xiàn)這種情況可能是由于沒有控制飲食，不合理的飲食跟生活習慣也會影響最終的實驗結(jié)果。

3.2、有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學生體能的變化

身體力量包括力量，瞬發(fā)力和耐力以及協(xié)調(diào)性、平衡性、敏捷性等。本研究顯示握力，背部肌肉強度、平衡、垂直跳躍和坐位體前屈顯著增加，反應(yīng)時間顯著減少。唐曉義等研究顯示，12周的阻力訓(xùn)練后實驗者握力，俯臥撐和1分鐘仰臥起坐者這3個力量指標在統(tǒng)計學上有顯著提高。通過20周彈力帶抗阻訓(xùn)練，受試者試驗后閉目單腿站立存在顯著差異。下肢的肌肉力量對原地縱跳的起跳成績有著重要的作用。王冬的研究顯示經(jīng)常進行鍛煉的學生的反應(yīng)時間比不進行體育鍛煉的學生要快。于亮學者進行的研究發(fā)現(xiàn)運動可以提高彈性及增強柔韌性。根據(jù)這些研究結(jié)果表明綜合的鍛煉計劃對體能有積極作用。

3.3、有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學生糖化血紅蛋白的變化

糖化血紅蛋白（HbA1c）反映了過去2-3個月人體內(nèi)的平均血糖水平，是糖尿病診斷和治療中的重要變量。糖化血紅蛋白是評價糖尿病患者血糖控制狀態(tài)的重要指標。在本研究中，發(fā)現(xiàn)糖化血紅蛋白顯著降低。周加峰等的研究顯示受試者的血糖濃度得到很大調(diào)整，血壓下降，血紅蛋白、血脂等指標在實臉后有顯著性變化。因此可以認為聯(lián)合運動訓(xùn)練計劃對糖化血紅蛋白有積極作用，使糖尿病的各種并發(fā)癥得到有效地預(yù)防和治療。

4、結(jié)論

本研究分析了超重男大學生為期8周的有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后的體成分，體能和糖化血紅蛋白水平的變化，這項為期8周的綜合運動計劃已證明對超重男大學生的體成分，體能和糖化血紅蛋白水平有積極影響，被認為在提供基本數(shù)據(jù)以幫助維持和促進健康以及預(yù)防代謝性疾病方面具有一定意義。