人類其實可以通過學習，成為一個更幸福的人。就像音樂家和運動員一樣，你也可以通過不斷訓練和學習，變得更幸福。

如何走出陰郁，變得更幸福？耶魯大學認知和心理學教授桑托斯教授可能是回答這個問題的最佳人選。她的課程“心理學和美好生活”在耶魯大學廣受歡迎，曾有創(chuàng)紀錄的1200名學生同時選修這門課，使其成為耶魯大學317年歷史上最受歡迎的課程。讓我們一起看看桑托斯教授開出的五個讓你變得更幸福的“藥方”：

寫一張感恩清單

桑托斯讓她的學生寫下來他們感恩的事情，每晚都寫，持續(xù)一周。這成為他們的感恩清單?！翱赡苈犉饋砗芎唵危俏覀円呀?jīng)看到那些堅持這么做的學生確實更幸福。”桑托斯表示。

睡得更多、更香

這項挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個小時，持續(xù)一周?？此坪唵蔚木毩晠s被證明是最難實現(xiàn)的?！盎蛟S看似很蠢，但是我們知道睡得更多，睡眠質量更好會降低你患抑郁癥的風險，并且提升你的積極態(tài)度。”

冥想

每天冥想10分鐘。桑托斯表示，她以前做學生的時候，經(jīng)常性的冥想讓她感覺良好。

花更多時間與家人和朋友在一起

花時間與我們喜歡的人在一起，或者在心理學上被稱作擁有“健康的人際關系和社會關系”，可以顯著提高你的健康狀態(tài)。這并不需要花費太多時間和精力。桑托斯說，只是要確保你“活在當下，明白你們在共同度過這段時間，要意識到如何度過這段時間”。

時間的概念對你的幸福而言非常重要。“我們經(jīng)常將財富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起。”桑托斯補充道，“但研究表明，財富與我們擁有的時間聯(lián)系更緊密?！?/p>

少用社交媒體，多建立真實聯(lián)系

桑托斯稱，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，并且重要的是不要被它完全占據(jù)。

“最新研究表明，社交媒體的重度使用者，遠沒有那些不怎么使用的人幸福。”總結一下，如果你想真正變得幸福，開始變得更加感恩，享受一夜安眠，清除思緒里的雜念，與你喜歡的人多相處，然后離開社交媒體一陣子。

（據(jù)《海外星云》）