查滿(mǎn)銀 陳潔

摘 ?要：體能是個(gè)人綜合素質(zhì)的一個(gè)重要體現(xiàn)，在全面推行素質(zhì)教育的大背景之下，更應(yīng)當(dāng)重視對(duì)學(xué)生體能的鍛煉，促進(jìn)其體能發(fā)展。在小學(xué)階段，體育課為提升學(xué)生體能的重要途徑，其在教授學(xué)生體育技能的同時(shí)，通過(guò)讓學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的目的。隨著對(duì)體育教學(xué)的研究深入，發(fā)現(xiàn)大密度適宜強(qiáng)度的體育課在發(fā)展學(xué)生體能方面具有重要作用。本文主要分析探討了通過(guò)大密度適宜強(qiáng)度體育課促進(jìn)小學(xué)生體能發(fā)展的有效策略。

關(guān)鍵詞：大密度;適宜強(qiáng)度;體育課;體能發(fā)展

【中圖分類(lèi)號(hào)】G623.8 ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ? ? ? 【文章編號(hào)】1005-8877（2021）14-0187-02

【Abstract】Physical fitness is an important manifestation of personal comprehensive quality. Under the background of comprehensively implementing quality education，more attention should be paid to the exercise of students' physical fitness to promote their physical development. At the elementary level，physical education is an important way to improve students' physical fitness. While teaching students sports skills，it also allows students to participate in sports practice to enhance their physical fitness and promote their physical and mental health. With the in-depth study of physical education，it is found that high-density physical education with appropriate intensity plays an important role in developing students' physical fitness. This article mainly analyzes and explores effective strategies to promote the physical development of primary school students through high-density and appropriate-intensity physical education classes.

【Keywords】High density;Suitable intensity;Physical education;Physical development

俗話說(shuō)：身體是革命的本錢(qián)。只有有了好身體，才能夠更好的支撐學(xué)習(xí)和工作。我國(guó)近年來(lái)大力推行素質(zhì)教育，提倡全面發(fā)展學(xué)生的德、智、體、美等綜合素質(zhì)，由此可見(jiàn)，“體”是學(xué)生綜合素質(zhì)的一個(gè)重要組成部分。而從目前的學(xué)生狀況來(lái)看，很多家長(zhǎng)和老師注重學(xué)生的學(xué)習(xí)方面，對(duì)學(xué)生體能的發(fā)展沒(méi)有充分的重視。很多學(xué)生在日常中缺乏運(yùn)動(dòng)，加之生活條件的大幅提升，使得一些學(xué)生養(yǎng)成了不健康的飲食習(xí)慣，如高糖高脂飲食、暴飲暴食等，造成了我國(guó)兒童的肥胖率逐年升高，運(yùn)動(dòng)能力、體能卻明顯降低。兒童亞健康問(wèn)題也引起了全社會(huì)的廣泛關(guān)注，如果不能使這種狀況有效解決，不但會(huì)對(duì)兒童自身的身心健康產(chǎn)生不良影響，還會(huì)影響我國(guó)未來(lái)社會(huì)的發(fā)展建設(shè)。“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，而體魄強(qiáng)健則是少年“強(qiáng)”的一個(gè)重要標(biāo)志。為了改變目前我國(guó)學(xué)生體質(zhì)不佳的現(xiàn)狀，體育課應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮出其學(xué)科優(yōu)勢(shì)，通過(guò)采取有效的教學(xué)方法，促進(jìn)學(xué)生體能得到全面發(fā)展，使其綜合素質(zhì)得到有效提升。本文主要結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，分析了大密度適宜強(qiáng)度體育課的有效落實(shí)策略，以使學(xué)生的體能能夠在這樣的體育課中得到有效發(fā)展。

