黃 英，杜康力，劉佳月

高校學(xué)生作為祖國(guó)的青少年一代，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，要認(rèn)清體育是一把雙刃劍，在帶給學(xué)生們健康的同時(shí)也可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。作為每一個(gè)進(jìn)入到高校進(jìn)行繼續(xù)深造的學(xué)生來(lái)說(shuō)，公共體育課程是學(xué)生們的必修課程，不管是愛(ài)運(yùn)動(dòng)還是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生都必須修得大學(xué)體育與健康課程的學(xué)分才能順利取得畢業(yè)證。而上公體課的學(xué)生個(gè)體差異大，因?yàn)樯象w育課而造成運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生不在少數(shù)。而運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生不僅會(huì)影響學(xué)生的身體健康還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而影響到學(xué)生的學(xué)業(yè)。

功能性運(yùn)動(dòng)篩查（Function Movement Scream）簡(jiǎn)稱FMSTM，是用來(lái)檢測(cè)評(píng)估個(gè)人基本運(yùn)動(dòng)模式的工具，其目的是檢測(cè)和評(píng)估個(gè)人在成型的運(yùn)動(dòng)模式中，基本運(yùn)動(dòng)能力的薄弱環(huán)節(jié)，如肌肉柔韌性、肌肉力量以及關(guān)節(jié)靈活性不足和身體不平衡等。通過(guò)功能性篩查出來(lái)的人體基本運(yùn)動(dòng)能力薄弱環(huán)節(jié)會(huì)發(fā)生一定程度的代償，從而保持運(yùn)動(dòng)模式的進(jìn)行，長(zhǎng)此以往的代償行為，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性損傷或者是潛在的運(yùn)動(dòng)性損傷風(fēng)險(xiǎn)。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

在2019－2020學(xué)年第一學(xué)期，在新入校的普通大學(xué)生中隨機(jī)抽取兩個(gè)班級(jí)，兩個(gè)班級(jí)的人數(shù)一樣n＝40，男女比例一樣F＝15、M＝25，專業(yè)背景一樣（學(xué)生都來(lái)自國(guó)際商學(xué)院），從而保證了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組人員的一致性。所有參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生簽署自愿參與實(shí)驗(yàn)同意書。受試者的情況如表一所示。所有實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生接受課程前的FMS測(cè)試，通過(guò)得分情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)估。制定安全有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行難度的分級(jí)，分級(jí)低級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)等級(jí)，上課中，教師安排課程內(nèi)容，宣布課程計(jì)劃，學(xué)生們依據(jù)自己的得分情況，以及自我感受，對(duì)課程內(nèi)容的等級(jí)進(jìn)行選擇，教師在課中對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)并幫學(xué)生進(jìn)行正確的體能動(dòng)作練習(xí)。另一個(gè)班級(jí)的同學(xué)不進(jìn)行任何刻意的安排，體育課的內(nèi)容以傳統(tǒng)的跑跳投基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)形式展開(kāi)。

表1 受試者情況表

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 FMS測(cè)試

FMS的測(cè)試由7個(gè)不同的動(dòng)作模式組成，受試者在測(cè)試員的監(jiān)督和指導(dǎo)下分別完成這7個(gè)動(dòng)作，測(cè)試員通過(guò)肉眼觀察、視頻慢動(dòng)作分析以及量尺的測(cè)量，對(duì)受試者每一個(gè)動(dòng)作的完成情況進(jìn)行打分。通過(guò)分?jǐn)?shù)的統(tǒng)計(jì)和分析，得出受試者的運(yùn)動(dòng)模型薄弱環(huán)節(jié)，為了讓受試者不因?yàn)樽陨磉\(yùn)動(dòng)模型的薄弱環(huán)節(jié)而產(chǎn)生更多的身體運(yùn)動(dòng)代償，來(lái)制定普遍適合于受試者的體能訓(xùn)練計(jì)劃。測(cè)試包括：（1）深蹲，（2）跨欄步，（3）直線引弓箭步，（4）肩部靈活性，（5）主動(dòng)支腿抬高，（6）軀干穩(wěn)定性俯臥撐，（7）軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：0分（做任何動(dòng)作都發(fā)生疼痛，無(wú)法正常完成任何動(dòng)作），1分（在運(yùn)動(dòng)模式出現(xiàn)代償?shù)那闆r下，動(dòng)作依然無(wú)法完成），2分（能夠完成動(dòng)作，但動(dòng)作過(guò)程中有代償行為），3分（動(dòng)作能夠很好的完成，并沒(méi)有疼痛的感覺(jué)）。FMS的總分范圍數(shù)值在0－21之間。

