【摘 要】班主任工作壓力大降低了教師做班主任的積極性，也導(dǎo)致了班主任工作的主動(dòng)性不足。班主任要提高自我調(diào)適能力，通過(guò)建立適宜的工作期待，構(gòu)建合理的歸因模式，樹(shù)立合理的工作理念，打造完善的社會(huì)支持系統(tǒng)，合理宣泄負(fù)性情緒，如此方能有效提升自己的抗壓能力。

【關(guān)鍵詞】班主任;抗壓能力;工作理念;情緒宣泄

【中圖分類號(hào)】G443? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A? 【文章編號(hào)】1005-6009（2021）32-0019-02

【作者簡(jiǎn)介】韓仁美，無(wú)錫技師學(xué)院（江蘇無(wú)錫，214000）教師，高級(jí)講師，主要研究方向?yàn)樾睦斫】到逃?、教師發(fā)展。

目前，不少教師特別是中職學(xué)校教師做班主任的熱情比較低。究其原因，主要是由于中職班主任在日常工作中面臨矛盾多、工作壓力大等問(wèn)題。具體而言，就是許多班主任在工作中面臨著角色期待和職業(yè)偏見(jiàn)之間的矛盾、“無(wú)關(guān)事務(wù)”多與育人成效低之間的矛盾、班主任工作專業(yè)化發(fā)展速度緩慢與日常事務(wù)增加速度加快之間的矛盾、成就動(dòng)機(jī)高與獲得感低之間的矛盾。要化解這些矛盾，提升班主任的抗壓能力，除了需要社會(huì)、學(xué)校給予有力的支持，班主任還要努力提高自我調(diào)適能力，化解工作中的矛盾與壓力。

一、建立適宜的工作期待，明晰職業(yè)愿景

中職班主任，特別是新入職的班主任要進(jìn)行多維度探討，認(rèn)清自己的興趣愛(ài)好、個(gè)性特征、能力專長(zhǎng)和中職生身心發(fā)展特點(diǎn)，區(qū)分職業(yè)教育與普通教育的異同，清楚中職班主任工作內(nèi)容和中職班主任專業(yè)發(fā)展理論，在此基礎(chǔ)上，建立適宜的中職班主任工作期待，明晰職業(yè)愿景。這樣，中職班主任不僅有了明確的工作方向和工作目標(biāo)，讓自己從“混沌無(wú)序”的工作中看到清晰的未來(lái)，還會(huì)平衡理想自我與現(xiàn)實(shí)自我間的關(guān)系，做到“既不無(wú)端的自負(fù)，也不自卑得連進(jìn)取心都沒(méi)有”。

二、構(gòu)建合理的工作歸因模式，提升自我效能感

合理的歸因，能增強(qiáng)自信、提高自我效能感，不合理的歸因則易形成習(xí)得性無(wú)助感，產(chǎn)生冷漠、壓抑、無(wú)助等負(fù)性情緒。依據(jù)歸因理論，中職班主任最好將工作的成敗歸因于自己的“努力”這種內(nèi)部的可控因素，這既可增強(qiáng)工作自信，促使自己更加努力工作，又可為自己的某些“不成功”找到一個(gè)合適的理由，減輕心理壓力。如果把工作的成功與失敗歸因于“能力”這種內(nèi)部的不可控因素，則易形成自負(fù)或自卑的情緒，甚至在多次受挫后形成習(xí)得性無(wú)助感。另外，工作中，中職班主任要少用“領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)”“機(jī)遇”“任務(wù)難（易）”等外部的不可控的因素進(jìn)行歸因，以免產(chǎn)生僥幸心理，忽視對(duì)自我的審視與反思。構(gòu)建合理的歸因模式利于增強(qiáng)中職班主任的抗壓能力。

三、樹(shù)立正確的教育理念，優(yōu)化師生關(guān)系

緊張的師生關(guān)系是中職班主任的重要壓力源。中職生正處于“事故多發(fā)”的青春期，具有易沖動(dòng)、叛逆、厭學(xué)、責(zé)任心不強(qiáng)等心理特點(diǎn)，這些特點(diǎn)會(huì)增加師生沖突的概率。但班主任個(gè)人的教育理念、班級(jí)管理經(jīng)驗(yàn)、價(jià)值取向、人格特質(zhì)等也是不可忽視的因素，它們既可直接影響中職班主任心理，又可增加師生沖突概率而間接影響班主任心理。為此，中職班主任要樹(shù)立新時(shí)代正確的中職學(xué)生觀和職業(yè)教育觀，要認(rèn)真探究中職生發(fā)展特點(diǎn)和職教規(guī)律，在此基礎(chǔ)上適時(shí)地調(diào)整班級(jí)管理工作方法，不斷優(yōu)化師生關(guān)系，盡可能避免師生沖突。

四、打造完善的社會(huì)支持系統(tǒng)，降低壓力事件強(qiáng)度

社會(huì)支持系統(tǒng)是指?jìng)€(gè)體在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助與支援。中職班主任完備的社會(huì)支持系統(tǒng)包括家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)、朋友、同學(xué)等，以及各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。越來(lái)越多的研究顯示，親密的和可信任的關(guān)系是壓力的有效緩沖器，特別是和諧的家庭關(guān)系和同事關(guān)系，可以有效降低各種壓力事件的強(qiáng)度。中職班主任要樹(shù)立社會(huì)支持理念，意識(shí)到生活和工作中離不開(kāi)人與人之間的彼此支持;要積極梳理和反思自己的人際關(guān)系現(xiàn)狀，并用切實(shí)行動(dòng)細(xì)心打造完善的社會(huì)支持系統(tǒng)，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。同時(shí)，在遇到壓力事件時(shí)，中職班主任要懂得利用社會(huì)支持系統(tǒng)，以獲取有效的物質(zhì)幫助和精神支持。

五、及時(shí)宣泄不良情緒，為工作“減負(fù)”和賦能

中職班主任在工作中總會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)性情緒，但很多班主任因忙于工作而未能意識(shí)到要去宣泄這些負(fù)性情緒，致使自己長(zhǎng)期“負(fù)重”前行，精力衰竭，身心俱傷。因此，中職班主任要不斷豐富業(yè)余生活，學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的情緒宣泄方法，為工作“減負(fù)”和賦能。如運(yùn)動(dòng)法，通過(guò)跑步、打球、游泳等，消耗體內(nèi)負(fù)性情緒的心理能量，讓自己有活力、更自信;傾訴法，找一個(gè)可以傾訴的“對(duì)象”傾訴自己心情;閱讀法，通過(guò)閱讀書(shū)籍讓自己從蜂擁而至的、雜亂無(wú)章的外界信息中抽離出來(lái)，提高自己的精神境界，增強(qiáng)工作的幸福感;等等。

作為中職學(xué)校德育隊(duì)伍的中堅(jiān)力量，中職班主任雖然頂著較大的工作壓力，但只要不停釋壓、不斷提高抗壓能力，工作的幸福感、成就感、獲得感定將不斷增強(qiáng)，班主任工作也會(huì)成為中職教師們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的最佳途徑。