小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。小滿--其含義是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。滿時(shí)節(jié)中國(guó)大部分地區(qū)已相繼進(jìn)入夏季，南北溫差進(jìn)一步縮小，降水進(jìn)一步增多。

小滿節(jié)氣之后更是疾病容易出現(xiàn)的時(shí)候，人們要有"未病先防"的養(yǎng)生意識(shí)，從增強(qiáng)機(jī)體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一謹(jǐn)防皮膚病

夏季悶熱潮濕，因起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕、汗斑、濕疹腳氣等，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)?！督饏T?要略.中風(fēng)歷節(jié)病脈證并治》中說(shuō)“邪氣中經(jīng)，則身癢而隱疹可見(jiàn)，古代醫(yī)學(xué)家對(duì)此紀(jì)有所認(rèn)識(shí)。

清淡清爽飲食可防皮膚?。?/p>

此節(jié)氣是皮膚病的易發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅豆薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、藥、蛇肉、鯽魚(yú)、魚(yú)鴨肉等忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪;也要忌食酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥生蒜、生姜末、胡椒、辣椒、茵香羊肉、狗肉、鵝肉等。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一消化功能減弱

小滿過(guò)后，雨水多起來(lái)，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為濕邪”，人體的脾'喜燥惡濕”，受濕邪的影響最大。很多人-到雨季就會(huì)有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神委靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、褡白膩或黃膩等，醫(yī)叫做濕邪中阻"。

多吃健胃食物：

夏季蔬菜水果相對(duì)比較多，在保證清潔衛(wèi)生的條件下能生吃的盡生吃如果想增加食欲，可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物，苦味食物不僅有清火的作用，同時(shí)淡淡的苦味還能增進(jìn)食欲，有健胃的作用。另外，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)來(lái)源一種是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，以清蒸魚(yú)最好二一種是植物性蛋白質(zhì)，以攝取豆類食物最好。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一少熬夜

于小滿節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的案亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，在這個(gè)酷熱的夏季，-定要做到內(nèi)熱、外熱-起處理的，千邗不要讓自己身體熱起來(lái)的，所以呢，這段時(shí)間就要早點(diǎn)休息，早點(diǎn)起床，做到作息規(guī)律的，-定不要熬夜的哦。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一注意飲食衛(wèi)生

進(jìn)入小滿時(shí)節(jié)，由于天氣變熱，食物很容易變質(zhì)腐敗?！安目谌搿?，?所以，要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對(duì)于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一注意保暖

雖然小滿后氣溫明顯升高，由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。因此，平時(shí)要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服。特別是在晚上的時(shí)候，溫度還是會(huì)降低的，會(huì)有-點(diǎn)涼，所以睡覺(jué)的.時(shí)候還是要蓋一點(diǎn)小小的被子的，?謹(jǐn)防出現(xiàn)感冒的，出門(mén)的時(shí)候早晚也是要注意的。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一適當(dāng)午休

為順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，應(yīng)晚睡早起。當(dāng)然，這里的晚睡是相對(duì)的，不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。但午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15?～?30分鐘為宜，多而無(wú)益。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)一適宜戶外運(yùn)動(dòng)

小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)，而以散步等最為適宜。另外下棋書(shū)法等，也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開(kāi)始后的夏季，運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生禁忌

忌吃隔夜生冷食物

小滿時(shí)節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病。小滿時(shí)節(jié)，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事，但瓜果應(yīng)洗凈，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嘗鮮得不償失，反而易傷胃腸，造成疾病。

忌過(guò)食肥美油膩

小滿是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始加重，所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。清淡飲食有助于調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志。特別強(qiáng)調(diào)，餐桌上時(shí)令的野菜不可少，時(shí)令菜蔬的天地應(yīng)時(shí)之氣最足，有益人體。

小滿時(shí)節(jié)適宜“吃苦”“嘗鮮”

小滿節(jié)氣后人體生理活動(dòng)也轉(zhuǎn)入旺盛期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多，那在小滿時(shí)節(jié)如何才能健康飲食呢？小編特意為你們整理了一些小貼士：

苦菜當(dāng)令

小滿吃苦菜。我國(guó)古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書(shū)》中，即有“小滿之日苦菜秀”之說(shuō)。

營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可清熱、涼血、解毒，吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用;殺菌消炎，對(duì)黃疸性肝炎、咽喉炎、細(xì)菌性痢疾、感冒發(fā)熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效;還能防治糖尿病、宮頸癌、直腸癌等。

推薦吃法：開(kāi)水燙后，涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可，如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。吃前一定要先用開(kāi)水焯燙，除去草酸，有利于鈣的吸收。

宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便干結(jié)等癥患者都可食用，脾胃虛寒者禁食。