1.2.2 根據(jù)測(cè)試結(jié)果實(shí)施干預(yù)計(jì)劃

1.2.2.1 制定干預(yù)計(jì)劃的原則

（1）先靈活性后穩(wěn)定性原則；（2）排查確定原；（3）整體性原則；（4）個(gè)性化原則；（5）功能性恢復(fù)原則。

1.2.2.2 干預(yù)計(jì)劃的內(nèi)容

制定安全有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行難度的分級(jí)，分級(jí)低級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)等級(jí)，上課中，教師安排課程內(nèi)容，宣布課程計(jì)劃，學(xué)生們依據(jù)自己的得分情況，以及自我感受，對(duì)課程內(nèi)容的等級(jí)進(jìn)行選擇，教師在課中對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)并幫學(xué)生進(jìn)行正確的體能動(dòng)作練習(xí)。體能鍛煉完成后在進(jìn)行傳統(tǒng)的跑跳投技能練習(xí)。另一個(gè)班級(jí)的同學(xué)不進(jìn)行任何刻意的安排，體育課的內(nèi)容以傳統(tǒng)的跑跳投基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)形式展開(kāi)。

對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行干預(yù)持續(xù)時(shí)間為15周，每周在正常上課的時(shí)間進(jìn)行。干預(yù)計(jì)劃由任課教師進(jìn)行講解和指導(dǎo)，讓學(xué)生兩人一組，一個(gè)輔助一個(gè)練習(xí)，自己選擇適合自己等級(jí)訓(xùn)練方式（以自我感覺(jué)為主），并督促學(xué)生按時(shí)按量完成訓(xùn)練計(jì)劃。該計(jì)劃主要針對(duì)學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的靈活性及穩(wěn)定性進(jìn)行展開(kāi)。詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃見(jiàn)下表。以上表格中，表一是大概的訓(xùn)練計(jì)劃大綱，表二是具體的訓(xùn)練內(nèi)容。首先是針對(duì)同學(xué)們的關(guān)節(jié)靈活性進(jìn)行改善，再者每周對(duì)同學(xué)們進(jìn)行一次力量性的訓(xùn)練以提高其穩(wěn)定性。

表2 體能訓(xùn)練計(jì)劃

表3 體能訓(xùn)練內(nèi)容詳細(xì)動(dòng)作

2 結(jié)果與分析

表4 訓(xùn)練前后FMS平均得分比較

從表4可以看出進(jìn)過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，同學(xué)嫩的FMS的得分平均值都有一個(gè)穩(wěn)固的提升，這說(shuō)明處在18至19歲的同學(xué)們的身體素質(zhì)潛力有很大的提升空間，提升空間的前提是經(jīng)過(guò)專門的指導(dǎo)和訓(xùn)練才能有效地達(dá)到。

表5 訓(xùn)練前后發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率比較

表6 訓(xùn)練前后發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷的概率比較

從表5和表6中可以看到，同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行一學(xué)期的專門設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練后，綜合運(yùn)動(dòng)損傷率和急性運(yùn)動(dòng)損傷率都有明顯的降低趨勢(shì)。急性損傷的發(fā)生，基本上都是由于技能的不熟練和協(xié)調(diào)穩(wěn)定性差造成，導(dǎo)致手肘撐地肌肉拉傷，還有就是運(yùn)動(dòng)幅度是自身柔韌性承受范圍之外，導(dǎo)致韌帶損傷，等等。

