廖錦群，宋淑華

1 前言

對運動員來說，專項能力的高低至關(guān)重要。周俊飛（2010）提出傳統(tǒng)訓(xùn)練或增加負(fù)荷訓(xùn)練并不能很好地、快速地、有效地提高不同項目運動員專項能力。為更好、更快地提高運動員競技成績，人們相繼嘗試將板塊訓(xùn)練、12分鐘訓(xùn)練法和傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練法等等方法應(yīng)用于訓(xùn)練中，但運動成績提升幅度不高，且用時較長。間歇訓(xùn)練法是根據(jù)運動員機(jī)體情況調(diào)整運動負(fù)荷和間歇時間，力求在運動訓(xùn)練中取得最大運動效率和運動經(jīng)濟(jì)。運動成績的提高不是簡單地增加訓(xùn)練負(fù)荷，而是通過合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時間，在短時間達(dá)到或超過比賽負(fù)荷。

因此，本文梳理和整合近幾年間歇訓(xùn)練情況，旨在為不同項目運動員科學(xué)安排間歇訓(xùn)練計劃提供參考。

2 文獻(xiàn)檢索

采用文獻(xiàn)計量法，統(tǒng)計三大中文數(shù)據(jù)庫中國知網(wǎng)、維普和萬方數(shù)據(jù)庫的“核心期刊”、“CSSCI”和“CSCD”在2010—2019期間收錄的相關(guān)論文。檢索主題詞為：“間歇訓(xùn)練or間歇性訓(xùn)練or高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練or沖刺間歇訓(xùn)練or HIIT or HIT；” and “運動員or大學(xué)生”，三個數(shù)據(jù)庫共計檢索相關(guān)文獻(xiàn)141篇。

2.1 納入標(biāo)準(zhǔn)與排除標(biāo)準(zhǔn)

2.1.1 納入標(biāo)準(zhǔn)

2.1.1.1 納入研究：關(guān)于間歇訓(xùn)練法對不同運動員專項能力影響的橫斷面研究、縱向研究以及實驗研究。

2.1.1.2 研究對象：專業(yè)運動員和大學(xué)生運動員，不限制性別。排除動物實驗。

2.1.1.3 運動項目：只統(tǒng)計間歇訓(xùn)練對單一運動項目的研究，不統(tǒng)計不明確訓(xùn)練方法和運動項目研究。

2.1.2 排除標(biāo)準(zhǔn)

2.1.2.1 排除研究質(zhì)量差，排除與個案研究、藥物干預(yù)、測試方法、減脂、改善疾病等相關(guān)的研究。

2.1.2.2 排除沒有提供完整和合適數(shù)據(jù)的研究。

3 文獻(xiàn)分類

首先，通過檢索詞檢索得到論文141篇，其次，閱讀題目和摘要剔除不相關(guān)論文得到文章60篇，然后將文獻(xiàn)導(dǎo)入NoteExpress軟件查重，得到文章29篇，最后，對這些論文進(jìn)行全文閱讀，手動刪除不符合本研究的文獻(xiàn)，最終納入文獻(xiàn)19篇。文獻(xiàn)篩查流程見圖1。

圖1 文獻(xiàn)篩查流程

4 間歇訓(xùn)練法分類

運動員機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激，以提高運動成績?yōu)槟康牡挠?xùn)練方法。根據(jù)訓(xùn)練時間的長短，可以將間歇訓(xùn)練分為短距離（時間）間歇訓(xùn)練、中距離（時間）間歇訓(xùn)練和長距離（時間）間歇訓(xùn)練［5］；根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度的不同，間歇訓(xùn)練可分為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和沖刺間歇訓(xùn)練（速度型間歇訓(xùn)練）［2］；根據(jù)組織形式的不同，間歇訓(xùn)練可以發(fā)展有氧能力或無氧能力，因此，間歇訓(xùn)練也可以分為有氧間歇訓(xùn)練和無氧間歇訓(xùn)練［3］。

5 納入文獻(xiàn)的基本情況

系統(tǒng)歸納總結(jié)發(fā)現(xiàn)（表1），納入研究集中于少數(shù)運動項目，被試運動員多為國家級以上運動員，其中國家一級、二級運動員為主要研究對象。但描述間歇訓(xùn)練對運動員專項運動能力，以及各影響運動成績指標(biāo)的研究大部分局限于男性運動員的HIT研究，對女性運動員大研究較少。因此，在同一運動項目中，尚未確定間歇訓(xùn)練的效果是否會受性別差異的影響。

