孫清廉

精神緊張是人的機(jī)體對(duì)不良精神刺激、生活節(jié)奏加快與工作過度忙碌等所做出的一種反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)激素分泌失去平衡，心率加快，血壓升高，腦細(xì)胞受損，心理壓力加大，新陳代謝加快（或減慢）等一系列變化，嚴(yán)重威脅著人們的身心健康。為了讓人們輕松愉快地度過人生，解除精神緊張，各國(guó)心理精神專家提出了一系列能夠消除或減輕精神緊張的有效辦法。

進(jìn)行深呼吸? 用鼻子慢慢進(jìn)行深呼吸，同時(shí)還要想幾個(gè)能幫你平靜下來的詞，如“靜”、“松”等。

休息數(shù)分鐘? 及時(shí)進(jìn)行休息，可坐下來閉上眼睛，慢慢吸氣，然后屏氣數(shù)妙鐘，同時(shí)盡可能收緊肌肉，然后把氣一下子呼出來，并盡可能使身體放松，接著有節(jié)奏地呼吸20秒鐘，這樣的動(dòng)作重復(fù)二三次。

做放松運(yùn)動(dòng)? 每天2～3次，每次5分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背保持正確姿勢(shì)，然后從上到下讓身體每一部分肌肉依次放松，順序是頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳;或坐在墊子上，先用大拇指在自己雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打或按摩小腿與大腿的肌肉。

聽輕松音樂? 聽聽輕松愉快的音樂有助于消除緊張。專家認(rèn)為，用音樂消除緊張要慢慢進(jìn)行，也可跟著音樂跳舞或做瑜加來放松自己。

笑口常開? 開懷大笑是消除緊張的好辦法，也是良好的發(fā)泄方法。當(dāng)我們笑的時(shí)候，大腦會(huì)釋放出能消除疼痛的內(nèi)啡呔?？稍O(shè)法使自己回想過去一些滑稽可笑的事情引自己發(fā)笑，或坐在家中看看滑稽視頻或笑話書，使自己大笑。

體育活動(dòng)? 當(dāng)你感到精神緊張或壓抑時(shí)，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上活動(dòng)40分鐘至1個(gè)小時(shí)，如打一場(chǎng)球，或跑步，或去游泳等，出一身汗，你會(huì)感到十分輕松，這是及時(shí)消除精神緊張最有效的方法。

自言自語? 與自我很好的交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你有機(jī)會(huì)聽聽自己談話并對(duì)自己提出一些問題時(shí)，那么只從一個(gè)角度看問題的可能性就會(huì)減少。

飲水? 在一個(gè)幽雅潔凈的角落里閉上雙眼，喝一杯溫開水或果汁，靜靜地在那里坐十多分鐘進(jìn)行冥想，如果能每天這樣做，那些令人煩惱的問題就會(huì)消失。

散步? 在午飯后或晚上7時(shí)左右，在公園或其它一些開闊幽靜的地方散步半個(gè)小時(shí)左右，有助于消除精神緊張。

洗澡? 在浴盆里洗溫?zé)崴瑁瑫r(shí)在浴盆中用上述方法進(jìn)行呼吸，可助消除緊張。在洗澡時(shí)在水中放一些礦物鹽或熏衣草油等更好。

學(xué)會(huì)從不同角度看問題? 當(dāng)沒有力量改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，學(xué)會(huì)從另一個(gè)角度看問題，就會(huì)找出解決問題的辦法，解除心理壓力和精神緊張，要知道“塞翁失馬，焉知非?！?。

調(diào)整飲食? 在精神緊張的時(shí)候，吃些自己喜歡的小零食有助于解除緊張。如巧克力就是一種能解除疲勞的食品，它不僅口感好，含有抗疲勞物質(zhì)，還富含維生素B和鎂、鐵等微量元素（每周不宜超過300克）。此外，吃些富含維生素C的水果和富含B族維生素的雜糧小米、玉米和全麥面包等也很有益。

此外，按摩太陽(yáng)穴、足三里等穴位也可助消除緊張。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com