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        慢性疲勞綜合征 防重于治

        2021-05-17 13:56:25王小衡
        保健與生活 2021年10期
        關(guān)鍵詞:開發(fā)人員雙腿心理壓力

        王小衡

        慢性疲勞綜合征,是以長期疲勞為主要特征,并伴有慢性咽炎、淋巴結(jié)腫大、頭痛、肌肉及關(guān)節(jié)痛等臨床表現(xiàn)。該病好發(fā)于20~50歲,以女性多見。

        一般認(rèn)為,壓力是引發(fā)疲勞綜合征的重要原因之一。醫(yī)生、計算機軟件開發(fā)人員、媒體從業(yè)者和市場銷售人員易患疲勞綜合征。

        一般認(rèn)為,任何一種疲勞都需要消除,尤其是過度的疲勞更是如此,只要通過休息就可以消除疲勞。然而慢性疲勞綜合征不僅僅是體力消耗所引發(fā),不能單靠休息消除,它更主要的意義是一種疾病的預(yù)警信號?,F(xiàn)代社會威脅人類健康的疾病如惡性腫瘤、高血壓、糖尿病、潰瘍病、高脂血癥、失眠、月經(jīng)不調(diào)、性功能障礙、抑郁癥等,都與慢性疲勞綜合征有著密切的關(guān)系。

        預(yù)防慢性疲勞綜合征,要注意以下幾點:

        讓生活慢下來

        對生活壓力大、工作節(jié)奏快的人來說,要特別注意緩解來自各方的心理壓力。每天可以做幾組深呼吸;與快樂人群交朋友,因為快樂是可以傳遞的。工作之余可以跳跳舞,有助于穩(wěn)定情緒,解除焦慮等。若采取以上措施仍無法緩解心理壓力,應(yīng)求助于專業(yè)心理醫(yī)生,進行心理咨詢。

        切勿經(jīng)常熬夜

        充足的睡眠是增強體質(zhì)的重要措施之一。一般來說,成年人每天需要睡6~8小時,保證中午睡覺30分鐘。

        因此,從年輕時就要養(yǎng)成良好的生活和作息習(xí)慣,盡量不熬夜,務(wù)必早休息。

        多做有氧運動

        患有疲勞綜合征的人,應(yīng)多注意緩解精神壓力,多做些如走路、登山等有氧運動。經(jīng)常鍛煉身體的人,可增加肌肉力量,減慢肌肉萎縮的速度。

        對慢性疲勞綜合征,除藥物治療以外,提倡自我保健,如加強鍛煉,講究膳食平衡,保證充足的睡眠,工作勞逸結(jié)合等。

        消除疲勞的簡易方法

        1.頭昏腦漲時,身體坐直,把頭盡量向后仰,堅持8~15秒,做4~8次。

        2.兩手感到酸累時,可將兩手掌快速搓動10~12秒,使掌心產(chǎn)生熱感,然后將已發(fā)酸的雙手搖動8~10次。

        3.雙腳麻木時,可將雙腿盡量伸直,堅持8~10秒,然后坐直,抖動雙腿8~10次,做4~6次。

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