宮兵兵，呂 康，蔣楊林

(安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000)

1 引言

1.1 研究背景

隨著我國國力增強(qiáng)，國家在體育板塊的投入日益擴(kuò)大，我國競技體育領(lǐng)域的科學(xué)化應(yīng)用得到了極速發(fā)展。但以目前情況來看，我國的體能訓(xùn)練體系與世界水準(zhǔn)相比，仍然存在一定的差距[1]。高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命過短、傷病問題無法解決、體力耗竭過快等問題仍然存在，這些問題的背后折射出我國競技體育領(lǐng)域的體能訓(xùn)練仍存在部分問題，如合理性及科學(xué)性不足等。

美國作為世界一流的體育強(qiáng)國，將科技力量與體能訓(xùn)練完美結(jié)合。經(jīng)過不斷的研究與突破，基本形成了一套遠(yuǎn)超于世界平均水平的體能訓(xùn)練理論與應(yīng)用體系。該訓(xùn)練體系是以美國為首的，以核心訓(xùn)練為主的新型訓(xùn)練體系。本文將外國體育強(qiáng)國中較為流行的訓(xùn)練內(nèi)容和方法科學(xué)地與國內(nèi)體能訓(xùn)練相結(jié)合。該訓(xùn)練體系主要包括運(yùn)動(dòng)鏈、功能訓(xùn)練等顛覆性概念，融入我國體能訓(xùn)練體系中，旨在為我國競技體育體能訓(xùn)練的應(yīng)用提供一些具有實(shí)質(zhì)性的變革作用。

本次研究的新型體能訓(xùn)練體系更注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心的控制能力、對(duì)肌體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)及平衡系統(tǒng)的最大化調(diào)動(dòng)能力，并在最大化提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員傷病的預(yù)防及恢復(fù)擁有積極性的作用。

1.2 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

早在20世紀(jì)90年代初，美國就開始探索將健身和康復(fù)等方面的訓(xùn)練方法應(yīng)用在競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中[2]。運(yùn)動(dòng)科學(xué)家們早已發(fā)現(xiàn)脊柱的穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌間協(xié)調(diào)活動(dòng)與脊柱的穩(wěn)定性及運(yùn)動(dòng)功能之間的關(guān)系[3]。而以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主的新型訓(xùn)練方法就是其中最重要的成果之一。

目前，我國的體能訓(xùn)練普遍較落后，甚至還維持著前蘇聯(lián)式的訓(xùn)練理論和方法。由于受傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法的限制，我國的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，或身體素質(zhì)訓(xùn)練依舊是“三大一從”“項(xiàng)群理論”等訓(xùn)練理論形成的傳統(tǒng)訓(xùn)練手段，與現(xiàn)代體能訓(xùn)練相比存在著一定的局限性和片面性。在我國的基層訓(xùn)練中，教練員長期以來仍然將體能訓(xùn)練認(rèn)為就是身體訓(xùn)練，一味地依靠增加訓(xùn)練強(qiáng)度來獲取更好成績，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體過早體力衰竭[4]。在高中生、大學(xué)生中的訓(xùn)練不難看到教練員在訓(xùn)練某一方面運(yùn)動(dòng)肌肉時(shí)會(huì)機(jī)械地將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目歸類，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練就是杠鈴訓(xùn)練。有些教練員沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員某一方面的需要制定相應(yīng)的速度、力量、耐力、靈敏等訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃,并且重點(diǎn)傾向于其中的體力、耐力和力量方面的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下維持身體穩(wěn)定狀態(tài)的能力稱為身體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，需要較好的肌肉穩(wěn)定性和控制性，才能夠完成技術(shù)動(dòng)作。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說不僅需要肌肉力量，而且要提高肌肉的穩(wěn)定性和持久力[5]，在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中擁有動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力的運(yùn)動(dòng)員，更容易在對(duì)抗性項(xiàng)目中獲得優(yōu)異成績。所以，具備良好的身體穩(wěn)定能力應(yīng)當(dāng)成為運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的重要課題。由于傳統(tǒng)訓(xùn)練思維等原因，導(dǎo)致我國目前運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練依舊主要包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，實(shí)際上缺少了對(duì)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練。動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練主要是相關(guān)小肌群的訓(xùn)練[6]。而我國大部分運(yùn)動(dòng)員，特別是基層運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中，主要以大肌肉群為主，一定程度上忽視了對(duì)小肌肉群的針對(duì)性訓(xùn)練。所以，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)作失衡、慢性運(yùn)動(dòng)損傷等問題[7]。因此，我們認(rèn)為當(dāng)下體能訓(xùn)練的發(fā)展走向是提高、改善肌肉穩(wěn)定性和控制性，不僅要重視大肌肉群的訓(xùn)練，更要重視小肌肉群的訓(xùn)練，以求肌肉力量平衡、控制損傷、控制關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。

