吳鍵 袁圣敏 張龍鳳

動(dòng)作模式的建立需要在幼兒時(shí)期打好基礎(chǔ)，要根據(jù)幼兒時(shí)期身心發(fā)展規(guī)律和健康體能發(fā)展理念，遵循幼兒心理特點(diǎn)，將音樂(lè)和體能動(dòng)作模式融合，結(jié)合幼兒體質(zhì)健康測(cè)試和走、跑、跳、蹲、投、爬、滾翻等動(dòng)作模式，提高幼兒的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，為中小學(xué)時(shí)期運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)奠定基礎(chǔ)。本文通過(guò)音樂(lè)的韻律節(jié)奏，將健康體能的動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)能力融入課間操中，形成一套有強(qiáng)度、有內(nèi)容、有效果、有韻律的體能操。整套操分為熱身激活、體能鍛煉和拉伸放松3個(gè)部分。通過(guò)進(jìn)行體能健康課間操的練習(xí)，提高幼兒的韻律節(jié)奏感，使其建立正確的動(dòng)作模式，加強(qiáng)其身體的平衡穩(wěn)定能力、靈敏協(xié)調(diào)能力和柔韌素質(zhì)等。

一、熱身激活

1.開(kāi)始間奏

第1個(gè)8拍：雙手叉腰，原地屈膝彈動(dòng)。

第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。

第3個(gè)8拍：1～4拍，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手叉腰，右手直臂上舉，同時(shí)身體重心偏向左側(cè);5～8拍，右手叉腰，左手直臂上舉，同時(shí)身體重心偏向右側(cè)。

第4個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。

2.胸腰：軀干伸展

第1個(gè)8拍：軀干前傾，雙手向前伸展，從右逐漸向左移動(dòng)，到達(dá)最左側(cè)時(shí)，雙手屈肘置于胸前。

第2個(gè)8拍：身體面向左側(cè)，1～2拍雙手向前伸展帶動(dòng)軀干前傾;3～4拍屈肘置于胸前，身體挺直;5～8拍重復(fù)1～4拍。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作，從左向右反方向移動(dòng)。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍動(dòng)作，身體向右側(cè)完成動(dòng)作。

3.全身伸展：手臂帶動(dòng)身體向遠(yuǎn)端延展

第1個(gè)8拍：1～4拍，身體重心偏向左側(cè)，同側(cè)右手直臂上舉置于耳旁，向左側(cè)伸展;5～8拍，同1～4拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第2個(gè)8拍：1～4拍，下肢蹲起，同時(shí)雙手肩部大繞環(huán);5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍動(dòng)作。

4.后鏈肌群拉伸：手觸地蹲起

第1個(gè)8拍：1～4拍，雙腳打開(kāi)略比肩寬并呈深蹲姿勢(shì)，雙手直臂置于大腿內(nèi)側(cè)并觸地;5～8拍，雙膝伸直，雙手觸地保持不動(dòng)。

第2～4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作。

5.胸椎伸展：一只手觸地一只手轉(zhuǎn)體上舉

第1個(gè)8拍：1～6拍，雙腳打開(kāi)與肩同寬，軀干前傾屈髖，右手觸地保持不動(dòng)，左手直臂向上伸展，帶動(dòng)胸椎旋轉(zhuǎn);7～8拍，左手還原置體前，雙手同時(shí)觸地。

第2個(gè)8拍：重復(fù)第1個(gè)8拍動(dòng)作，方向相反，右手直臂上舉旋轉(zhuǎn)胸椎。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍動(dòng)作。

6.結(jié)束間奏

第1個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向前行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，伸直膝蓋，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

第2個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向后行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

第3個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向左側(cè)行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

第4個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向右側(cè)行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

二、基礎(chǔ)體能

1.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及跳躍練習(xí)：勾腳側(cè)走+開(kāi)合跳

第1個(gè)8拍：1～2拍，左腳向左側(cè)邁步，腳跟著地，同時(shí)右手叉腰，左手向左手?jǐn)[動(dòng);3～4拍，雙手叉腰，右腳向左側(cè)并攏;5～6拍，雙腳打開(kāi)向外跳躍，同時(shí)雙手上舉過(guò)頭;7～8拍，雙腳并攏，同時(shí)雙手屈肘置于胸前。

第2個(gè)8拍：1～2拍，雙腳打開(kāi)向外跳躍，同時(shí)雙手上舉過(guò)頭;3～4拍，雙腳并攏，同時(shí)雙手屈肘置于胸前;5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，方向相反。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍，動(dòng)作相同。

2.下肢力量練習(xí)及核心訓(xùn)練：大弓步+扭轉(zhuǎn)

第1個(gè)8拍：1～4拍，雙手叉腰，左腳向前弓步下蹲;5～8拍，軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。

