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        戶外散步,減壓強(qiáng)體的好方法

        2021-06-30 17:22:41雨佳
        食品與健康 2021年6期
        關(guān)鍵詞:陽(yáng)光

        雨佳

        經(jīng)常在戶外散步的人,總會(huì)走著走著便感到輕松自在。但當(dāng)人遇到苦惱或氣憤之事時(shí),若是在辦公室、客廳或走廊里急促地踱步,大多數(shù)情況下,其情緒并不能因此得到平靜,反而可能越來(lái)越糟糕。這是為什么呢?

        ◆散步還是戶外好

        研究表明,雖然同樣是走路,但戶外散步才能幫人緩解壓力和舒解不良情緒。專(zhuān)家讓兩組心情低落者分別在公園和室內(nèi)購(gòu)物中心步行30分鐘后進(jìn)行比較分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在公園步行的受試者中,有71%的人感到舒暢了許多,有90%的人則表示更加自信了。而在室內(nèi)步行的受試者中,只有45%的人表示心情變好了,有22%的人則覺(jué)得更為郁悶,有50%的受試者感覺(jué)更加緊張,有44%的人感覺(jué)自信心有所下降。

        ◆明亮的光線可改善心情

        長(zhǎng)期在室內(nèi)或在較弱的光線下(如陰雨天)生活或工作的人,其甲狀腺素、腎上腺素的分泌會(huì)相對(duì)降低,人就會(huì)無(wú)精打采、四肢無(wú)力、昏沉嗜睡、精神不振,且容易出現(xiàn)抑郁傾向。杭州市某醫(yī)院曾在一個(gè)陰雨周做過(guò)統(tǒng)計(jì),結(jié)果發(fā)現(xiàn),臨床心理科的門(mén)診量比天氣晴好時(shí)增加了五分之一。就診人主要是抑郁癥患者。

        人在戶外散步時(shí)能感受到明亮的光線,可以改善心情。同時(shí),戶外散步也是一種“日光浴”。在寒冷的日子里曬曬太陽(yáng),不僅可以給人溫暖的感覺(jué),還可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收,對(duì)佝僂病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力,能夠在數(shù)小時(shí)內(nèi)殺死一般細(xì)菌和某些病毒。

        當(dāng)然,陽(yáng)光和人體健康并非無(wú)限制地成正比例關(guān)系。盛夏季節(jié)當(dāng)然不宜暴曬,即使是在冬季的晴朗天氣,戶外散步也應(yīng)選擇上午11時(shí)前、下午3點(diǎn)后的“黃金時(shí)段”,每天堅(jiān)持30~60分鐘為宜。

        ◆散步健身強(qiáng)體魄

        戶外散步具有良好的健身效果。通過(guò)腿、臀、腹等肌群交替的收縮和放松,人體的生理負(fù)荷會(huì)逐漸增強(qiáng),呼吸加深,有利于提高體能。氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣對(duì)呼吸道的刺激,會(huì)產(chǎn)生一定的生理保健效應(yīng):肺活量增加,改善肺泡通氣,提高肺泡中的氧氣張力,從而使血液中的氧氣增加。氣象學(xué)研究表明,露天的大自然氧氣密度較室內(nèi)高10%~15%,所以多在室外呼吸新鮮空氣,對(duì)加強(qiáng)身體各部分的功能,尤其是提高心肺活力非常有益。

        ◆雨后散步解煩憂

        最值得推薦的是“雨后散步”。因?yàn)橛旰箨?yáng)光的照射,會(huì)令空氣中產(chǎn)生大量有利于人體健康的陰離子。此外,雨后的樹(shù)木花草更翠綠艷麗,道路和建筑物更潔凈,這些都有利于消除散步者的郁悶情緒。

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