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        坐骨神經(jīng)痛這樣睡覺(jué)更香

        2021-05-17 13:56:25韋尼
        保健與生活 2021年10期
        關(guān)鍵詞:床板腰背枕頭

        韋尼

        選擇睡硬床板

        坐骨神經(jīng)痛患者應(yīng)該睡硬床板,硬床板可以協(xié)調(diào)兩側(cè)腰背肌肉力量,使其更加均衡,防止因?yàn)檠臣∪馐芰Σ痪鹧档氖Х€(wěn),進(jìn)而加重坐骨神經(jīng)痛癥狀。

        嘗試側(cè)睡

        有的坐骨神經(jīng)痛患者發(fā)現(xiàn)側(cè)睡時(shí)疼痛可以減輕,因?yàn)閭?cè)睡姿勢(shì)可以減輕一側(cè)坐骨神經(jīng)所受的壓力,尤其是當(dāng)疼痛部位以另一側(cè)為主時(shí)。

        巧妙利用枕頭

        當(dāng)采取側(cè)睡姿勢(shì)時(shí),應(yīng)盡量將膝關(guān)節(jié)微屈,并在雙膝關(guān)節(jié)間放置一個(gè)枕頭,這樣的話可以使重心不在腰部,也有助于減輕對(duì)骨盆的壓力,從而提高整體睡眠質(zhì)量。此外,患者還可以嘗試將枕頭放置在背后,從而增加對(duì)腰背部的支撐,也可以防止身體向后滾動(dòng),避免因?yàn)轶w位的變化而造成坐骨神經(jīng)痛癥狀的加重。

        另外,腰部及下肢保暖對(duì)坐骨神經(jīng)痛患者十分重要,這就要求被褥經(jīng)常晾曬,保持干爽。夜間睡眠時(shí)要蓋好被子,不要讓腰部受涼。

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