第2個(gè)8拍：下肢保持不動(dòng)，1～4拍，軀干向右旋轉(zhuǎn);5～8拍，前腿向后撤步還原站姿。

第3個(gè)8拍：1～4拍，雙手叉腰，右腳向前弓步下蹲;5～8拍軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍。

3.臀部力量練習(xí)：?jiǎn)瓮葌?cè)抬

第1個(gè)8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展著地，同時(shí)雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回還原半蹲姿勢(shì);5～8拍，同1～4拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第2個(gè)8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展并抬離地面，同時(shí)雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回還原半蹲姿勢(shì);5～8拍，同1～4拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第3個(gè)8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展并抬離地面，同時(shí)雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回，還原站姿;5～8拍，同1～4拍，動(dòng)作相同，方向相同。

第4個(gè)8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，右腳直膝外展并抬離地面，同時(shí)雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，右腳撤回還原站姿;5～8拍，同1～4拍，動(dòng)作相同，方向相同。

4.平衡性訓(xùn)練：?jiǎn)瓮忍痨o止保持練習(xí)

第1個(gè)8拍：1～6拍，左腿抬離地面向外展，同時(shí)雙手側(cè)平舉靜止保持;7～8拍，還原站姿。

第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第3個(gè)8拍：1～6拍，左腳屈膝后踢抬離地面，同時(shí)雙手直臂前平舉;7～8拍，還原站姿。

第4個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍，動(dòng)作相同，方向相反。

5.心肺訓(xùn)練：抬腿跳躍+踢腿跳躍練習(xí)

第1個(gè)8拍：1～2拍雙手叉腰，左腿屈髖屈膝抬離地面，同時(shí)向上跳躍，另側(cè)腿支撐地面;3～4拍動(dòng)作相反，右腿抬離地面;5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作。

第2個(gè)8拍：1～2拍，雙手叉腰，左腿屈髖直膝前踢，同時(shí)向上跳躍，另側(cè)腿支撐地面;3～4拍動(dòng)作相反，右腿直膝前踢;5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作。

第3個(gè)8拍：重復(fù)第1個(gè)8拍動(dòng)作。

第4個(gè)8拍：重復(fù)第2個(gè)8拍動(dòng)作。

6.上肢爆發(fā)力練習(xí)：拳擊

第1個(gè)8拍：1～2拍，左腳向左側(cè)打開(kāi)，同時(shí)左手叉腰，右手向前出拳;3～4拍下肢保持不動(dòng)，交換左手出拳;5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作。

第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作，但出拳頻率變成一拍一動(dòng)。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍動(dòng)作。

7.間奏

第1個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向前行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，伸直膝蓋，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

第2個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向后行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

第3個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向左側(cè)行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

第4個(gè)8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向右側(cè)行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘擺動(dòng);7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側(cè)腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

基礎(chǔ)體能部分的6個(gè)動(dòng)作做2遍后，進(jìn)行1遍間奏動(dòng)作，然后進(jìn)入拉伸放松環(huán)節(jié)。

三、拉伸放松

1.下肢放松：勾腳下壓

第1個(gè)8拍：1～4拍，左腳腳跟向外點(diǎn)地，右腿屈膝，同時(shí)雙手肩部繞環(huán);5～8拍，同時(shí)雙手由上至下拍打下肢肌群。

第2個(gè)8拍：保持第1個(gè)8拍的動(dòng)作姿勢(shì);1～6拍，雙手由下至上拍打左腿放松;7～8拍，還原站姿。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍，動(dòng)作相同，方向相反。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1個(gè)8拍：1～4拍，兩臂由上至下肩部大繞環(huán);5～8拍，由上向下拍打左側(cè)大腿和臀部肌群。

第2個(gè)8拍：由下向上拍打左側(cè)大腿和臀部肌群。

第3個(gè)8拍：1～4拍，由上至下拍打右側(cè)臀部和大腿肌群;5～8拍，由下至上繼續(xù)拍打。

第4個(gè)8拍：1～6拍，兩臂由下至上伸展;7～8拍，雙手握拳收于腰間。

3.上肢放松：左右前后甩動(dòng)手臂

第1個(gè)8拍：雙腳打開(kāi)同髖寬，軀干前傾，雙手直臂向后伸展，再向前交叉，二拍一動(dòng)。

第2個(gè)8拍：下肢和軀干保持不動(dòng)，雙手直臂體側(cè)前后振臂，右臂先向上振臂，左臂向后振臂，兩側(cè)二拍一動(dòng)交換。

第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍動(dòng)作。

第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍動(dòng)作。

[本文系中國(guó)教育科學(xué)研究院中央級(jí)科研院所基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專(zhuān)項(xiàng)資助課題“自然教育與幼兒游戲融和的實(shí)驗(yàn)研究”（課題編號(hào)：GYJ2021063）階段性成果]