張昕

40歲的丹丹年初開啟了減肥計(jì)劃。在她的“不懈努力”下，兩個(gè)星期減掉了10斤，結(jié)果卻暈倒在衛(wèi)生間里。送醫(yī)后發(fā)現(xiàn)其左側(cè)大腦嚴(yán)重梗死，經(jīng)過治療，雖轉(zhuǎn)危為安，卻失去了語言功能。醫(yī)生指出，這都是減肥不當(dāng)導(dǎo)致的。

減肥速度太快易傷身

“許多人渴望一蹴而就的減肥方式，比如，‘一周瘦10斤、‘三天瘦5斤等等，殊不知，強(qiáng)大的減肥效果中卻蘊(yùn)藏著健康隱患?！眹腋呒?jí)公共營養(yǎng)師杜冬梅分析說，根據(jù)新聞中描述，丹丹突發(fā)腦梗和她過度減肥脫不開關(guān)系，因?yàn)殚L時(shí)間服用減肥藥導(dǎo)致大量脫水，加上劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜、節(jié)食，再加上減肥時(shí)正是最寒冷的時(shí)候，全身血液都長期處于高度緊張狀態(tài)，很容易形成血栓，引發(fā)腦梗。對(duì)這個(gè)案例，大家真的要引以為戒，學(xué)會(huì)科學(xué)減肥，切莫用健康換取美麗。

科學(xué)減肥這么做

1.首先正確評(píng)估體重

有許多天天喊著要減肥或者正在減肥的人，其實(shí)，他們根本不胖，反而是一些真正需要減肥的人卻毫不在意。那么，如何判斷自己是否需要減肥呢？杜冬梅指出，身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖，可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質(zhì)指數(shù)為18～24，如果低于18，就是偏瘦，超過28為肥胖。而高于24，就可以考慮控制體重了。

2.控制食量

想要瘦身成功，我們首先應(yīng)該從減少食量開始。那么，吃多少算多，吃多少算少呢？事實(shí)上，飲食能夠達(dá)到營養(yǎng)平衡，又確實(shí)比你的身體最低需要量稍微低一點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡，就叫做科學(xué)減重。杜冬梅舉例說，如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減重4公斤。

3.適度運(yùn)動(dòng)

想要減肥的效果更加顯著，除了要控制食量以外，還應(yīng)該搭配積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是多做一些針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，慢跑、游泳、爬山、騎車等，對(duì)減肥瘦身很有幫助。每周進(jìn)行3—5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪的好方法，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。當(dāng)然，也可選擇步行減肥。每周至少5天，每天走45分鐘，長期堅(jiān)持，減肥效果明顯。

4.充足睡眠

睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠，會(huì)造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會(huì)餓，很多人就會(huì)去吃夜宵，這樣就容易造成過量進(jìn)食，人自然就會(huì)肥胖。

此外，缺少睡眠，不只會(huì)使人工作效率低，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖，因此，想要減肥成功，身材越來越苗條，必須要注意確保充足的睡眠。