1.有效備課，合理安排教學(xué)內(nèi)容

進(jìn)行教學(xué)開(kāi)始前的準(zhǔn)備工作即為備課，備課的內(nèi)容包括確定教學(xué)目的，選擇教學(xué)內(nèi)容，了解學(xué)生情況，設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程，確定適宜的教學(xué)方法等。對(duì)于小學(xué)體育課來(lái)說(shuō)，與其他文化課程具有較大的區(qū)別，對(duì)實(shí)際教學(xué)效果的評(píng)價(jià)具有一定的難度，這就使得一些體育教師對(duì)課程教學(xué)不夠重視，課堂教學(xué)比較隨意，缺乏精心的備課，對(duì)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法的選擇、課堂節(jié)奏的掌控、學(xué)生的課堂參與度、實(shí)際學(xué)習(xí)效果等的重視程度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此導(dǎo)致小學(xué)體育課的一種普遍現(xiàn)象是學(xué)生表現(xiàn)懶散，對(duì)課堂教學(xué)的運(yùn)動(dòng)技能掌握不到位，運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度不足，使得學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)沒(méi)有得到有效培養(yǎng)，體能也未能得到明顯提升。而在提倡開(kāi)展大密度適宜強(qiáng)度體育教學(xué)的大背景之下，要想獲得更為理想的教學(xué)效果，教師一定要改變教學(xué)態(tài)度，不斷提升自身的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，將備課作為教學(xué)工作的重要組成部分，更加認(rèn)真的對(duì)待，精心的準(zhǔn)備。教師應(yīng)當(dāng)對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行合理選擇，適當(dāng)取舍，在此基礎(chǔ)上確定適宜的課堂教學(xué)比例。如一堂40分鐘的體育課，保證有20分鐘的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)，10分鐘的“補(bǔ)償性”體能練習(xí)，使體育課的運(yùn)動(dòng)密度能夠達(dá)到75%以上，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在每分鐘心率125-160次。這就需要教師做好課程中運(yùn)動(dòng)比例以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握，做好教學(xué)方案的預(yù)設(shè)，并對(duì)相應(yīng)教學(xué)方案的可行性進(jìn)行合理判斷，保證學(xué)生能夠在課堂中積極且順利的參與學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。另外，教師還應(yīng)當(dāng)將各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)熟記于心，準(zhǔn)確掌握教學(xué)過(guò)程，并在課程伊始將本堂課的教學(xué)流程告知學(xué)生，讓他們做好必要的準(zhǔn)備。教師還應(yīng)當(dāng)對(duì)教學(xué)場(chǎng)地、需要用到的運(yùn)動(dòng)器材有較好的了解，保證各種運(yùn)動(dòng)器材的可用性、安全性。還應(yīng)當(dāng)對(duì)課堂中可能出現(xiàn)的一些問(wèn)題有預(yù)見(jiàn)性，以便課堂進(jìn)行過(guò)程中能夠隨時(shí)結(jié)合實(shí)際情況靈活調(diào)整教學(xué)方案，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。

2.因材施教，遵循學(xué)生發(fā)展規(guī)律

“促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展”是要讓學(xué)生在自身基礎(chǔ)上提升體能。一個(gè)班級(jí)中學(xué)生眾多，每一名學(xué)生都有其自身的特點(diǎn)，在身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、身材的胖瘦高矮、膽量、性格、運(yùn)動(dòng)興趣等方面都各有不同，如果教師采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)展教學(xué)，難以兼顧全體學(xué)生，對(duì)于那些能力不強(qiáng)、體質(zhì)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能無(wú)法完成教師規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，從而減少對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，表現(xiàn)的更為消極懈怠，而對(duì)于一些能力強(qiáng)、體質(zhì)好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一般性的鍛煉任務(wù)完成的過(guò)于容易，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)缺乏挑戰(zhàn)性，因此也難以讓這些學(xué)生的潛能被充分激活，同樣也會(huì)降低他們參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性。為此，教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異實(shí)施分層施教、因材施教，使教學(xué)能夠更具有針對(duì)性，讓每一層次的學(xué)生都能夠在其自身基礎(chǔ)上獲得足夠的、有效的發(fā)展。其次，進(jìn)行教學(xué)目標(biāo)的合理掌握，設(shè)置總體目標(biāo)、階段目標(biāo)、課次目標(biāo)，保證每堂課的教學(xué)目標(biāo)能夠得到有效實(shí)現(xiàn)，并循序漸進(jìn)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)階段目標(biāo)、總體目標(biāo)。注意教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定方式，對(duì)能力較強(qiáng)的學(xué)生設(shè)置的目標(biāo)更高一些，對(duì)能力一般的學(xué)生設(shè)置目標(biāo)為中等級(jí)別，對(duì)能力較差的學(xué)生要降低目標(biāo)。這樣有利于不同層次的學(xué)生實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而維持學(xué)生的體育學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的熱情和信心，更好地培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及終身體育意識(shí)。例如，在相同的運(yùn)動(dòng)密度下，運(yùn)動(dòng)能力好、耐力強(qiáng)的學(xué)生可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)耐力較差的學(xué)生，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這樣既能夠保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又能夠防止學(xué)生因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。為了提升學(xué)生參與課堂的積極性，教師還可以在課堂中設(shè)置一些趣味性的游戲。例如教學(xué)投擲，教師可以給學(xué)生設(shè)置闖關(guān)游戲，分設(shè)多個(gè)投擲目標(biāo)，在達(dá)到最近的目標(biāo)之后，才可以進(jìn)入到下一個(gè)關(guān)卡。這樣的教學(xué)形式，能夠使每一名學(xué)生都能夠積極主動(dòng)的投入到投擲練習(xí)中，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍下掌握投擲技術(shù)，同時(shí)提升投擲能力。學(xué)生們通過(guò)相應(yīng)的活動(dòng)，既獲得了有效的鍛煉，又感受到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，因此能夠使他們參與體育運(yùn)動(dòng)的欲望極大提升，還可以幫助學(xué)生樹(shù)立堅(jiān)持終身體育的信念以及良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.結(jié)合實(shí)際，調(diào)整講解、示范與練習(xí)比例

