韋尼
選擇睡硬床板
坐骨神經(jīng)痛患者應該睡硬床板,硬床板可以協(xié)調(diào)兩側腰背肌肉力量,使其更加均衡,防止因為腰背肌肉受力不均而引起腰椎的失穩(wěn),進而加重坐骨神經(jīng)痛癥狀。
嘗試側睡
有的坐骨神經(jīng)痛患者發(fā)現(xiàn)側睡時疼痛可以減輕,因為側睡姿勢可以減輕一側坐骨神經(jīng)所受的壓力,尤其是當疼痛部位以另一側為主時。
巧妙利用枕頭
當采取側睡姿勢時,應盡量將膝關節(jié)微屈,并在雙膝關節(jié)間放置一個枕頭,這樣的話可以使重心不在腰部,也有助于減輕對骨盆的壓力,從而提高整體睡眠質(zhì)量。此外,患者還可以嘗試將枕頭放置在背后,從而增加對腰背部的支撐,也可以防止身體向后滾動,避免因為體位的變化而造成坐骨神經(jīng)痛癥狀的加重。
另外,腰部及下肢保暖對坐骨神經(jīng)痛患者十分重要,這就要求被褥經(jīng)常晾曬,保持干爽。夜間睡眠時要蓋好被子,不要讓腰部受涼。