2 研究方法

2.1 研究對(duì)象

選取安徽省體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院二線運(yùn)動(dòng)員中的籃球、足球、跆拳道等對(duì)抗性較強(qiáng)項(xiàng)目中體能水平較為均衡的男性運(yùn)動(dòng)員20名(其中包括籃球運(yùn)動(dòng)員6人，足球運(yùn)動(dòng)員8人，跆拳道運(yùn)動(dòng)員6人)，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組兩組，每組10人(見表1)，進(jìn)行為期12周的體能專項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究。將新型體能訓(xùn)練方法運(yùn)用于實(shí)踐，以檢驗(yàn)新型體能訓(xùn)練方法的實(shí)用性及重要性。

表1 研究對(duì)象基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)調(diào)研 通過中國知網(wǎng)、愛學(xué)術(shù)、維基等搜索引擎，對(duì)體能訓(xùn)練在競技體育內(nèi)的應(yīng)用這一領(lǐng)域所涉及的國內(nèi)研究報(bào)告進(jìn)行查閱與收集；并通過美國VSP、NSCA等機(jī)構(gòu)的官方網(wǎng)站對(duì)美國最新體能訓(xùn)練的相關(guān)報(bào)告進(jìn)行收集與整理。最后對(duì)二者進(jìn)行對(duì)比研究，分別找出二者優(yōu)勢與劣勢所在，再結(jié)合我國國民身體情況特點(diǎn)進(jìn)行融合，形成更適合中國人的一套體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。

2.2.2 數(shù)據(jù)調(diào)研 從2020年8月至2020年11月對(duì)各項(xiàng)目選取的安徽省運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周的體能訓(xùn)練跟蹤觀察，每周訓(xùn)練四次(周二、周四、周六、周日)，每次體能訓(xùn)練的有效時(shí)間為60分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)除外)。除此以外，在12周體能訓(xùn)練期間暫停專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以避免因體力過度消耗而影響實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)確性。并在數(shù)據(jù)調(diào)研起始時(shí)對(duì)20名隊(duì)員的體能數(shù)據(jù)進(jìn)行測試，作為原始記錄。

2.2.3 對(duì)比分析 在12周訓(xùn)練期間內(nèi)，將隊(duì)員分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組兩組，每組十人。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)對(duì)照組在體能教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行有效時(shí)間為60分鐘左右的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在筆者帶領(lǐng)下進(jìn)行有效時(shí)間60分鐘左右的新型體能訓(xùn)練。訓(xùn)練期間對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行精確記錄，在為期12周訓(xùn)練結(jié)束后與第一次數(shù)據(jù)進(jìn)行細(xì)致的對(duì)比及記錄，找到此次體能訓(xùn)練前后各數(shù)據(jù)之間存在的差異，以得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

3 研究結(jié)果與分析

對(duì)體能訓(xùn)練在競技體育內(nèi)的應(yīng)用所涉及的國內(nèi)外研究報(bào)告進(jìn)行查閱與收集，再根據(jù)我國國民身體情況特點(diǎn)進(jìn)行融合，形成一套更適合中國人的體能訓(xùn)練方法[8]。

3.1 具體訓(xùn)練方法

3.1.1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方法 根據(jù)新型體能訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)隊(duì)員設(shè)計(jì)出以下體能訓(xùn)練方法(見表2)，主要為提高隊(duì)員在非平衡環(huán)境下保持身體穩(wěn)定性的能力及爆發(fā)的能力。

表2 新型體能訓(xùn)練方法

3.1.2 對(duì)照組訓(xùn)練方法 對(duì)照組使用以增強(qiáng)人體肌肉緯度及最大力量為主要目的的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練(見表3)。

表3 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法

3.2 兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)數(shù)據(jù)