表1 納入文獻(xiàn)的基本情況

6 間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

6.1 間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練效果

周俊飛［1］將傳統(tǒng)12分鐘跑訓(xùn)練和“YO－YO”間歇耐力訓(xùn)練運用到足球項目中，通過將兩組的心率、血乳酸、乳酸閾三個指標(biāo)進(jìn)行對比發(fā)現(xiàn)，與12min跑相比，“YO－YO”間歇耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練模式、能量代謝特點更適合足球運動員專項能力的發(fā)展。馬國強(qiáng)和李之俊等實驗表明，6周速度型間歇訓(xùn)練可以提高運動員最大攝氧量，未對場地自行車運動員呼吸系統(tǒng)有顯著影響。屈成剛等［2］將間歇訓(xùn)練法與傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練方法結(jié)合，研究結(jié)果顯示，3周訓(xùn)練后，沖刺間歇訓(xùn)練結(jié)合耐力訓(xùn)練和高強(qiáng)度結(jié)合耐力訓(xùn)練比提升影響運動員運動技能效果好于傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練，三組中比較，沖刺間歇訓(xùn)練組效果好于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組效果，高強(qiáng)度間歇組效果好于傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練組訓(xùn)練效果。武樂玲的研究將運動強(qiáng)度控制在80%－90%心率儲備，結(jié)果表明，女子足球運動員在的基礎(chǔ)上融入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其軀干核心耐力、心肺適能、下肢爆發(fā)力、以及軀干和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能夠得到提升。史政明等以強(qiáng)度為40%MAP，蹬車頻率分別為90rpm（上肢組）和70rpm（下肢組）進(jìn)行沖刺間歇訓(xùn)練，運動員成績提高明顯快于常規(guī)訓(xùn)練，且通過沖刺間歇訓(xùn)練，可改善運動員上、下肢的有氧運動能力，上肢進(jìn)行沖刺間歇訓(xùn)練僅能使上肢的有氧運動能力得到改善，下肢進(jìn)行沖刺間歇訓(xùn)練能給全身帶來較大刺激。樊云彩等在賽前為花樣游泳運動員安排4周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運動員乳酸（La）耐受力和專項能力得到提升。綜上所述，間歇訓(xùn)練方法能用較短時間達(dá)到比賽所需要的運動負(fù)荷，較普通的、傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法更有運動經(jīng)濟(jì)效益，發(fā)展運動員的有氧能力可以采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運動員無氧代謝能力的提高可以用沖刺間歇訓(xùn)練。

6.2 間歇訓(xùn)練法負(fù)荷安排

間歇訓(xùn)練能在同一時間調(diào)動全身大量肌肉，其訓(xùn)練負(fù)荷是由訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強(qiáng)度、每次訓(xùn)練完成組數(shù)、組間歇時間和休息方式、訓(xùn)練課頻率等因素共同決定的。不同運動項目需要發(fā)展的專項能力不同，決定了間歇訓(xùn)練方案的不同；同一運動項目，訓(xùn)練目的、任務(wù)的不同，也會使間歇訓(xùn)練方案具有差異性。

一般而言，以提高有氧耐力為主的間歇訓(xùn)練采用長時間、低強(qiáng)度（75%－95%VO2max）方案，增加速度能力的間歇訓(xùn)練則以短時間、高強(qiáng)度（100%－250%VO2max直至力竭）訓(xùn)練為主［5］。由（表2）可知，沖刺間歇訓(xùn)練時，運動員需在短時間內(nèi)用全力反復(fù)進(jìn)行運動，每組運動持續(xù)時間30s，組間歇3－5min；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是運動員反復(fù)以90%－100%的運動強(qiáng)度進(jìn)行運動，每組訓(xùn)練用時較長，間歇4min。對比發(fā)現(xiàn)，沖刺間歇訓(xùn)的運動時間要短于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其中，提高運動員無氧糖酵解能力應(yīng)用沖刺間歇訓(xùn)練，發(fā)展運動員的有氧耐力用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