3 討論

FMS功能性測(cè)試普遍在美國(guó)的康復(fù)領(lǐng)域和體適能領(lǐng)域得到開(kāi)展，這種測(cè)試手段的優(yōu)點(diǎn)是，空間的局限性不大，在任何空曠的地方都可以進(jìn)行測(cè)試。而且這種方式比較簡(jiǎn)單而且安全。所需要的器材也很容易得到。人體運(yùn)動(dòng)生物鏈中，由于肌肉力量發(fā)展的不平衡、身體核心部位的不穩(wěn)定以及由于柔韌性的阻礙而導(dǎo)致的身體的不靈活，都是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)展示時(shí)的障礙。尤其是當(dāng)自身的不平衡、不穩(wěn)定以及不靈活而需要非動(dòng)力肌肉群去代償完成的情況下，是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的。FMS功能性測(cè)試中的7個(gè)動(dòng)作，能很好測(cè)試到被試人員的關(guān)節(jié)肌肉障礙點(diǎn)。根據(jù)被試者不同的得分情況，可用運(yùn)用不同的體能鍛煉方法和手段來(lái)對(duì)被試者進(jìn)行正確的肌肉記憶矯正。在實(shí)際的生活中，人們覺(jué)得體能訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)，所以更愿意在熱身后就直接進(jìn)行各種技能的練習(xí)。但實(shí)際上，長(zhǎng)期的代償性技能練習(xí)，可能暫時(shí)會(huì)讓你看到訓(xùn)練效果，但是長(zhǎng)此以往的訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)損傷以及更加嚴(yán)重的急性運(yùn)動(dòng)損傷。損傷出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)壽命會(huì)減少，運(yùn)動(dòng)技能的提升空間也會(huì)得到壓縮。筆者在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，就已經(jīng)考慮到被試者的年齡階段是處于身體素質(zhì)都還沒(méi)有完全定型的階段。在這個(gè)階段接受功能性篩查評(píng)估，并用科學(xué)的體能鍛煉手段進(jìn)行有效的介入，不僅豐富了大學(xué)公共體育課的課程內(nèi)容，還能讓學(xué)生在技能的練習(xí)中減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

大部分的學(xué)生并沒(méi)有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，更多的是廣泛的運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好。從過(guò)頂深蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定5個(gè)動(dòng)作的得分來(lái)看，被試者的運(yùn)動(dòng)生物鏈中的肩關(guān)節(jié)、核心腰腹關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都很薄弱。這種結(jié)果的可能是因?yàn)楸辉囌叨际莿偨?jīng)歷高考的學(xué)生，在高考的巨大壓力下，學(xué)生們的主要精力都放在學(xué)習(xí)文化課上，對(duì)身體的鍛煉已經(jīng)長(zhǎng)期出忽略的狀態(tài)。久坐加不良的伏案看書，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)生物鏈的不連貫－腰部和腿部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)在久坐中的不到很好的鍛煉，從而導(dǎo)致穩(wěn)定性差。在經(jīng)過(guò)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的專門體能訓(xùn)練，學(xué)生在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)技能跑跳投中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率明顯降低了。

每周一次傳統(tǒng)跑跳投項(xiàng)目練習(xí)之前進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)學(xué)生的柔韌性、核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性展開(kāi)，學(xué)生的FMS得分值有了顯著的提升。尤其是軀干穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測(cè)試的分值。訓(xùn)練計(jì)劃中的特點(diǎn)在于，訓(xùn)練計(jì)劃中有包含瑜伽體位動(dòng)作的鍛煉。瑜伽體位動(dòng)作練習(xí)的益處是集柔韌、力量、協(xié)調(diào)性一體的鍛煉手段。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 在進(jìn)行體適能訓(xùn)練的過(guò)程中，如果身體某些關(guān)節(jié)受限，運(yùn)動(dòng)功能不足，則較容易出現(xiàn)動(dòng)作代償?shù)那闆r，如果長(zhǎng)此以往進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4.1.2 通過(guò)文中的結(jié)果表明，功能性動(dòng)作篩查可以檢測(cè)在進(jìn)行過(guò)體適能訓(xùn)練的普通大學(xué)生自身存在的弱鏈環(huán)節(jié)及錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，結(jié)合測(cè)試的結(jié)果對(duì)弱鏈環(huán)節(jié)及錯(cuò)誤的動(dòng)作模式進(jìn)行糾正訓(xùn)練，減少再往后訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)，并且提高其運(yùn)動(dòng)能力。

4.1.3 文中通過(guò)FMS測(cè)試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，女性的肩關(guān)節(jié)靈活性及下肢韌帶的柔韌性比男性的要好，而男性的上肢力量及核心力量比女性的要好。

4.2 建議

功能性動(dòng)作篩查是一項(xiàng)能夠有效地評(píng)價(jià)人的動(dòng)作情況及發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，所以我們應(yīng)該將功能性動(dòng)作篩查融入體育課中當(dāng)中，讓高校公共體育課學(xué)生群體能夠了解自身容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)，以提高其在運(yùn)動(dòng)技能中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。針對(duì)自己所出現(xiàn)的問(wèn)題能選擇適合自己的體能訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，以期達(dá)到技能水平提高的同時(shí)又能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。