20名運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)前體能數(shù)據(jù)測試(平均成績)(見表4)，本項(xiàng)目選取波比跳成績評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力水平、協(xié)調(diào)能力水平，選取5km跑評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力水平，選取原地摸高評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力水平，選取100m短跑評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員瞬時(shí)爆發(fā)力水平。

表4 研究對(duì)象基本情況(n=20)

3.3 兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)變化結(jié)果分析

此次體能訓(xùn)練前后20名隊(duì)員的身體素質(zhì)數(shù)據(jù)(平均成績)見表5。

從表5的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)開始前大致處于同一水平，并無明顯差異。兩組參加實(shí)驗(yàn)的20名隊(duì)員在經(jīng)過不同的體能訓(xùn)練后身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力皆有不同程度地提升。分析發(fā)現(xiàn)提升差異最大的是反映全身協(xié)調(diào)能力與心肺功能的1分鐘波比跳項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組通過訓(xùn)練后提升了11次，對(duì)照組訓(xùn)練后提升了5次；反映腿部爆發(fā)力與身體空中穩(wěn)定性的原地彈跳，實(shí)驗(yàn)組平均提高4.6cm，對(duì)照組平均提高3.5cm；反映肌耐力與耗氧量的5km長跑項(xiàng)目上實(shí)驗(yàn)組提高10分鐘，對(duì)照組提高了3分鐘；反映身體爆發(fā)力與快速條件下身體穩(wěn)定性的100m短跑項(xiàng)目上，實(shí)驗(yàn)組平均提高0.6秒，對(duì)照組平均提高0.4秒。數(shù)據(jù)證明兩種體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高都可以產(chǎn)生良好的提升作用。

表5 兩組隊(duì)員體能測試對(duì)照表(n=20)

然而，通過對(duì)比分析可見，兩組運(yùn)動(dòng)員在12周訓(xùn)練結(jié)束后體能數(shù)據(jù)雖皆有提高，但實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)身體素質(zhì)數(shù)據(jù)提升幅度皆大于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)數(shù)據(jù)提升幅度。除原地彈跳數(shù)據(jù)對(duì)比差異不明顯外，其他三項(xiàng)對(duì)比差異皆十分明顯。1分鐘波比跳、5km長跑、100m短跑數(shù)據(jù)差異明顯，說明這三個(gè)項(xiàng)目與新型體能訓(xùn)練動(dòng)作原理具有同理性，這也驗(yàn)證了核心力量訓(xùn)練可以維持軀干穩(wěn)定，從而促進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)，這些數(shù)據(jù)可以直接證明新型體能訓(xùn)練對(duì)于提高身體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性與增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力方面的積極作用(因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)行為，其人的因素具有不可控制性，實(shí)證對(duì)比研究，其成績是否存在誤差，需要繼續(xù)研究，但研究具有參考價(jià)值)；另一方面，從測試肌耐力的5km跑項(xiàng)目差異值中也驗(yàn)證了新型體能訓(xùn)練對(duì)減少體能消耗方面所做出的貢獻(xiàn)[9]。

3.4 新型體能訓(xùn)練方法的作用

3.4.1 保持穩(wěn)定性 穩(wěn)定性對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)員來說都至關(guān)重要，無論是在高水平項(xiàng)目中還是一般水平項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員都需要以十分的注意力和控制力來判斷瞬息萬變的比賽戰(zhàn)況，并且運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身特點(diǎn)與場內(nèi)情況，做出正確判斷，來獲取優(yōu)異成績。然而雙方在攻防兩端對(duì)峙之時(shí)，會(huì)因節(jié)奏變化出現(xiàn)各種情況：在對(duì)方閃避時(shí)，需要攻擊端運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行追擊得分；在對(duì)方防守時(shí)，需要以身體對(duì)抗制造得分機(jī)會(huì)。無論出現(xiàn)任何一種情況，使身體保持絕對(duì)平衡都是無稽之談。因此，能夠在上述運(yùn)動(dòng)環(huán)境中保持身體穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員必定占據(jù)更大的優(yōu)勢，其強(qiáng)大的身體控制能力，可以保證技術(shù)動(dòng)作完美地輸出，使其無論身處何種情況之下，依舊可以最大化發(fā)揮自身技術(shù)優(yōu)勢來終結(jié)比賽。

