小滿是一個(gè)表示物候變化的季節(jié)。所謂的物候指自然界中的花草樹木、飛禽走獸，按一定的季節(jié)時(shí)令活動(dòng)，這些活動(dòng)都與氣候變化息息相關(guān)。它們的各種活動(dòng)便自然成了季節(jié)的標(biāo)志，如樹木的發(fā)芽、長(zhǎng)葉、開花、結(jié)果等。當(dāng)大麥等夏收作物已經(jīng)開始結(jié)果，籽粒逐漸飽滿，但尚未完全成熟之時(shí)，稱作小滿。這時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季。各種植物農(nóng)作物到了旺盛生長(zhǎng)期。此時(shí)，養(yǎng)生防病就要做好進(jìn)入夏季的準(zhǔn)備了。

小滿養(yǎng)生要做好防熱和防濕

小滿是二十四節(jié)氣的第8 個(gè)節(jié)氣。今年的5月21 日為小滿。此時(shí)，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，南方地區(qū)平均氣溫一般在22℃以上，北方白天溫度也可達(dá)20℃，同時(shí)雨水增多，正如民間所言：“小滿小滿，江滿河滿?！痹谶@一時(shí)期，雨后氣溫會(huì)急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒。精神上要保持樂(lè)觀、安靜，不要因?yàn)槌睗瘛灍岬奶鞖庥绊懶那??？傊M節(jié)氣的到來(lái)，預(yù)示著夏天悶熱、潮濕天氣即將來(lái)臨。因此，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)：在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生；在小滿到來(lái)后，氣溫增高，又因多雨，此時(shí)就要做好防熱、防濕的準(zhǔn)備。

氣溫升高防熱病

由于小滿后氣溫不斷升高，當(dāng)人們生活無(wú)規(guī)律、經(jīng)常熬夜加班、飲食不定時(shí)，或過(guò)食辛辣油膩之時(shí)，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。外熱和內(nèi)熱一起來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)一系列熱病。例如，精神緊張、熬夜加班所致心火過(guò)旺的失眠及口舌生瘡；飲食不當(dāng)、過(guò)食辛辣所致胃腸積熱的便秘和口腔潰瘍。因此，小滿節(jié)氣預(yù)防熱病需提前做準(zhǔn)備。

多飲水。以溫開水為宜，可以促進(jìn)新陳代謝及內(nèi)熱的排出。最好不要用飲料代替，尤其是橙汁，因?yàn)槌戎嗪瓤缮鸁嵘?，加重?nèi)熱。

多吃蔬菜水果。推薦的蔬菜水果有哪些呢？如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、黑木耳、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨、香蕉等，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪，海腥魚類，生蔥，生蒜，辣椒，韭菜，海蝦，牛、羊、狗肉等。

生活規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)。生活規(guī)律指的是盡量不要熬夜，作息規(guī)律；運(yùn)動(dòng)以早、晚天氣較涼快時(shí)為好，應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，以散步、做操、打太極拳最為適宜，既可以緩解精神壓力，又可以促進(jìn)食物的消化吸收，防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

雨量增多防濕病

在小滿期間，由于雨量增加，是皮膚病的高發(fā)期，使得腳氣、濕疹、下肢潰瘍等疾病高發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，這些疾病與天氣悶熱、潮濕有關(guān)，尤以濕重為主。談到預(yù)防，措施有三：

一是注意飲食調(diào)養(yǎng)。日常以清淡的素食為主，常吃具有清熱、健脾、利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等，因?yàn)檫@些食物生濕、傷脾，而中醫(yī)認(rèn)為脾管消化吸收和水液代謝，若脾虛水液代謝異常，會(huì)加重皮膚病。平時(shí)可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，利于體內(nèi)濕熱的排泄。

二是避免淋雨和盡量避開潮濕的環(huán)境。避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。

三是重視穿衣材質(zhì)。應(yīng)以透氣性好、棉制、淺色衣服為好。這樣既可防止吸熱過(guò)多又可透氣防濕氣不散。

女性要防帶下病

在正常情況下，女性陰道內(nèi)比較濕潤(rùn)，其內(nèi)有少量像蛋清樣乳白色的分泌物，來(lái)滋潤(rùn)陰道表面的黏膜上皮。這種分泌物很重要，它可以使陰道保持清潔，對(duì)于防止病菌入侵很有用處。若白帶過(guò)多，綿綿不斷，而且發(fā)生異味或臭味，顏色變成黃色或呈膿樣，并引起外陰部瘙癢不適，這時(shí)多半是由于生殖器官有病變，引起病理性白帶增多，需要請(qǐng)醫(yī)生查明原因，給予合理的治療。中醫(yī)認(rèn)為，白帶異常與精神緊張、情緒波動(dòng)、勞累過(guò)度、天氣濕熱有關(guān)。因此，小滿節(jié)氣后溫度不斷升高的情況下，預(yù)防帶下病，措施有三：

一是飲食健康合理。少吃辛辣以免內(nèi)熱產(chǎn)生出現(xiàn)黃帶，少喝冷飲以防受寒出現(xiàn)白帶過(guò)多。

二是保持良好心態(tài)，避免勞累過(guò)度。面對(duì)生活和工作，避免精神緊張、情緒波動(dòng)；盡量不加班熬夜，以防因過(guò)勞而致免疫功能下降出現(xiàn)帶下病。

三是注意穿衣習(xí)慣。因天氣濕熱，女性穿內(nèi)褲勿過(guò)緊，選透氣性好的棉制內(nèi)褲為好，并保持局部皮膚的清潔衛(wèi)生。

食療方兩款