在新課程改革的大背景之下，體育課程的教學(xué)改變了自由散漫的狀態(tài)，教學(xué)越來(lái)越規(guī)范，以講練結(jié)合為主，旨在讓學(xué)生掌握良好的體育運(yùn)動(dòng)技能，并獲得相應(yīng)的鍛煉。對(duì)于大密度適宜強(qiáng)度體育課來(lái)說(shuō)，課程中的講解、示范和練習(xí)沒(méi)有固定的比例，但是強(qiáng)調(diào)縮短講解、示范時(shí)間，增加實(shí)際練習(xí)時(shí)間。具體的教學(xué)比例，還需要教師結(jié)合教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生實(shí)情等進(jìn)行合理把握。在每堂課學(xué)生開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)之前，教師需要進(jìn)行動(dòng)作方法的講解與動(dòng)作示范、運(yùn)動(dòng)技巧及注意事項(xiàng)等內(nèi)容的指導(dǎo)，教師應(yīng)當(dāng)保證講解簡(jiǎn)明扼要，既能夠讓學(xué)生有透徹的理解掌握，又避免占用過(guò)多的時(shí)間，以防學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒，增加學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。40分鐘的體育課，大密度體育課倡導(dǎo)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)密度達(dá)到75%，即30分鐘，但是實(shí)際教學(xué)過(guò)程中可以適當(dāng)調(diào)整，而講解、示范時(shí)間最多不能超過(guò)10分鐘。在學(xué)生掌握基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的前提下能夠更有效的參與到體育運(yùn)動(dòng)中。實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，合理掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證每一名學(xué)生都參與到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能夠過(guò)低，以防無(wú)法實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果，也不能太高，防止學(xué)生因運(yùn)動(dòng)耐受力不足出現(xiàn)意外情況。

4.靈活練習(xí)，使體育課教學(xué)更加人性化

體育運(yùn)動(dòng)中，涉及很多不同的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不盡相同，因此操練時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。這就需要教師對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度進(jìn)行靈活調(diào)整。例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)當(dāng)適度降低，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的項(xiàng)目，則應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)密度，使每一名學(xué)生都能夠在體育課上獲得適宜強(qiáng)度和密度的鍛煉，促使學(xué)生的體能得到最大限度的發(fā)展。另外，為了使學(xué)生更積極地參與到體育練習(xí)中，教師可以根據(jù)學(xué)生的體能水平、運(yùn)動(dòng)能力、積極性等，設(shè)置各種各樣的練習(xí)任務(wù)，學(xué)生根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇任務(wù)去進(jìn)行練習(xí)。這種教學(xué)形式更具有人性化，更能夠滿(mǎn)意每一名學(xué)生的心理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)需求，激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情，使學(xué)生都能夠在相應(yīng)的練習(xí)中發(fā)展體能，提升體質(zhì)，進(jìn)而提升個(gè)人的綜合素質(zhì)。實(shí)踐證明，人性化的體育課教學(xué)非常符合學(xué)生的心理特點(diǎn)，能夠讓他們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中感受到更多樂(lè)趣，使他們能夠根據(jù)自己的喜好，積極主動(dòng)參與到相應(yīng)的練習(xí)活動(dòng)中，在潛移默化中提升運(yùn)動(dòng)能力以及身體素質(zhì)。

總之，提升小學(xué)生體質(zhì)是素質(zhì)教育背景下對(duì)小學(xué)體育教學(xué)的重要要求，必須引起重視，而大密度適宜強(qiáng)度體育課是發(fā)展學(xué)生體質(zhì)的重要落實(shí)策略。教師根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)和自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，合理掌握相應(yīng)的體育課教學(xué)方法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，讓每一名學(xué)生都能積極主動(dòng)參與到體育運(yùn)動(dòng)中，使體育課能夠在發(fā)展小學(xué)生體質(zhì)方面發(fā)揮出最大的價(jià)值，使全體學(xué)生的身體素質(zhì)都能得到有效提升，為今后的學(xué)習(xí)、工作打下良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。

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