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        腳踝扭傷了,完全康復(fù)至少需要半年

        2021-06-14 07:33:46本刊編輯陳夢媛
        人人健康 2021年10期
        關(guān)鍵詞:康復(fù)

        ■本刊編輯 陳夢媛

        小劉28歲,今年1月份打羽毛球時不慎將右腳腳踝扭傷。當時右腳外側(cè)腫得很厲害,由于缺乏基本的運動損傷常識,受傷后第一時間沒有做任何固定,也沒進行正規(guī)的保守治療,僅僅只是冰敷之后就自行行走了。雖然一周后腳踝自行消腫了,但是自此之后,有些需要用到腳踝的特定動作比如蹲下等姿勢時,小劉就不能做,一做右腳踝就疼,而且很容易扭傷,在家人的勸說下才趕緊就診。

        醫(yī)生說:“如果你在受傷后第一時間做了正規(guī)的保守治療可能恢復(fù)更快速一些,就會比現(xiàn)在來看病時的狀態(tài)好很多?!?/p>

        扭傷腳踝怎么處理

        1.正確運用冷敷以及熱敷

        剛扭傷的時候,細小的血管還在滴血,這時候冷敷,有助于血管收縮,從而達到止血的作用,有效緩解病情。一天后,細小的血管不再出血,這時候就可以熱敷了,這么做有利于消除扭傷部位的淤血,讓患處沒有那么疼。

        2.適當做些活動

        腳踝剛剛扭傷的時候,腫脹以及疼痛感非常明顯。這時候不可以有任何的運動,還要把受傷的腳踝抬起來。等到病情穩(wěn)定之后,只要疼痛在能夠忍受的范圍之內(nèi),就要慢慢增加腳踝的運動。

        3.準確按摩扭傷部位

        一旦腳踝扭傷,這時候可以通過按摩來促進血液循環(huán)的,從而大大縮短腳踝康復(fù)的時間,讓自己快點好起來。

        4.合理用藥

        剛剛扭傷的時候不需要吃藥,也不可以在患處涂抹活血化瘀的藥酒等藥物,防止流失掉更多的血液,使腫脹更加明顯。要是疼痛難以忍受的話,可以稍微吃點止痛藥。隔一天之后,可以服用或者涂抹具有化瘀功效的藥物。需要注意的是,等到腫脹消退后就不要再用藥了。

        5.及時就醫(yī)

        要是腳踝扭傷后可以勉強站起來或者是走路的話,表示病情不嚴重,自己在家就可以進行有效的處理。

        不過要是扭傷后疼痛不止,站都站不起來,按壓患處后變得越來越腫,表示也許傷到了骨頭,必須馬上去醫(yī)院拍片檢查。要是檢查出現(xiàn)骨折,還要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下打石膏綁腿治療,同時要臥床靜養(yǎng)3個月。

        外踝側(cè)副韌帶扭傷需要時間康復(fù)

        經(jīng)過醫(yī)生診斷,小劉被確診為距腓前韌帶損傷。踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷是人類最常見的運動損傷,外側(cè)副韌帶復(fù)合體包括距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶,在臨床上和運動能力方面,前兩者主要,后者不太重要。

        如果患者是距腓前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂,依據(jù)醫(yī)生的臨床經(jīng)驗,尤其對于運動員和特別喜歡劇烈運動的人群,還是建議手術(shù)治療,恢復(fù)的一般會更快一些。

        很多恢復(fù)快的患者,可以在術(shù)后2~3個月后就開始運動了。如果這種情況采取保守治療,往往達不到手術(shù)后的這種效果。

        對于輕微的外側(cè)副韌帶損傷,醫(yī)生一般會建議患者保守治療,主要在初期是硬護踝固定和冰敷。后期康復(fù)過程中可以提踵練習,每次10秒鐘,每天100~200次。如果出現(xiàn)了運動中的腫脹就需要做冰敷了。

        “那是不是腳踝不腫了就好了?”其實這種損傷除了腫的表現(xiàn)以外,還會伴有一些疼痛。專家認為不腫不疼了,可以自如地做些輕度的跑跳動作了,基本就算是好了。

        當然要等到完全恢復(fù)到受傷之前的運動狀態(tài),可能需要半年或者超過半年的時間,具體恢復(fù)時間取決于患者損傷的嚴重程度,以及是否在受傷后第一時間及時進行了正規(guī)的處理,還有受傷后運動康復(fù)的鍛煉是否做得合理及時。

        腳踝扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練

        1.腳踝力量訓(xùn)練,恢復(fù)腳踝力量

        方法1:足內(nèi)翻訓(xùn)練,兩腿站直,外腳背往外側(cè)翻,兩側(cè)重心往下壓。

        方法2:彈力訓(xùn)練,雙腿踝關(guān)節(jié)往上,以彈力帶為紐帶,連接雙腿,兩腿不斷向外做擴展運動。

        2.腳踝肌肉群訓(xùn)練

        方法1:一腳前,一腳后,身體上半身前傾,重心下壓至患腿。

        方法2:雙腳踏在10厘米左右的物體上,腳跟不離地,上身和腿部向下彎曲。

        3.腳踝靈敏度訓(xùn)練

        方法:單腳站立,作為支撐,受傷腳以腳尖著地,輕輕旋轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn),順時針、逆時針不斷重復(fù)。期間關(guān)節(jié)會發(fā)出噼里啪啦的聲音。

        4.平衡練習

        目的:恢復(fù)腳踝的平衡感和穩(wěn)定性。

        方法:以受傷腳踝站立,重心壓在患腿,以身體承受能力為限重復(fù)訓(xùn)練,直到踝關(guān)節(jié)發(fā)熱發(fā)脹為止。

        注意:訓(xùn)練是為了恢復(fù),應(yīng)以身體的可承受能力為前提,循序漸進,不可一蹴而就,須堅持不懈!這個階段咨詢醫(yī)生后可以輔以藥物治療,比如消炎、消腫、活血散淤,同時睡前可以進行適當?shù)臒岱蟆?/p>

        5.保養(yǎng)預(yù)防期

        目的:通過恢復(fù)訓(xùn)練,腳踝雖然已無疼痛,也不影響正常行動,但是并不是就完全好了,還需要一段時間的保養(yǎng),這個階段關(guān)系到是否會留下后遺癥。

        溫水泡腳 以水沒過踝關(guān)節(jié)為準,持續(xù)堅持半個月。

        適量運動 以舒適無痛感為標準,堅持半個月,這期間避免劇烈運動。

        穿舒適保暖的鞋子 扁平足的人要穿鞋底軟一點、腳感舒適的鞋子,要兼具保暖效果,這很重要。

        配合藥物治療 每次泡完腳以后用活絡(luò)油或者黃道益或者云南白藥噴在患處,然后用手掌使勁反復(fù)揉搓,直到發(fā)熱為止,不管是否還有疼痛,堅持半個月。

        防護工具不可少 這個階段腳踝的力量和穩(wěn)定性還未完全恢復(fù),為了避免二次損傷,防護用具還要佩戴一段時間。

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