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        守好身體健康的“第一道防線”
        ——腸道

        2021-06-14 07:33:46■張
        人人健康 2021年10期
        關(guān)鍵詞:腸胃益生菌菌群

        ■張 宇

        很多人認(rèn)為,腸胃不舒服沒什么大不了的。然而,據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,腸胃疾病對人類的威脅觸目驚心:全球每年死于腸胃疾病的人數(shù)在1000萬例以上。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計,中國有1/5的人口患有腸胃病。

        腸道對健康有多重要?

        隨著生活水平的提高,我國居民飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)組成發(fā)生了明顯的改變。吃得飽已經(jīng)不是問題,如何“吃出健康”“吃出好身材”成了當(dāng)下關(guān)注的焦點(diǎn),同時生活節(jié)奏快,壓力大,飲食不規(guī)律,導(dǎo)致消化道的問題越來越突出?,F(xiàn)代生活方式多姿多彩,節(jié)食減肥為了美、無辣不歡為了嘴、晚睡晚起刷手機(jī)等現(xiàn)象在城市部分群體中比較普遍,其腸胃更是不堪重負(fù)。

        腸道“出事”,健康問題全來到,腸道“罷工”,體內(nèi)消化、吸收、免疫、神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)問題,造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發(fā)疹及色素斑、心情煩躁、抑郁等等問題。不少研究甚至顯示,腸道健康與2型糖尿病、阿爾茲海默癥、心臟病的發(fā)病風(fēng)險有很大的關(guān)聯(lián)。

        1.腸道是人體最重要的營養(yǎng)消化吸收器官

        一個人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料,相當(dāng)于12頭大象的重量,約99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是由腸道吸收。食物經(jīng)過小腸內(nèi)的消化作用,可以分解成能被人體吸收的小分子物質(zhì)。食物在小腸內(nèi)停留的時間較長,一般是3~8小時。

        2.腸道是人體最重要的排毒器官

        人體80%以上的毒素由腸道排出體外。日常飲食中,大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)都在小腸被吸收,而難以消化吸收的食物殘渣進(jìn)入大腸,最終形成糞便下移至直腸排出。如果不能按時排便,導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進(jìn)入人體,可能會引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題。

        3.腸道是人體最大的免疫器官

        腸道占體液免疫的80%、細(xì)胞免疫的50%。因此,腸道稱得上是身體免疫的主戰(zhàn)場。

        同時,作為人體最主要的儲菌庫,腸道內(nèi)寄居著數(shù)以億萬計的微生物,腸道菌群“訓(xùn)導(dǎo)”腸黏膜表面免疫系統(tǒng)的建立。也就是說,腸道菌群可以促進(jìn)腸道發(fā)育,維持腸道免疫系統(tǒng)的健康。如果腸道菌群數(shù)量太少,那么腸黏膜免疫系統(tǒng)可能發(fā)育不全,其淋巴細(xì)胞數(shù)量少,功能低下,就容易感染。腸道菌群中某些菌增加或減少,會造成腸道菌群紊亂,容易引發(fā)過敏、焦慮或抑郁、失眠、便秘,甚至自閉癥或老年癡呆等各種問題。飲食對腸道菌群有很大影響,好的飲食可能具有改善疾病的作用。

        4.腸道被稱為“第二大腦”

        壓力會作用到胃腸道上,比如遇到考試或者緊急工作,很多人會吃不下或吃不香;恐懼的時候會有胃痙攣或腹瀉,憤怒的時候會消化不良、胃部脹痛。腸道有很多神經(jīng),有跟大腦數(shù)量相當(dāng)?shù)纳窠?jīng)細(xì)胞(1000億個左右),使用跟大腦一樣的各種神經(jīng)遞質(zhì),分散在整個消化道,因此腸道的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)也被稱為“腸腦”或者“第二大腦”。

        人的七情六欲和愛恨情仇都跟腸道有密切關(guān)系,腸道負(fù)責(zé)向大腦遞送所需的95%的5-羥色胺和50%的多巴胺及多種讓人情緒愉快的激素,腸道發(fā)出的信號可抵達(dá)大腦很多不同的區(qū)域。在人類進(jìn)化史上,腸腦對大腦的進(jìn)化功不可沒,至今仍為大腦持續(xù)不斷提供能量和各類營養(yǎng)素,以及向大腦不斷發(fā)送信號。

        有益腸道健康的食物

        1.富含益生菌和益生元的食物

        腸道菌群失衡可導(dǎo)致便秘、腹瀉等問題。日常攝入富含益生菌的酸奶等乳品,有助于促進(jìn)消化和腸道蠕動,保護(hù)腸道微生態(tài)環(huán)境,維持腸道健康,同時還可以增強(qiáng)免疫力。

        FAO/WHO將益生元定義為一類非活性的食品組分,可以通過調(diào)節(jié)腸道微生物對宿主產(chǎn)生有益健康的影響。益生元是腸道中有益菌的食物,富含低聚果糖、低聚半乳糖等益生元的食物,能夠給腸道益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,從而促進(jìn)腸道有益菌的生長,抑制有害細(xì)菌繁殖,促進(jìn)腸道消化吸收,維持腸道健康,特別是有益于青少年的生長。

        2.富含膳食纖維的食物

        膳食纖維如同腸道里的“清潔工”,能促進(jìn)腸道蠕動和消化液的分泌,有助于排出體內(nèi)毒素,降低腸道疾病的發(fā)病概率。

        燕麥、小米等粗雜糧,木耳、海帶等菌藻類食物,胡蘿卜、紅薯等根莖類食物均富含膳食纖維。

        有害腸道健康的食物

        高鹽食物 吃鹽過多,容易使胃腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境,使腸道內(nèi)水分吸收困難,從而引起腹瀉等腸道問題。

        高脂肪食物 長期吃高脂肪含量的食物,會減少體內(nèi)有益菌的數(shù)量,導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。而有害菌分泌的毒素被人體吸收后,會讓人無精神、臉上長痘、膚色變差,以及出現(xiàn)危害人體健康的其他狀況。

        高糖食物 高糖食物含有大量的糖,會刺激胰島素分泌,影響血糖穩(wěn)定,同時還會干擾內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng),進(jìn)而波及腸道健康。

        油炸食品 食品高溫油炸會產(chǎn)生一些有害物質(zhì),并使食物變脆變硬,容易劃傷消化道。臨床研究也證明,長期大量食用油炸食品,大腸癌及胃癌的發(fā)病率升高3~5倍。

        刺激性食物 酒、濃咖啡等刺激性飲料、過于辛辣的食物等都會刺激腸道,引起腸胃黏膜損傷和腸胃功能紊亂。

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