編輯同志：

我工作壓力大，經(jīng)常加班，睡眠時(shí)間難以保證，只好利用周末補(bǔ)覺(jué)。但是，周末每天睡12小時(shí)仍感覺(jué)困倦。請(qǐng)問(wèn)，如何判斷是否缺少睡眠？如果遇到失眠該怎么辦？

讀者 魯春波

魯春波讀者：

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低，還會(huì)使人反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、判斷力減弱、與人互動(dòng)變得冷漠，以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。長(zhǎng)期睡眠不足，還與肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有較高的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)足以造成身體的病變。因此，缺乏睡眠是一個(gè)很嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

通常，如果早上不靠鬧鐘就可以自己醒來(lái)，說(shuō)明不缺乏睡眠。這是因?yàn)?，如果睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺(jué)醒，在該醒來(lái)的時(shí)候醒來(lái)。

判斷自己是否睡眠不足，可以這樣測(cè)試：放松心情，緩慢躺下，能夠在5分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，表示睡眠不足，而且身心處于過(guò)度疲勞狀態(tài);白天很容易就打盹，也是睡眠不足的表現(xiàn)。

擺脫失眠，要記住以下幾個(gè)要點(diǎn)：保持固定的作息規(guī)律，即使假日也不要輕易改變;確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的;白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，下午3點(diǎn)后就不宜再睡覺(jué);就寢后不要一直看時(shí)鐘，否則會(huì)增加焦慮與挫敗感，讓你更加清醒;如果睡不著，就起身離開(kāi)房間，讀書(shū)或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)臥室睡覺(jué);規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助您睡得更安穩(wěn)，但應(yīng)避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生 馬韋超