1.只增加跑速? 主要刺激心肺功能和肌肉，可以訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。

2.固定一定坡度，改變速度? 坡度增大了跑步阻力，對(duì)下肢肌肉的力量刺激也會(huì)加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強(qiáng)對(duì)心肺功能的刺激。前兩種方式主要針對(duì)的是以放松運(yùn)動(dòng)或減脂為目的的人群。

3.坡度和速度同時(shí)增加? 這能使心肺功能、力量素質(zhì)、速度都“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。如果減脂者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

在跑步機(jī)上鍛煉，注意以下幾點(diǎn)效果會(huì)更好：

1.站在跑帶中間? 身體不要太靠前或靠后。身體太靠前容易踩到底墊，太靠后容易摔倒，最好站在跑帶的中間位置。

2.跑完慢走一會(huì)兒? 跑完直接停下，會(huì)使身體不適，應(yīng)先慢走一段時(shí)間進(jìn)行緩沖。

3.把握好時(shí)間? 很多人減肥心切，使用跑步機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以致疲勞過(guò)度、損傷身體。建議跑步機(jī)鍛煉每天1次，每次30分鐘左右為宜。