3.4.2 降低體能消耗 無論是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是表演型項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力要求都比較高。這種問題除了在日常訓(xùn)練中調(diào)節(jié)以外，進(jìn)行科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練也能夠降低運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練主要以刺激大肌肉群為主，發(fā)達(dá)的大肌肉群雖然對(duì)絕對(duì)力量擁有較強(qiáng)的提高作用，但在需要不斷做出快速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境之下，發(fā)達(dá)的大肌肉群無疑會(huì)增加身體能量的消耗，從而成為技術(shù)動(dòng)作完美發(fā)揮的阻礙。而新型體能訓(xùn)練則以刺激核心深層小肌肉群為主，在延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的時(shí)間方面擁有顯著的效果，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的持久發(fā)揮更起到十分積極的影響。

3.4.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)受損 運(yùn)動(dòng)損傷在比賽過程中是不可避免的現(xiàn)象，如何降低運(yùn)動(dòng)員的損傷也是學(xué)界一直以來研究的課題。以“肌肉拉傷”“關(guān)節(jié)扭傷”“腰肌勞損”等臨床病癥較為常見，這些傷痛對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體及心理會(huì)造成極大的不良影響，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績則是次要，但是某些傷痛不可避免地會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯和人生軌跡。究其原因，除熱身不充分、思想不重視、動(dòng)作不規(guī)范等因素外，身體穩(wěn)定性不足是最大的致病因素。而以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主要目的的新型體能訓(xùn)練可大幅度提高運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗及不平衡環(huán)境下保持身體穩(wěn)定的能力，因此可大幅度減小運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。此外，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，新型體能訓(xùn)練在康復(fù)方面亦擁有十分積極的作用。

3.5 對(duì)于新型體能訓(xùn)練應(yīng)用方面的建議

3.5.1 訓(xùn)練配比建議 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和新型體能訓(xùn)練的配比問題，需要教練員和運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行判定，但不可否認(rèn)的是，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中亦占有非常重要的地位。因此在計(jì)劃體能訓(xùn)練時(shí)不需要完全摒棄傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，可以新型體能訓(xùn)練方法為主，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法為輔，或以傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法為主，新型體能訓(xùn)練方法為輔。如何根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)搭配二種體能訓(xùn)練方式的比例，以達(dá)到效用最大化是運(yùn)動(dòng)員及教練員需要深入研究的課題。

3.5.2 訓(xùn)練強(qiáng)度的建議 新型力量訓(xùn)練的動(dòng)作在推行中一定會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員不同程度的不適感，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來說做出這些動(dòng)作也存在著一定難度。因此在新型體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，使運(yùn)動(dòng)員逐步減少對(duì)新型體能訓(xùn)練的不適感，并在不斷進(jìn)步中體會(huì)訓(xùn)練的合理性。

3.5.3 訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的建議 體能訓(xùn)練的目的，是為了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的完美發(fā)揮提供輔助作用。由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)技能的不同，對(duì)于體能的需求也會(huì)擁有較大的差異性。因此新型體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)也應(yīng)該不斷變化，須根據(jù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目甚至適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員個(gè)體安排專屬的個(gè)性化訓(xùn)練方案，如此才能更加科學(xué)、合理地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

4 結(jié)論

經(jīng)過12周的體能訓(xùn)練測試，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能水平皆有所提高。但實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員體能數(shù)據(jù)增幅明顯大于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。得到以下結(jié)論：

4.1核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練首先是動(dòng)態(tài)下的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練。通過激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來提高對(duì)核心部位穩(wěn)定的控制能力。訓(xùn)練時(shí)力的作用點(diǎn)基于一個(gè)不穩(wěn)定的支撐面上,動(dòng)作就是在這個(gè)動(dòng)態(tài)的支撐面下完成。

4.2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是本體感覺性的力量訓(xùn)練。在肌群本體感受性訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練,漸進(jìn)性地從開始負(fù)重部分或全部身體重量到增加體外負(fù)荷,實(shí)現(xiàn)了提高核心大肌肉群力量的同時(shí)提高了脊柱深層穩(wěn)定肌的力量。

4.3新型體能訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中在平衡環(huán)境下發(fā)展體能的弊端，通過對(duì)身體核心穩(wěn)定性功能的提高而不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌體力量、減少能量消耗的目的，以保證運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)長時(shí)間、高效率的發(fā)揮。