李則宣　黃任之

小誠(chéng)面臨一段“錯(cuò)付”的親密關(guān)系，盡管心有不舍，但還是讓理智占了上風(fēng)，決意放下這段不合適的情緣。怎奈情根深種，想著容易做起來(lái)難。小誠(chéng)反復(fù)拉黑對(duì)方的微信，又重新加回來(lái)，在各種社交媒體上查看對(duì)方的消息。幾經(jīng)掙扎，他反而對(duì)這段感情更加沉迷，更難以放下，宛如成癮。

“放不下”的根源

做不到徹底放下，或許是源于一種習(xí)慣性的心理依賴。一段非常熟悉的關(guān)系突然中斷，心理定勢(shì)被打破，內(nèi)心出現(xiàn)空缺和失落感，便升騰出一種想要恢復(fù)到原狀的沖動(dòng)。

此外，那些總是糾結(jié)于過(guò)去的人，通常缺乏足夠的心理能量和勇氣，去接受當(dāng)下，面對(duì)未來(lái)，主觀地弱化當(dāng)下的各種美好。在他們的內(nèi)心中，總想回到過(guò)去，修復(fù)過(guò)去的瑕疵和遺憾，再次體驗(yàn)往昔的美好和溫馨。所以過(guò)往的點(diǎn)滴，會(huì)反芻般浮現(xiàn)于頭腦，讓他們覺(jué)得過(guò)去的關(guān)系有著異常的吸引力。

還有一些人常抱有僥幸心理，認(rèn)為自己可以做一些事情或?qū)Ψ阶龀鲋卮蟾淖?，就能讓這段關(guān)系的性質(zhì)出現(xiàn)積極的轉(zhuǎn)機(jī)。實(shí)際上，這只是一場(chǎng)自欺欺人的心理“獨(dú)角戲”，算是給予自我的心理補(bǔ)償，避免讓自己的內(nèi)心徹底崩潰。

關(guān)系斷裂的初期階段，靠著僥幸心理來(lái)做心理過(guò)渡，這是一種暫時(shí)的心靈安慰劑，啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，少量無(wú)害。但在中后期階段，要堅(jiān)決徹底地摒棄這種不切實(shí)際的幻想，不要在錯(cuò)誤的人際知覺(jué)里沉溺，耽誤現(xiàn)實(shí)中發(fā)展其他、更富有建設(shè)性的人際關(guān)系。

如何真正地放下

既然感情已經(jīng)“錯(cuò)付”，就要及時(shí)止損，果斷放下。不妨把放下的過(guò)程當(dāng)作是一個(gè)心理成熟的契機(jī)，以此來(lái)提升自己的情感能力和內(nèi)在的積極能量。

在這個(gè)過(guò)程中，可以與自己建立心理契約，要求自己做到以下四點(diǎn)：

1.不要卑微討好。卑微到塵埃里是無(wú)法乞討到健康的情感關(guān)系的，缺乏獨(dú)立的人格和自我，對(duì)方就容易看輕你。這其實(shí)是在告訴對(duì)方，“你可以任意處置我，而我卻無(wú)法要求你”。健康而持久的關(guān)系，一定是發(fā)生在人格獨(dú)立和心理健全的個(gè)體之間，委屈并不一定能求得兩全，無(wú)限地迎合和討好，反而容易讓處在心理上風(fēng)的人變得更加挑剔和有恃無(wú)恐，也會(huì)把這種關(guān)系演變成一種精神操控。

2.不要反復(fù)糾纏。要降低聯(lián)系頻率，降低心理依賴，從迫切到不自覺(jué)遺忘。有人說(shuō)，“我真的很想念對(duì)方，想知道對(duì)方的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，忍不住想聯(lián)系”。心理成熟的人不會(huì)順著性子去做損害未來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的沖動(dòng)行為，一個(gè)不該聯(lián)系的人，反復(fù)糾纏就是一種不智。要有必要的忍耐，不能一疼就喊，一怕黑就開(kāi)燈，一思念就聯(lián)系。不要因?yàn)樽晕腋袆?dòng)，就去美化一段“死掉”的情感。親密關(guān)系是要求雙向的，單戀可能會(huì)演變成打擾。你的思念和聯(lián)系，在對(duì)方看來(lái)，可能就是一種精神侵入，是想要著力逃避的負(fù)面刺激。如果過(guò)度聯(lián)絡(luò)，對(duì)方的疏遠(yuǎn)、冷淡、反感、厭惡的反應(yīng)，可能會(huì)構(gòu)成自己新的應(yīng)激。多想想對(duì)方是如何做到不聯(lián)系自己的，這樣比較容易死心。

3.充實(shí)自己的生活。努力尋找比關(guān)注前任更重要的事情，充實(shí)自己的生活。重拾自己喜歡的事情。不要把大把時(shí)間浪費(fèi)在閱讀過(guò)去的交往記錄、聽(tīng)各種傷感情歌或虐心的影視情感劇，這很容易產(chǎn)生代入感，讓自己悲從心來(lái)。取消關(guān)注、取消置頂，把一個(gè)人強(qiáng)行從自己的心理賬戶里去掉。主動(dòng)積極地尋找生活中新的興趣點(diǎn)，學(xué)著將注意力放在當(dāng)下個(gè)人的感受上，比如添置一樣新家具、買件新衣服、發(fā)展一個(gè)新的愛(ài)好和新技能、結(jié)識(shí)一個(gè)新朋友……雖然過(guò)程有點(diǎn)苦澀和勉強(qiáng)，但真正投入其中，新的價(jià)值感和人際網(wǎng)絡(luò)就會(huì)發(fā)展起來(lái)，愉快、充實(shí)和幸福的好感覺(jué)也會(huì)慢慢盈滿內(nèi)心。

4.敞開(kāi)心扉迎接新的感情。因?yàn)橄热霝橹鞯男睦矶▌?shì)，很多人總是不自覺(jué)地拿前任的優(yōu)點(diǎn)和周圍人的缺點(diǎn)作錯(cuò)誤的比較，加之對(duì)上一段戀情的留戀和惋惜之情，總擔(dān)心自己已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳的選擇。這是一種錯(cuò)誤的人際知覺(jué)，不要讓內(nèi)心沒(méi)有清理好的情感垃圾，來(lái)干擾自己的判斷和決策。

如果不開(kāi)放內(nèi)心，重新接納其他人，那就看不到其他人的魅力?？鄳倥f人，不一定是癡情，更可能是內(nèi)心閉鎖，害怕新的感受和體驗(yàn)，害怕自己不夠優(yōu)秀難以留住對(duì)方。發(fā)展積極而獨(dú)立的自我，完善情感關(guān)系中自己的缺陷和不足，讓自己心理更成熟、情緒更穩(wěn)定，才能開(kāi)始一段新的關(guān)系。所以，空窗期要完善自我，等到做好心理準(zhǔn)備了，就要開(kāi)放自我去構(gòu)建更積極的人際關(guān)系。