表2 間歇訓(xùn)練負(fù)荷安排

6.3 間歇訓(xùn)練后機(jī)能恢復(fù)情況

恢復(fù)是訓(xùn)練后機(jī)體在運動損耗后得到補(bǔ)償?shù)倪^程。訓(xùn)練中，疲勞和恢復(fù)是不斷循環(huán)的過程，大強(qiáng)度運動后機(jī)體能量平衡被打破，運動員心率過快、肌肉乳酸含量增加，自我感覺疲乏，運動疲勞就相繼出現(xiàn)。運動訓(xùn)練的目的是提高運動員的運動成績，而運動成績得益于運動技能的提高，因此，運動后怎樣消除運動疲勞，如何使用恢復(fù)手段就顯得尤為重要。有研究表明，間歇訓(xùn)練的效果與間歇時間有關(guān)，采用積極恢復(fù)手段優(yōu)于消極恢復(fù)手段［7，，］。張學(xué)領(lǐng)［8］的研究表明，籃球運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時組間歇時間應(yīng)控制在4－5min，強(qiáng)度為80%VT時恢復(fù)效果最好。孫勇［9］等認(rèn)為以20%VO2max間歇強(qiáng)度進(jìn)行積極恢復(fù)，有利于提高氧代謝在總能量消耗中的比例。張學(xué)領(lǐng)對田徑運動員進(jìn)行大強(qiáng)度運動訓(xùn)練結(jié)果顯示，采用積極恢復(fù)手段（80%－100%個體強(qiáng)度）進(jìn)行恢復(fù)時，血乳酸完全清除大約需要12min。畢學(xué)翠等研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練恢復(fù)期心率在運動后即刻至3min時恢復(fù)速率快，在3－15min時恢復(fù)速率逐漸變慢；肌氧飽和度一直高于運動前，處于“超量恢復(fù)”階段；血乳酸在運動后3min開始清除，隨時間的增加清除速率越高。運動訓(xùn)練所希望的就是正向恢復(fù)，而間歇訓(xùn)練在恢復(fù)期采用積極恢復(fù)手段不僅能短時間較好恢復(fù)運動員能量損耗，快速清除血乳酸，恢復(fù)運動員心率，通過合理安排訓(xùn)練負(fù)荷還能達(dá)到超量恢復(fù)的情況。

7 間歇訓(xùn)練法常用的評價指標(biāo)

運用間歇訓(xùn)練方法訓(xùn)練的運動項目不同，使用的檢測指標(biāo)卻有相同，如：心率、最大攝氧量等，但是也會因為運動項目的特性和發(fā)展的運動能力不同而有所差別。心率（HR）、血乳酸（BLaend）、最大攝氧量（VO2max）和主觀感覺疲勞是各運動項目常用于監(jiān)測運動強(qiáng)度的指標(biāo)。心率和血乳酸是反映機(jī)體內(nèi)部對外部訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)激反應(yīng)的重要指標(biāo)，最大攝氧量是反映心肺系統(tǒng)對氧的吸收和利用的能力［2］，多項研究使用通過遞增負(fù)荷測試所得的最大攝氧量速度作為運動負(fù)荷評價指標(biāo)［5－7，10，－］；而主觀感覺疲勞則是通過機(jī)體的本體感知將運動刺激對運動員骨骼肌、關(guān)節(jié)及中樞神經(jīng)等方面的刺激進(jìn)行信息整合，形成的主觀用力感。納入研究中，多采用的是功率自行車進(jìn)行間歇訓(xùn)練［2，4，6］，其主要用每分鐘踏頻數(shù)、最大有氧功率等作為檢測指標(biāo)。其中自行車項目會使用平均速度、平均功率、以及平均蹬踏效率作為評定運動員運動能力的指標(biāo)。

8 結(jié)論

當(dāng)前，間歇訓(xùn)練已受到研究人員的青睞，但對不同運動項目的運動強(qiáng)度、組間歇時間等因素未有明確的研究結(jié)論；相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法能顯著提高運動員的專項技能。進(jìn)行間歇訓(xùn)練時，教練員要根據(jù)運動員機(jī)體情況協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時間，組間采用積極的恢復(fù)手段能促進(jìn)運動員技能的提升。