張昕
40歲的丹丹年初開啟了減肥計(jì)劃。在她的“不懈努力”下,兩個(gè)星期減掉了10斤,結(jié)果卻暈倒在衛(wèi)生間里。送醫(yī)后發(fā)現(xiàn)其左側(cè)大腦嚴(yán)重梗死,經(jīng)過治療,雖轉(zhuǎn)危為安,卻失去了語言功能。醫(yī)生指出,這都是減肥不當(dāng)導(dǎo)致的。
減肥速度太快易傷身
“許多人渴望一蹴而就的減肥方式,比如,‘一周瘦10斤、‘三天瘦5斤等等,殊不知,強(qiáng)大的減肥效果中卻蘊(yùn)藏著健康隱患?!眹腋呒?jí)公共營養(yǎng)師杜冬梅分析說,根據(jù)新聞中描述,丹丹突發(fā)腦梗和她過度減肥脫不開關(guān)系,因?yàn)殚L時(shí)間服用減肥藥導(dǎo)致大量脫水,加上劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜、節(jié)食,再加上減肥時(shí)正是最寒冷的時(shí)候,全身血液都長期處于高度緊張狀態(tài),很容易形成血栓,引發(fā)腦梗。對(duì)這個(gè)案例,大家真的要引以為戒,學(xué)會(huì)科學(xué)減肥,切莫用健康換取美麗。
科學(xué)減肥這么做
1.首先正確評(píng)估體重
有許多天天喊著要減肥或者正在減肥的人,其實(shí),他們根本不胖,反而是一些真正需要減肥的人卻毫不在意。那么,如何判斷自己是否需要減肥呢?杜冬梅指出,身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖,可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷:體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。國人的健康體質(zhì)指數(shù)為18~24,如果低于18,就是偏瘦,超過28為肥胖。而高于24,就可以考慮控制體重了。
2.控制食量
想要瘦身成功,我們首先應(yīng)該從減少食量開始。那么,吃多少算多,吃多少算少呢?事實(shí)上,飲食能夠達(dá)到營養(yǎng)平衡,又確實(shí)比你的身體最低需要量稍微低一點(diǎn),實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡,就叫做科學(xué)減重。杜冬梅舉例說,如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減重4公斤。
3.適度運(yùn)動(dòng)
想要減肥的效果更加顯著,除了要控制食量以外,還應(yīng)該搭配積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是多做一些針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng),例如,慢跑、游泳、爬山、騎車等,對(duì)減肥瘦身很有幫助。每周進(jìn)行3—5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪的好方法,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。當(dāng)然,也可選擇步行減肥。每周至少5天,每天走45分鐘,長期堅(jiān)持,減肥效果明顯。
4.充足睡眠
睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠,會(huì)造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人,經(jīng)常熬夜,夜晚該睡不睡,自然就會(huì)餓,很多人就會(huì)去吃夜宵,這樣就容易造成過量進(jìn)食,人自然就會(huì)肥胖。
此外,缺少睡眠,不只會(huì)使人工作效率低,還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發(fā)胖,因此,想要減肥成功,身材越來越苗條,必須要注意確保充足的睡眠。